Niebla cerebral

¬ŅQu√© es la niebla cerebral de la menopausia?

Si eres una mujer de entre 40 y 50 a√Īos, es posible que est√©s pasando por la¬†menopausia o el final de tus ciclos menstruales. en este sentido, los s√≠ntomas son diferentes para cada mujer e incluyen desde sudores nocturnos¬†hasta¬†aumento de peso¬†y¬†adelgazamiento del cabello. Muchas mujeres tambi√©n suelen sentirse olvidadizas o tener una «niebla cerebral» general que hace que sea dif√≠cil concentrarse.

¬ŅLos problemas de memoria son parte de la menopausia?¬†Si.¬†Y esta «niebla mental» es m√°s com√ļn de lo que piensas.

¬ŅQu√© dice la investigaci√≥n sobre la niebla cerebral?

En un estudio, los investigadores comparten que alrededor del 60 por ciento de las mujeres de mediana edad informan dificultades para concentrarse y otros problemas con la cognición. Estos problemas aumentan en las mujeres que pasan por la perimenopausia.

La perimenopausia es la etapa justo antes de que el ciclo menstrual se detenga por completo.¬†Las mujeres en el estudio notaron cambios sutiles en la memoria, pero los investigadores tambi√©n creen que un «afecto negativo» puede haber hecho que estos sentimientos sean m√°s pronunciados.

Los investigadores explican que las mujeres que pasan por la menopausia generalmente pueden sentir un estado de √°nimo m√°s negativo, y ese estado de √°nimo puede estar relacionado con problemas de memoria.¬†No solo eso, sino que la «niebla cerebral» tambi√©n puede estar relacionada con problemas de sue√Īo y s√≠ntomas vasculares asociados con la menopausia, como¬†los sofocos¬†.

Otro¬†estudio, se centra en la idea de que las mujeres en las primeras etapas de la menopausia pueden experimentar problemas m√°s notables con la cognici√≥n. Espec√≠ficamente, las mujeres en el primer a√Īo de su √ļltimo per√≠odo menstrual obtuvieron el puntaje m√°s bajo en las evaluaciones que evaluaron:

  • Aprendizaje verbal
  • Memoria
  • Funci√≥n motora
  • Atenci√≥n
  • Tareas de memoria de trabajo

La memoria para las mujeres mejoró con el tiempo, lo cual es lo contrario de lo que los investigadores habían planteado inicialmente como hipótesis.

¬ŅQu√© est√° causando este pensamiento brumoso?¬†Los cient√≠ficos creen que tiene algo que ver con los cambios hormonales.¬†El estr√≥geno, la progesterona, la hormona fol√≠culo estimulante y la hormona luteinizante son responsables de diferentes procesos en el cuerpo, incluida la cognici√≥n.¬†La perimenopausia dura un promedio de¬†4 a√Īos, tiempo durante el cual sus niveles hormonales pueden fluctuar enormemente y causar una variedad de s√≠ntomas a medida que el cuerpo y la mente se adaptan.

Buscando ayuda para la niebla cerebral

Los problemas de memoria durante la menopausia pueden ser completamente normales. Puede olvidar dónde colocó su teléfono celular o tener problemas para recordar el nombre de un conocido. Sin embargo, si sus problemas cognitivos están comenzando a afectar negativamente su vida diaria, puede ser hora de ver a su médico.

La demencia¬†tambi√©n puede causar pensamientos nublados. De hecho, la enfermedad de Alzheimer es la¬†causa¬†m√°s com√ļn¬†de demencia.¬†Comienza con dificultad para recordar cosas y tiene problemas para organizar los pensamientos.¬†Sin embargo, a diferencia de la «niebla cerebral» asociada con la menopausia, el Alzheimer es una enfermedad progresiva y empeora con el tiempo.

Otros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen:

  • Repetir preguntas o declaraciones una y otra vez
  • Perderse, incluso en lugares familiares
  • Dificultad para encontrar las palabras correctas para identificar diferentes objetos
  • Inconvenientes para realizar tareas diarias
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Cambios de humor, personalidad o comportamiento

Tratamiento

En muchas mujeres, la «niebla cerebral» de la menopausia puede ser leve y desaparecer por s√≠ sola con el tiempo.¬†Problemas de memoria m√°s graves pueden hacer que descuide su higiene personal, olvide el nombre de objetos familiares o tenga dificultades para seguir las instrucciones.

Una vez que su médico haya descartado otros problemas, como la demencia, puede explorar la terapia hormonal menopáusica (THM). Este tratamiento implica tomar una dosis baja de estrógeno o una combinación de estrógeno y progestina. Estas hormonas pueden ayudar con los muchos síntomas que experimenta durante la menopausia, no solo con la pérdida de memoria.

El uso a largo plazo de estrógenos puede aumentar su riesgo de cáncer de seno, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Hable con su médico sobre los beneficios frente a los riesgos de este tipo de tratamiento.

Prevención

Es posible que no pueda evitar la «niebla cerebral» asociada con la menopausia.¬†A√ļn as√≠, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden aliviar sus s√≠ntomas y mejorar su memoria en general.

Coma una dieta bien balanceada.

Una dieta rica en colesterol y grasas de lipoproteína de baja densidad (LDL) puede ser perjudicial tanto para su corazón como para su cerebro. En su lugar, trate de consumir alimentos integrales y grasas saludables.

La dieta mediterránea, por ejemplo, puede ayudar con la salud del cerebro porque es rica en ácidos grasos omega-3 y otras grasas no saturadas.

Las buenas opciones de comida incluyen:

  • Frutas y verduras frescas
  • Granos enteros
  • Pescado
  • Frijoles y nueces
  • Aceite de oliva

Descansar lo suficiente

La calidad de su sue√Īo puede empeorar su «niebla mental».¬†Con los problemas de sue√Īo¬†de alta, en la lista de los s√≠ntomas asociados con la menopausia, conseguir suficiente descanso puede ser una tarea dif√≠cil.¬†De hecho, alrededor del¬†61 por ciento¬†de las mujeres posmenop√°usicas informan problemas de insomnio.

Lo que puedes hacer:

  • Evite comer comidas abundantes antes de acostarse.¬†Y mant√©ngase alejado de los alimentos picantes o √°cidos.¬†Pueden causar sofocos.
  • Omita los estimulantes como la cafe√≠na y la nicotina antes de acostarse.¬†El alcohol tambi√©n puede interrumpir tu sue√Īo.
  • Vestirse para el √©xito.¬†No use ropa pesada ni amontone muchas mantas en la cama.¬†Bajar el termostato o usar un ventilador puede ayudarlo a mantenerse fresco.
  • Trabaja en la relajaci√≥n.¬†El estr√©s puede hacer que dormir sea a√ļn m√°s dif√≠cil.¬†Prueba la respiraci√≥n profunda, el yoga o el masaje.

Ejercita tu cuerpo

Se recomienda realizar actividad física regularmente para todas las personas, incluidas las mujeres que pasan por la menopausia. Los investigadores creen que el ejercicio puede incluso ayudar con síntomas como problemas de memoria.

Lo que puedes hacer:

  • Intente hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco d√≠as a la semana por un total de 150 minutos.¬†Las actividades para intentar incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y hacer aer√≥bicos acu√°ticos.
  • Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina tambi√©n.¬†Intente levantar pesas libres o usar m√°quinas de pesas en su gimnasio al menos dos veces por semana.¬†Debes apuntar a hacer ocho ejercicios con 8 a 12 repeticiones.

Ejercita tu mente

Su cerebro necesita entrenamientos regulares a medida que envejece. Intente hacer crucigramas o comenzar un nuevo pasatiempo, como tocar el piano. Salir socialmente también puede ayudar. Incluso mantener una lista de las cosas que debe hacer durante el día puede ayudarlo a organizar su mente cuando se siente nublado.

Recomendaciones

La memoria y otros problemas cognitivos asociados con la menopausia. puede mejorar la fuente confiable con tiempo. Mientras tanto, coma bien, duerma bien, haga ejercicio y mantenga su mente activa para ayudar con sus síntomas.

Si su «confusi√≥n mental» empeora, haga una cita con su m√©dico para descartar otros problemas de salud o preguntar sobre tratamientos hormonales para la menopausia.

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