Pomelo: Beneficios para la salud

El pomelo es una gran fruta c√≠trica asi√°tica que est√° estrechamente relacionada con la toronja. Tiene forma de l√°grima y tiene pulpa verde o amarilla y una corteza gruesa y p√°lida.¬†Puede crecer hasta el tama√Īo de un mel√≥n o m√°s grande. El pomelo tiene un sabor similar a la toronja, pero es m√°s dulce. Contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes que lo convierten en una adici√≥n saludable a su dieta. Aqu√≠ hay 9 beneficios para la salud del pomelo, incluida la forma de agregarlo f√°cilmente a su dieta.

1. El pomelo es altamente nutritivo

El pomelo contiene una variedad de vitaminas y minerales y es una excelente fuente de vitamina C. Un pomelo pelado (aproximadamente 21 onzas o 610 gramos) contiene:

  • Calor√≠as: 231.
  • Prote√≠na: 5 gramos.
  • Grasa: 0 gramos.
  • Carbohidratos: 59 gramos.
  • Fibra: 6 gramos.
  • Riboflavina: 12,6 % del valor diario (DV).
  • Tiamina: 17.3.% del DV.
  • Vitamina C: 412 % del DV.
  • Cobre: 32 % del DV.
  • Potasio: 28 % del DV.

Una fruta contiene vitamina C, un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunol√≥gico y ayuda a prevenir el da√Īo celular de los compuestos da√Īinos llamados radicales libres. El pomelo tambi√©n es rico en otras vitaminas y minerales, incluido el¬†potasio, que ayuda a regular el equilibrio de l√≠quidos y la presi√≥n arterial. Adem√°s, el pomelo contiene varias otras vitaminas y minerales en cantidades m√°s peque√Īas.

2. Lleno de fibra

Un pomelo ofrece 6 gramos de fibra.¬†La mayor√≠a de las personas deber√≠an aspirar a obtener al menos 25¬†gramos de fibra por d√≠a. Por lo que la fruta es una excelente manera de ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Es particularmente rico en fibra insoluble, lo que ayuda a agregar volumen a las heces y a prevenir el estre√Īimiento.

La fibra dietética también sirve como fuente de alimento para las bacterias saludables en el intestino. Además, la fibra de la fruta, como la del pomelo, se ha asociado con una mejor densidad ósea, mantenimiento de peso a largo plazo, mejor salud intestinal y del cerebro, y una disminución del riesgo de algunas enfermedades crónicas.

3. La fruta de pomelo puede promover la pérdida de peso

El pomelo puede¬†ayudarlo a perder peso. Un pomelo pelado (aproximadamente 21 onzas o 610 gramos) contiene 230 calor√≠as, que es un n√ļmero relativamente bajo para un volumen tan grande de alimentos. Comer muchos¬†alimentos bajos en calor√≠as puede ayudarlo a mantenerse lleno con menos calor√≠as. Adem√°s, el pomelo contiene prote√≠nas y fibra, que pueden ayudarlo a sentirse lleno por m√°s tiempo.

Tanto los alimentos que contienen proteínas como los que contienen fibra ayudan a inducir sentimientos de saciedad. Por lo tanto, puede que le resulte más fácil reducir su consumo de calorías y perder peso eligiendo estos alimentos.

4. Rico en antioxidantes

El pomelo est√°¬†lleno de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir y revertir el da√Īo celular causado por los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que se encuentran en el medio ambiente y en los alimentos.¬†Pueden causar problemas de salud y enfermedades cr√≥nicas cuando se acumulan en su cuerpo en niveles altos.

El pomelo no solo contiene m√°s del 400 % del DV para la vitamina C, un poderoso antioxidante, sino que tambi√©n contiene varios otros compuestos antioxidantes. Los principales antioxidantes en el pomelo son la naringenina, que se encuentra com√ļnmente en las frutas c√≠tricas.

Además, los pomelos contienen licopeno, un antioxidante antiinflamatorio que también está presente en los tomates. Muchos de los beneficios del pomelo, como sus propiedades antienvejecimiento y saludables para el corazón, se atribuyen a su alto contenido de antioxidantes.

5. El pomelo puede mejorar la salud del corazón

Los pomelos pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, dos grasas en la sangre que se han relacionado con enfermedades del corazón. Un estudio de 21 días en ratas encontró que la suplementación con extracto concentrado de pomelo redujo los niveles de triglicéridos hasta en un 21 %, el colesterol total hasta en un 6 % y el colesterol LDL (malo) hasta en un 41 %.

Otro estudio se√Īal√≥ que el pomelo puede reducir estas grasas en la sangre al evitar que el colesterol en los alimentos sea completamente absorbido por el cuerpo. Sin embargo, se necesita m√°s investigaci√≥n en humanos para establecer una conexi√≥n entre la fruta de pomelo y la salud del coraz√≥n.

Tenga en cuenta que debe evitar el pomelo si est√° tomando medicamentos con estatinas para el colesterol alto. Al igual que las toronjas, los pomelos contienen compuestos llamados furanocumarinas, que pueden afectar el metabolismo de las estatinas.

6. Puede tener propiedades antienvejecimiento

Debido a su alto contenido de antioxidantes, el pomelo puede ejercer¬†efectos antienvejecimiento. Los antioxidantes, incluida la vitamina C, pueden ayudar a prevenir el da√Īo de la piel causado por los radicales libres da√Īinos, ayud√°ndole a mantener una apariencia m√°s juvenil. El pomelo tambi√©n puede disminuir la formaci√≥n de¬†productos finales de glicaci√≥n avanzada (AGE), que son causados ‚Äč‚Äčpor altos niveles de az√ļcar en la sangre.

Los AGE pueden contribuir al proceso de envejecimiento al causar decoloraci√≥n de la piel, mala circulaci√≥n y problemas de visi√≥n y ri√Īones, especialmente en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, un estudio de probeta encontr√≥ que el extracto de pomelo disminuy√≥ significativamente la cantidad de AGE que se formaron despu√©s de la exposici√≥n al az√ļcar. Adem√°s, el aceite esencial de la c√°scara de pomelo es rico en antioxidantes y puede disminuir la producci√≥n de melanina en la piel, lo que puede ayudar a prevenir la decoloraci√≥n y las manchas solares.

7. Puede ser antibacteriano y antif√ļngico

El pomelo tambi√©n puede tener propiedades antibacterianas y antif√ļngicas, aunque la mayor parte de la investigaci√≥n sobre estos efectos ha utilizado¬†aceites esenciales hechos de c√°scara de pomelo. En un estudio de probeta, el aceite esencial de pomelo ralentiz√≥ el crecimiento de bacterias en las lentes de contacto blandas.

Otro estudio observ√≥ que el aceite esencial de pomelo mat√≥ a¬†Penicillium expansum , un hongo que puede producir una neurotoxina da√Īina, m√°s efectivamente que los aceites de naranja, lima o lim√≥n. Si bien la fruta en s√≠ misma puede presumir de algunas de estas propiedades antibacterianas y antif√ļngicas, se necesita m√°s investigaci√≥n. Debido a que los aceites esenciales est√°n altamente concentrados, no debe ingerirlos, y deben diluirse adecuadamente antes de aplicarlos en su piel.

8. Puede combatir las células cancerosas

El pomelo también puede ayudar a matar las células cancerosas y prevenir la propagación del cáncer. Un estudio en ratones encontró que el extracto de cáscara de pomelo suprimió el crecimiento tumoral, estimuló el sistema inmunitario y eliminó las células cancerosas. Un estudio similar observó que un extracto hecho de hojas de pomelo mató células de cáncer de piel en ratones.

Adem√°s, se ha demostrado que la naringenina, uno de los principales antioxidantes en el pomelo, mata las c√©lulas de c√°ncer de pr√≥stata y de p√°ncreas. As√≠ como tambi√©n disminuye la propagaci√≥n del c√°ncer de pulm√≥n en estudios de probeta. A√ļn as√≠, se necesita m√°s investigaci√≥n en humanos para comprender completamente el efecto del pomelo sobre el c√°ncer.

Finalmente, es importante recordar que esta fruta contiene cantidades mucho m√°s peque√Īas de estos compuestos potencialmente cancer√≠genos que las formas concentradas utilizadas en los estudios.

9. F√°cil de agregar a tu dieta

El pomelo es f√°cil de agregar a su dieta. Es posible que lo pueda comprar fresco en un mercado asi√°tico local, y el fruto seco est√° disponible en l√≠nea. Aunque el pomelo seco se usa com√ļnmente para hacer postres o como dulce en algunos pa√≠ses asi√°ticos, es mucho m√°s alto en calor√≠as y az√ļcar agregado que el fresco.

Para pelar el pomelo, corta una pulgada (2.5 cm) del extremo puntiagudo de la fruta. Luego, corte varias muescas de una pulgada de largo (2.5 cm de largo) en la corteza gruesa alrededor de su diámetro. Despegue la corteza sección por sección utilizando estas muescas. Después de pelar la piel, puede dividir fácilmente la fruta restante en secciones.

Al igual que otras frutas cítricas, la fruta de pomelo está separada en secciones por una membrana delgada, blanca y fibrosa, llamada médula, que facilita su separación. Se puede comer solo, como refrigerio o como sustituto de otros cítricos en las recetas. También es una excelente adición a las ensaladas.

El pomelo es una fruta altamente nutritiva, baja en calor√≠as y llena de vitaminas, minerales y antioxidantes. Tambi√©n¬†contiene fibra y prote√≠nas, que pueden ayudarlo a mantenerse lleno por m√°s tiempo. Si bien cuenta con muchos beneficios potenciales, se necesita m√°s investigaci√≥n en humanos para comprender completamente sus efectos sobre la salud. Con todo, esta fruta es una adici√≥n saludable y √ļnica a su dieta.

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