Natación: errores a evitar

Con la llegada de los días calurosos, todos queremos obtener un color y por qué no hacer que la natación sea nuestro deporte favorito. Pero cuidado, ¡no te arrojes al agua de todos modos!

No nade poco después de una comida pesada.

¡Esto no es un invento! No se debe nadar poco después de comer, excepto que esta comida fue muy ligera. El cuerpo no puede estar ocupado al mismo tiempo que digiere y mantiene una actividad deportiva, dicen los entrenadores. El riesgo: mala digestión acompañada de trastornos gástricos y, si insiste, regurgitar alimentos.

En la práctica

No importa qué deporte haga, espere una hora después de las comidas para comenzar el ejercicio.

No olvides calentar

Te calientas antes de correr, en una sesión de gimnasio … ¿Por qué la natación debería ser una excepción? La calefacción permite, de alguna manera, activar la máquina cardiovascular.

En la práctica

No corra alrededor de la piscina con los pies mojados, esto causa accidentes. Si planeas hacer una sesión de aeróbicos en el agua en la misma piscina donde estás, haz el calentamiento caminando. Si quieres nadar hacer algunos golpes por 5 minutos, primero despacio, luego aumentando el ritmo e intente mantener sus movimientos a buen ritmo.

Estirarte no te servirá de nada durante el calentamiento. Guárdelos para el final de la sesión, antes o después de la ducha.

Evitar movimientos bruscos

Aprendiste a nadar de niño, pero ¿tu técnica sigue siendo perfecta hoy? Según los entrenadores físicos, el rastreo es el error de natación más observado. Esto se debe a la falta de coordinación de las piernas y los brazos, la entrada de aire incorrecta y los movimientos demasiado bruscos.

En la práctica

Para saber si lo estás haciendo mal, pregúntale a alguien en la piscina si salpica agua en todo el mundo mientras nadas. Si es así, intenta hacer movimientos más anchos y menos rápidos. Para hacer ejercicio, sostenga un tablero de espuma de poliestireno brazos extendidos y avanzar con la fuerza de las piernas. Luego coloque la tabla entre sus muslos y avance repitiendo los movimientos de arrastre con los brazos. Finalmente, coordine brazos y piernas.

Nadar a menudo

Está decidido, desea reanudar una actividad deportiva y eligió nadar. Pero al final de la primera sesión, esta buena decisión se ha olvidado tanto que estos tramos la lastimaron.

En la práctica

La natación tiene pocas contraindicaciones. Es, por cierto, el deporte ideal para ponerse en forma. Sin embargo, para ser beneficioso para su salud y silueta, debe practicarse regularmente. Para reanudar una actividad física, es ideal practicar dos sesiones de 45 minutos a 1 hora por semana. Se puede hacer más, pero uno no debe ir más allá de cuatro veces por semana al principio, y se recomienda practicarlo progresivamente. En cuanto a la elección de la natación, el gatear Es el más completo porque trabaja el cardio y los músculos. Para una reanudación progresiva, el braza resolver El nadar mariposa Por otro lado, es mucho más técnico y está reservado para profesionales.

Atención: La práctica exclusiva de la natación favorece una disminución de la densidad mineral ósea. Es mejor continuar practicando otras actividades físicas en paralelo, como caminar o correr.

Respira bien

Comenzaste el rastreo hace 2 minutos y ya sientes la necesidad de detenerte. La cara roja, dolor en el pecho, falta de aliento … No hay duda, está respirando mal y esto lo está dificultando.

En la práctica

Intenta encontrar tu propio ritmo de respiración. En el rastreo, puede hacer dos movimientos del brazo, derecho e izquierdo, luego girar la cabeza, siempre del mismo lado, para respirar. Idealmente, respire al mismo tiempo que el movimiento del segundo brazo. En el momento en que el brazo sale del agua para hacer el movimiento, la cabeza se mueve del mismo lado para respirar por la boca. Cuando su cabeza está en el agua, debe expulsar el aire de la boca para prepararse para inhalar. Por eso es necesario inhala cuando la cabeza está en el agua e inhala cuando mueves la cabeza hacia un lado. Si puede hacer esto, también puede respirar cada tres movimientos del brazo.

Si respirar rítmicamente y con calma es imposible para usted, prefiera la braza o la espalda; Esto mantiene su nariz y boca fuera del agua.

Calambre: ¡No te desesperes!

Está nadando tranquilamente cuando un músculo del pie se contrae y le duele mucho. Intenta remediar pateando más las piernas, bebe agua y se hunde. Por supuesto, reaccionaste mal. ¿Cómo evitar estos episodios llamativos y dolorosos?

En la práctica

Los calambres pueden sorprenderlo durante el ejercicio, incluso si ya se ha calentado antes. El problema es que en el agua, es más difícil estabilizar hasta que pasa. Pero esa no es razón para sacudir los pies en todos los sentidos. Tómelo con calma, respire y flote boca arriba sobre la superficie del agua. y el calambre desaparece por sí solo.

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