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¿Qué es el aguacate?
El aguacate es una de las frutas que se destaca por su calidad nutricional. En esta fruta, encontramos una increíble colección de nutrientes. Se trata de grandes cantidades de vitaminas A, B, D y E, minerales, proteínas y fibras. Además, contiene ácidos grasos omega, fitoesteroles, tocoferoles y escualeno, que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Los aguacates también tienen 10 gramos de fibra y son naturalmente libres de sodio, colesterol y trans. Por lo tanto, reemplazar los alimentos que no contienen nutrientes con ellos es una victoria para la salud.
En vista de todos estos beneficios, ¿es posible comer aguacates sin tener culpa? Se habrá preguntado, entonces, si hay un límite saludable para la ingesta de superalimentos.
Aguacate sin culpa: ¿sí o no?
Como cualquier alimento, es bueno tener en cuenta el tamaño de las porciones. Aunque son una fuente de nutrientes, los aguacates son ricos en grasa y calorías. Una unidad tiene alrededor de 250 a 320 calorías y 20 gramos de grasa.
El tamaño ideal de la porción por día es ⅓ de una fruta promedio. Pero la mayoría de la gente come más que eso.
Cuantos aguacates puedes comer
Aunque no se producirá un daño inmediato si se come un aguacate entero todos los días, las calorías y la grasa de la fruta pueden exceder sus necesidades diarias. Si usted está en una dieta de 1.500 calorías, por ejemplo, un aguacate entero contribuye casi el 20% de su cuota diaria. En otras palabras: los aguacates sin culpa pueden llevar a un aumento de peso con el tiempo, así que no exagere.
Vale la pena recordar que el número exacto de aguacates y de grasas saludables en general que una persona puede comer depende del nivel de actividad, de la ingesta calórica necesaria y de lo que se esté consumiendo. Por lo tanto, no hay recomendaciones precisas de una sola talla para todos. Usted necesita mirar la dieta completa de alguien para hacer una recomendación acerca de cuán saludable es un aguacate para ellos.
