ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം. La ഉത്കണ്ഠ നാമെല്ലാവരും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന ഭയം വളരെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെ ആശ്രയിച്ച്, അത് ഒരു പൊതു വികാരമോ, അസുഖമോ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയോ ആകാം.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്യാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനാൽ, ഒരു ജോലി, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ് മുതലായവ അവതരിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാക്കുകയും വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ശരിക്കും ഗുരുതരമായ ഒന്നായി മാറുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാം.

അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി പരിണമിക്കുന്നില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായി ഈ കാരണത്താൽ, നിന്ന് Discover.online, ഞങ്ങൾ ചിലത് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ , നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമതുലിതമായ ദിവസം ഉണ്ടാക്കുകയും ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉള്ളടക്ക സൂചിക

ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം: ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

La ഉത്കണ്ഠഅത് ഒരു ക്രമക്കേടായി മാറാത്തിടത്തോളം കാലം അത് ആകാം നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിയന്ത്രിക്കുക. ഇതിനായി നമ്മൾ തിരിച്ചറിയണം എന്താണ് അതിന്റെ കാരണം അത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കാനും ഈ ആശങ്ക സൃഷ്ടിക്കുന്ന കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ അവ ഓരോന്നായി പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക

La സംഘടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ശത്രുവാണ്. നമ്മൾ എല്ലാം ചിട്ടയോടെ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, എന്തുചെയ്യണം, എവിടെ നോക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി അറിയുമ്പോൾ, എല്ലാം മെച്ചപ്പെടും. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഭയാനകമായ അനുപാതങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾക്ക് നടുവിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തും, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ഒരു അജണ്ടയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മേൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ.

എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് നിങ്ങളുടെ ലോകം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല സംഘടിതമായിരിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സംഘടിതമായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു നിയന്ത്രകനല്ല, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അറിവ് തേടുക.

2. സ്വയം അറിയുക

പല കാര്യങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ചിന്തയും പ്രവർത്തനരീതിയും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, സ്വയം അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്തുചെയ്യണമെന്നറിയാൻ മറ്റുള്ളവരെ നോക്കരുത്. സ്വയം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പഠിക്കുക.

അതിനാൽ, ഇത് ഒരു നല്ല രീതി കൂടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗറുകൾ എന്താണെന്ന് അറിയുക , അതായത്, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ. അതുവഴി, കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും.

3. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വികാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, ആ വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അത് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടുകയോ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. സ്വയം മനസിലാക്കാനും സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യാനും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

4. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക

La ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ശ്വസനം . ശ്വസന നിയന്ത്രണമുണ്ട് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാനോ അവസാനിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ്, വളരെ ശക്തമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനനിരക്കിന് താഴെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക സ്വയം ബന്ധപ്പെടാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ അകപ്പെടാതിരിക്കാനും.

5. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോടെയിരിക്കുക

സാധാരണയായി, ദി ഉത്കണ്ഠ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒരു പരമ്പര കൊണ്ടുവരുന്നു, കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി പോകുമെന്നും ഏറ്റവും മോശമായത് സംഭവിക്കുമെന്നും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അവ ഭയത്തിന്റെ അമിതമായ അനുമാനങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കടന്നുകയറുമ്പോൾ, എന്തായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എന്തായിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ, അവരെ അവിശ്വസിക്കുകയും യഥാർത്ഥ സാധ്യതയിൽ അവരെ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

6. വിശ്രമിക്കുന്ന പാനീയം കുടിക്കുക, ഉത്തേജകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകാനും രാവിലെ അധിക ഉത്തേജനം നൽകാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാപ്പി നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ നേരിട്ട് ഇന്ധനമാക്കുന്ന ഒരു പാനീയമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂറിന് ശേഷം കോഫിക്ക് പകരം നാരങ്ങാ പുല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല ഒരു ശീലമാണ്.

7. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക്, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അഭയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. മധുരവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പുറത്തുവിടുക, സെറോടോണിൻ (സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ) പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്ഒമേഗ-3, എണ്ണക്കുരു, മുട്ട, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മത്സ്യം പോലെ.

8. ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അത് പരിശീലിക്കുക. വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും, കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം, ജോഗ് ചെയ്യാം, നീന്താം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാം, വീട്ടിലോ വെളിയിലോ: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്!

9. ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക.

നമുക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം നമുക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ഹോബികളിലൂടെ വരാം. ഇന്ന്, YouTube വീഡിയോകളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതൊരു ഹോബിയും കണ്ടെത്താനും ആഴത്തിലാക്കാനും അനന്തമായ വഴികളുണ്ട് ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അത് ചെയ്യുക!

നിങ്ങളുടേത് ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ദിവസത്തിലോ ആഴ്ചയിലോ ഒരു സമയം നീക്കിവെക്കുക. രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഈ നിമിഷം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

10. ആൻസിയോജനിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

നമ്മെ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നാം അവ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അവ ചെയ്യാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തണം, നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ ലഘൂകരിക്കണം. അതിനാൽ, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

11. ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്

ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്ന് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ, ദി വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ശ്വസനം, വൈകാരികാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭാവിയിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, വർത്തമാനകാല സംവേദനങ്ങളിലൂടെ അതിനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. അത് വിമോചനമാണ്!

12. വാത്സല്യത്തെ വിലമതിക്കുകയും വേദനിപ്പിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക

ഞങ്ങളുടെ പിന്തുണ നെറ്റ് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏതെങ്കിലും മാനസിക വിഭ്രാന്തി ചികിത്സിക്കാനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിശ്വസിക്കാൻ ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ് താമസം വളരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ അല്ലെങ്കിൽ നിഷേധാത്മകമായ ആളുകളിൽ നിന്ന് അകലെ അത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. ഇത് ആദ്യം കഠിനമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ പിൻവലിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

13. മദ്യം, പുകയില, കഞ്ചാവ് എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക

ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ദോഷകരമാണ്. എല്ലാം വ്യക്തിയെ ക്ഷണികമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, വിപരീത ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അധിക സമയം എടുക്കുന്നില്ല.

El മദ്യം ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ആ വികാരം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും അടുത്ത ദിവസം, ഉത്കണ്ഠ വളരെ വലുതായിരിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ മരിജുവാന, അത്, ഇളവുകൾ നൽകിയിട്ടും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

14. ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനിക്കുക

La ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു . ധ്യാനം എന്താണെന്ന് പലർക്കും തെറ്റായ ധാരണയുള്ളതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

പലരും ചിന്തിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തല ശൂന്യമാക്കാനുള്ളതല്ല , എന്നാൽ വർത്തമാനത്തെയും നിങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടേതായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ, വിശ്രമവും ശ്വാസ നിയന്ത്രണവും.

ഇക്കാലത്ത്, ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വീഡിയോകൾ കാണാനും അതുപോലെ തന്നെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം നടത്തുന്നതിന് ആപ്ലിക്കേഷനുകളും പോഡ്കാസ്റ്റുകളും സാധ്യമാണ്. ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്!

15. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

അപ്രധാനമായ ഒന്നായി സ്വപ്‌നം പിന്നിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർ ഏറെയുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചക്രത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതവും ഉത്കണ്ഠാകുലവുമായ ദിവസങ്ങളാണ് ഫലം.

വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലം ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് പല്ല് തേക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നല്ല ശ്വാസം കിട്ടാനും അറകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും അത്യാവശ്യമായതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. സ്വപ്നത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരവും ഇരുട്ടും ശാന്തവുമാക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. എന്തിനധികം, ടെലിവിഷൻ കാണരുത്, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകരുത് അതൊരു നല്ല ശീലമാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ രാത്രികൾ കൂടുതൽ ഫലവത്താകുകയും, ക്ഷീണത്തിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ ഒഴിവാക്കുകയും, അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

16. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കാണുക

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മനോഹരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്വകാര്യ പരിരക്ഷ. ഈ പ്രൊഫഷണലുകളെ തേടുന്നവർ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാൻ അവർക്ക് ആരെയും സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയും അവനെ ശാന്തമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്‌റ്റോ സൈക്കോളജിസ്റ്റോ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തായിരിക്കും ഈ നിമിഷം.

ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

നിരാശപ്പെടരുത്. ദി ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് ഒരുമിച്ച് വലിയ നേട്ടമുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠയുടെ ആദ്യ തളർച്ച ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കാലക്രമേണ രോഗിയുമായുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല. ആദ്യത്തെ മാറ്റം സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതായിരിക്കാം.

ഈ ലേഖനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഉത്കണ്ഠ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബ്രൗസിംഗ് തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു Discover.online.