¡Ponte en forma después de las vacaciones!

Si las cenas y sus excesos han dejado marcas en su cintura, aquí hay algunos consejos para recuperar el control de la situación. Ejercicio, comida sana y adelgazante …

1. Apuesta por las verduras

Durante todo el año, los vegetales son sus aliados en la tarea de perder peso. Abuso! Para volver a la línea después de las vacaciones, nada mejor que las verduras. En cada comida, servida como acompañamiento de carne y pescado, le permitirán comer de manera saludable y mantener su silueta. Y no lo olvide: tan pronto como aparezca una papa u otro carbohidrato en su plato, elija como guarnición vegetales verdes.

2. ¡Muévete!

Tanto si eres un deportista como si no, no hay escapatoria si quieres estar en buena forma.

Comience jugando un deporte una vez por semana si no tiene el hábito. Lo ideal es gastar calorías cada dos días para mantener o alcanzar la forma física.

Si no has descubierto qué deporte es el adecuado para ti, Tome clases de prueba en gimnasios para averiguar qué actividad le conviene más.

Deportes individuales o de equipo, en interiores o exteriores, ¡hay muchas posibilidades esperándote!

3. Escapar de los productos procesados.

Di no a las barras de chocolate, cereales muy dulces, platos preparados … Vuelve a la naturaleza. Esto será mejor para tu salud y tu silueta. Opte por una buena fruta después de las comidas y beba agua en lugar de refrescos (incluso las dietas).

También prefiera alimentos integrales como musli natural, pan y arroz integral. Estos alimentos tienen un glucémico bajo y pueden considerarse "azúcares lentos". ¡Verdaderos aliados de las dietas!

4. Hidrata todo el día

No espere tener sed para beber, hidrátese regularmente desde la mañana hasta la noche. Este simple gesto por sí solo no lo hará adelgazar, pero ciertamente contribuirá a su calidad de vida.

A veces tienes la impresión de tener hambre cuando de hecho tienes sed. A menudo es confuso estas dos sensaciones.

5. Consumir proteínas

Sin una dieta alta en proteínas, es posible utilizar alimentos ricos en proteínas en el contexto de una dieta equilibrada. Carne, pescado, huevos … Cocine estos alimentos sin salsas, solo con especias y verduras. Dos lonchas de jamón magro son perfectas para acompañar verduras o como entrante.

6. Disfruta cada momento … ¡para gastar calorías!

En la oficina, en el metro, con los niños … ¡Gasta calorías encubiertas! Contraiga los músculos abdominales tan pronto como esté sentado, use las escaleras siempre que sea posible, circule mientras habla por teléfono … Cada instante del día puede ser una oportunidad para quemar algunas calorías o ganar músculo.

7. Haz una desintoxicación

Después de las vacaciones, comience una pequeña dieta de desintoxicación para comenzar bien el año. Para librar a su cuerpo de toxinas, un día o dos de té, uvas o cualquier otro alimento desintoxicante puede ser excelente.

Después de este tratamiento, vuelva progresivamente a una dieta diversificada y equilibrada. ¡Es mejor comenzar desde cero y reanudar los buenos hábitos alimenticios!

8. Use una crema adelgazante

Las cremas adelgazantes no son todas iguales, ni necesariamente efectivas para su silueta. Pero algunos productos, especialmente los productos a base de cafeína, pueden ayudar a controlar el estado físico. Aplique el producto que ha elegido regularmente, siguiendo las recomendaciones del fabricante. Aunque esto no elimina la grasa, puede ayudar a reducir un poco la circunferencia de los muslos o la cintura, o eliminar pequeñas capas de celulitis.

9. Permítete comer entre comidas.

Cuidado, nada para robar el refrigerador tan pronto como sientas que aparece el hambre. Un café de la tarde o un refrigerio de la mañana pueden ayudar a mantener una dieta equilibrada y evitar tener hambre en la cena. El éxito de esto radica en la elección de los alimentos. Por ejemplo, elija un puñado de almendras o nueces, sin aditivos ni sal, y un yogur natural con 0% de grasa.. Otra posibilidad: una barra de cereal natural sin azúcar y una fruta. Un café de la tarde a las 4 o 5 de la tarde si tiene hambre y no puede esperar para la cena, o un refrigerio a las 11 de la mañana si desayuna demasiado temprano: esto no será malo para mantenerse en forma.

10. Toma té

¿Último recordatorio para mantenerte en forma? Toma té a diario. La cafeína en esta bebida aumenta el gasto energético de su cuerpo. Puede tomar varias tazas al día, su cuerpo también apreciará los antioxidantes que contiene. Además, el té no contiene los mismos efectos estimulantes que la bebida competitiva, el café.

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