Ko te yoga sivananda, he momo rereke o te yoga tuku iho, i hangaia e Swami Vishnudevananda, i nga tau 50, i reira ka whakangawarihia e ia nga whakaakoranga o te yoga tuku iho kia tere ai te whiwhi painga tinana me te hinengaro, i roto i tenei tuhinga ka ako koe mo tenei kaupapa.

sivanava yoga

Whakamaramatanga o Yoga Sivananda

Ko tenei momo o te yoga tuku iho he putake i roto i nga whakaakoranga a te Kaiwhakaako Swami Vishnudevananda, i te tau 1957. Ko te whainga matua ki te hanga i te ako he pai ake te uru atu ki te ao o te Tai Hauauru, kia taea ai e koe te whakangawari i nga tikanga o te yoga, ka tere ake te eke ki te kikitanga o te tinana me te wairua.

Kei roto ko te tuku tikanga tuku iho me te matarohia ki te hatha yoga, he mea motuhake e taea ai te tangi me te whakaroa i te tinana, na te mea he ahua uaua ake i roto i tona ahua. asanas me te manawa. I roto i te take o te sivananda yoga, ka kitea ko nga whakaakoranga a te kaiako i whai tika ki te whakarite hononga ki nga tangata noa.

Ko te pupuri i ana tikanga me ana korero i runga i nga maapono taketake ko te manawa, te whakakorikori, te whakangawari, te whakaaroaro me te kai, me enei kupu i whakawhiwhia e Swami nga taputapu ki nga mano tangata.

I roto i ana kaupapa matua ko te kawe i nga mea katoa el ao enei taputapu tawhito, kia whiwhi ai i nga painga nui o te tinana me te hinengaro, i reira ka ngana etahi ki te whakamahi hei rongoa mo etahi mate. (Tirohia te tuhinga  Yoga)

yoga

He ngaru 

E kiia ana ko te pranayamas, he waahanga o nga kaupapa matua mo te mahi o nga asanas, ka mahia i roto i te riipene me te hohonu, kaore i te tere me te tino marino, ka tukuna e ratou te pai o te oxygenation o te whakaaro me te awhina nui ki te whakahou i te tinana.

Te whakangahau

I whakawhiwhia ki te ingoa savasana, he tikanga e rapuhia ana kia waiho te tinana i roto i te ahua pumau me te tino marie, na tenei tikanga ka whiwhi te ngakau marie katoa, ka tae ki te waahi kore o te whakangā ka tae tatou ki te waahi pono. Tuhinga o mua .

Kai

He mea tino nui ki te whakakotahi i enei maataapono taketake katoa me te kai taurite, tata katoa te whakakore te waipiro, te kai maori ranei, te karo i te nui o te paraoa, te kai i te nui o nga huawhenua, kia pai ai te kai o te kai.

Meditación

Ko tenei taputapu e pa ana ki whakaaro pai, e awhina ana ki te whakahaere i te ahotea, na roto i te marino o te hinengaro, ka puta mai te auahatanga o te whakaaro i te wa e watea ana te hinengaro ka waiho ki te taha nga mahi kino katoa kei roto i o tatou hinengaro.

Ka tutuki tenei mahi ma te whakakore i enei whakaaro, me hanga, me whakauru ranei ki roto i o tatou maharatanga, ka puta ki te maramatanga ka noho hei wahanga o te tangata i te wa e whakahaerea ana nga huihuinga.

Asana

Ka whakaarohia ko nga tuunga i roto i te Yoga, me tetahi o nga maataapono taketake o Sivananda yoga, he pai ake taatau ki te whakawhānui ake i tenei kaupapa na te mea ko tetahi o nga mea tino nui me te tino tohu mo te ahurea yoga katoa, ko tona hiranga ko te hanganga taketake mo te hinengaro- hononga tinana.

I etahi wa, ka whakaarohia ano nga mahi motuhake, e taea ai te whakatuu i te hononga o te tangata wairua ki te tinana tinana, kia taea ai e te whakamahi te tangata ki te whakakii me te whakataurite i nga kaha kore e tau ana e raru ai te tinana me te hinengaro i roto i tona oranga.

He wahanga enei o tetahi o nga maapono taketake o tenei momo yoga me etahi atu taputapu e awhina ana ki te whakapai ake i ta tatou huarahi ki te whakarite i a tatou ano mo te oranga, te hanga mapi mo nga ahuatanga rereke rawa atu i nga mea i whakaarohia e nga tikanga tuku iho.

yoga

Ko nga asanas i roto i te sivananda yoga he mahinga o nga mahi me mahi tonu ki te timata ki te hono atu ki te taha wairua, ka mau mai i nga painga nui mo te wa poto mo te ahua o te tinana, he uaua nga uaua, he waatea nga nerves me te whirihora e te tinana nga tikanga kano mate. kia taurite te hauora.

I roto i te nuinga o nga asanas e whakamahia ana i roto i te Sivananda yoga, kei a matou etahi he mea nui ano hoki i roto i te yoga tuku iho.Heoi, i whakawhanakehia e te Kaiwhakaako Swami he raupapa o nga asanas taketake kia kore ai nga tangata e raruraru i roto i to raatau whanaketanga me te whakamahinga.

Sirshasana

I whakaarohia ko te kuini o asanas, ko tenei tuunga tetahi o nga mea tino nui mo nga tuunga hurihuri, ko tana whakamaoritanga mai i te Sanskrit te tikanga "Tautoko me te tautoko", na reira he tuunga mahunga me te tautoko o nga ringa, kei reira e mau ana te te taumaha katoa o te tinana.

yoga

Ko tenei tuunga ka poauau te tini i te mea e whakaponohia ana ka taka te taumaha o te tinana ki runga i te mahunga, engari ehara tenei i te mea, ko nga tautoko o nga ringaringa ka riro katoa te taumaha o te tinana. I te mea ka huri ke te tuunga, ka taea e ia te rere toto ki te mahunga, ka taea te whakatuwhera i te chakra Sahasrara.

Ko tehea te pokapū o te whakaaro nui me te wairua wairua o te tangata, te whakaputa i te hononga o te upoko ki te whenua, ka taea te tuku i nga raruraru, te whakaora i te ahotea me te whakaora i o tatou kaha, i muri mai ka kite tatou i te raupapa e tu ana i te wa o te mahi sivananda yoga tenei tū

Sarvangasana 

Ko tenei tuunga ka mahia i runga i nga pakihiwi, ka anga ki mua o te tinana, ki mua o te tinana, ka kiia ko te turanga rama na te mea he mea nui te poutū kia taea ai te whakawhanake, e 6 ana momo rerekee me whakawhanake i te wa e riro mai ai nga taumata. o te tohungatanga.

Ko te tuunga tetahi o nga mea tino nui i roto i nga huringa yoga, a ko te mea ngawari ki te mahi, ko etahi atu tuunga hurihuri ka timata mai i a ia, na reira i kiia ai ko te whaea o nga huringa. He hononga tata ki te ahua o te maunga (Tadasana), ka awhina i te whakataurite i nga wai o te tinana, a, ko te kaupapa matua mo te whakangā hinengaro.

I roto i nga momo rereke o te turanga rama kei a maatau e whai ake nei:

  • Ardhana Sarvangasana
  • Niralamba Sarvangasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Eka Pada Sarvangasana
  • Padma Sarvangasana

Kaore i te tūtohutia mo te hunga hapu me te hunga he mate ngakau, mo te hunga neke atu i te 70 tau te pakeke, engari ka taea e nga tangata e mau ana te ahua o te tinana, ahakoa te pakeke, te whakawhanake i tenei asana whakamihiihi.

halasana

Ka kiia ko te waahi parau, ka timata koe mai i te tuunga savasana, katahi ka hikina o waewae ka tata ki to tinana me te totoro paku, kei runga tonu i to mahunga. E rua nga ahuatanga o tenei tuunga me te maha o nga momo rereke (Pērā i te asana katoa), i waenga i nga putanga e rua ko te mea tino ngawari ka mahia me nga ringa totoro.

yoga

Ko te putanga tuarua he iti ake te uaua ki te pa atu nga ringa ki nga waewae, ka kiia he waahi hurihuri o te yoga, (I te wa kei runga ake te ngakau i te mahunga), ka whakamahia i etahi wa ki te whakarite i tetahi atu waahi. He maha nga wa ka whakamahia e te hunga timata i tenei tohungatanga.

Ko nga momo rereke e whakawhiti ana i nga tuunga o nga ringa me nga waewae, i te taurite tonu me te tinana, ka awhina nga whakarereketanga ki te whakangawari i nga uaua me te whiwhi i nga painga o te hauora o te roro, ko tetahi o nga painga nui.

Ka awhina ano hoki ki te whakapakari i te tuara, te whakataurite i te tuunga me etahi waa ka whakakore i te scoliosis. Mo nga ringaringa he mea nui ano hoki, na te mea ka kaha me te kaha, mo te rohe o te puku ka awhina ki te whakapakari i nga whekau kei roto i taua waahi, me te whakapai ake i te nakunaku.

yoga

Matsyasana 

Ka kiia ko te tuunga o te ika, ko te tuara ka anga whakamuri, ko nga waewae kei roto i te turanga lotus, ka kiia na te mea ki te mahia i roto i te wai ka ngawari te rewa. Na tona turanga aerodynamic, pera i era atu o nga asanas, he maha nga rereke o tenei tuunga.

I roto i nga painga tino nui e homai ana e tenei tuunga ki a tatou ko te whakatikatika i nga raruraru me nga rereketanga o te pou i roto i te tuara. Ko te tuku i te ahotea na roto i nga uaua uaua, ka aro nui ki te whakatikatika i nga tuara, e awhina ana ki te whakataurite i nga raruraru mai i te kaki ki te coccyx.

Mai i te tirohanga wairua, ma tenei tuunga ka taea e tatou te piki ake ki te taumata tino teitei e whakahoahohia ai nga chakras ngakau, e arahi ana i te kaha o roto ki te kaki, te tuara me te pokohiwi. Ko tenei asana te mea tuatahi ki te whakatika i nga raru o te tuara.

yoga

Paschimottanasana

E mohiotia ana e te ingoa o "The seated clamp", he tuunga e whakamahia ana hei totoro i te tuara, me kaha to whakaaro me te whakahaere i to manawa i runga i te tikanga; Ka mahia ma te totoro o nga waewae ki te teitei me te kawe i tetahi wahanga o te tinana ki mua, ka mau nga waewae me nga ringa me te kawe i te mata ki nga turi.

He mea tino nui tenei tuunga ki te whakangawari i nga uaua o nga waewae, ma te hinengaro ka awhina i te whakataurite i nga waahi o te hinengaro koretake, ka tino awhina ki te tuku i nga raruraru me nga raruraru; Mena ka whakamahia tika, ka kitea nga ahunga whakamua nui i roto i ta tatou whakatau i etahi ahuatanga o te ao.

He rereke nga ahuatanga o te tuunga, me whakakiia ki te manawa tino hoha, i nga taumata teitei ka eke te whakangā o te whakangā, i reira ka roa te roa o ia kaimahi i roto i te okiokinga.

yoga

Bhujangasana

Ko te tuunga Cobra, he tuunga tino rawe, ahakoa te ahua ngawari, ka whara i te taumata uaua, ko tona ingoa i whakamaoritia ko "Cobra", he ahua rite ki te tuunga o te nakahi i te wa e noho ana ia i roto i te tuunga parepare. . Ko te tikanga ko te toronga i te tuara kia pakeke ki te taumata o te coccyx.

Kei te arotahi ki te whakapakari i nga uaua o te gluteus me te tuara, kaua e mau te tuunga mo te neke atu i te 30 hēkona, katahi ka rerekee, ka whakahoki ano ranei i runga i te raupapa whakangungu, ka whai hua tonu ki te tuara, ka awhina i te whakapakari i nga ngongo. , nga pakihiwi me te puku.

He pai te rere o te toto ki nga whekau kei roto i te puku, e tere ai te hauora. I roto i nga take a-iwi-a-hinengaro, he mahi ki te whakaiti i te taumahatanga o te ahotea o ia ra, e taunaki ana mo nga turoro mate huango, engari ka aukatihia mo te hunga e mate ana i tetahi mate, i etahi atu mate.

yoga

salabhasana

Ka kiia ko te mawhitiwhiti, he mawhitiwhiti ranei, he tu ka mahia i runga i te anga ki raro, katahi ka ata haere ki te hiki i te taha o runga me te taha o raro, kia tau katoa te kaha ki roto i te puku. Ehara i te mea he tino uaua te tuunga, hei karo i nga whara me ata mahi me te aro nui.

Kei a ia etahi momo rereke e kii ana ki te hunga timata ki te hapai i tetahi waewae i ia wa, ko te ahua pai ko te ahua o te lobster kei raro iho te mahunga i te teitei o nga waewae.

Ko te manawa me te kukū te tino turanga e taea ai e koe te mahi i tenei asana, me ruruku nga ringa ki nga waewae kia rapua he waahi o te taurite, ka taea e te whakangawari te whakatutuki i nga whaainga. (Tirohia te tuhinga: tau o aquarius)

yoga

I roto i nga painga tino nui ka taea e tenei asana te homai ki a tatou ko te whakangā o nga uaua o te hope, te whakaongaonga o te punaha o te ngakau aroha, ka awhina ki te tuku i te pouri me te mangere o te tinana me te hinengaro.

Dhanurasana

Ko te ahua o te kopere, ko tona ingoa he rite ki te kopere, ko nga waewae me te rama he tohu pere me nga ringaringa he taura. E ai ki te korero i hangahia tenei tuunga kia puta ai te kaha me te kaha o nga whakaaro me nga whakaaro.

Ka whakakaha me te awhina i te hinengaro ki te tuku korero pai kia rite ki te tere me te tere o te pere, no reira ko tana hononga nui ki te kopere, me awhina nga nekehanga o te awangawanga ki te hanga i tenei tirohanga.

E rapu ana ia ki te kimi i te toenga tika ma te whakapau kaha, he tuunga tino whakamere me kaha te tinana ki te aukati i te taumahatanga o te pehanga, me whakahaere te manawa me te kawe haere ki te tinana kia taea ai e ia te tuku atu i nga taumahatanga katoa ki te tinana me te hinengaro. , ki muri ka tukuna tahi me nga poke e mahia ana e te tinana ake.

yoga

Kakasana 

Ka karangahia ano ko Bakasana, ko te ahua o te koroke ranei, koinei tetahi o nga asana e whakahaere ana i te kaupapa o te pauna tinana, ka whai kaha ki nga ringa me nga ringaringa, a, i roto i nga take hinengaro he awhina nui ki te whakataurite i nga kare-a-roto, nga kare-a-roto me nga ahuatanga.

Ka mahia tenei tuunga i runga i nga tohutohu a te kaiwhakaako, na te mea ko te tino uaua o tenei tuunga ko te pupuri i te taurite. Hei timata, me noho te tangata ki raro, me tuwhera nga ringa me te okioki ki te whenua, me tuwhera ano nga turi me te pouaka ki waenganui i a raua.

Ka okioki ano te pito o nga waewae ki runga i te whenua i mua i te tiimata i te nekehanga e kawe ai tatou ki te tuunga e tika ana, katahi ka anga whakamua te rama, ka mau tonu te mahunga ki mua, ka aro tonu ki tetahi waahi motuhake; katahi ka timata ratou ki te hiki i o ratou waewae iti, me te whakapau kaha ki te whakatutuki i te turanga e tika ana.

He mea nui ki te tango i etahi manawa puhoi me te kore e pouri; me u tonu te titiro ki te waahi, ka piko nga tuke me nga turi ki runga i te haurua o runga o nga ringaringa, ka mau tonu te tuunga kia tika.

Kei roto i nga painga o tenei tuunga ko te whakapakari i nga ringaringa me nga ringaringa, ka mau tonu te tinana i roto i te taurite o te hinengaro me te tinana, ka whakahohehia te aukati o te tinana e taea ai e tatou te pa atu ki nga ahuatanga o ia ra me te kaha ake.

mayurasana 

E kiia ana ko te ahua o te Peacock, he asana ano hoki, kei reira te turanga matua ko nga ringaringa, e whiwhi ana i nga pehanga katoa me te kaha o te tinana. Ko tenei tuunga ka whakatau i te mana whakahaere ko te pakari, ka awhina i te whakataurite i te kaha o te hinengaro i te wa e pa ana ki nga ahuatanga pehanga, e whakamahia whanuitia ana e te maha o nga tangata taumata teitei e mau ana i nga tuunga whakahaere.

yoga

E whakaponohia ana koinei tetahi o nga asana tawhito e pa ana ki nga mea e taurite ana, kei te noho te tinana i te tuunga whakapae, engari he rereke nga ahuatanga o te tuunga e pa ana ki nga tangata e timata ana ki te mahi yoga. , a etahi kua whai wheako me te wa ki te mahi i te tohungatanga.

Padahastasana

Koia tetahi o nga tuunga tuarua e whakamahia ana i nga huihuinga yoga Sivananda, ka mahia ma te whakaroa i te tinana ki mua, katahi ka mau nga ringa ka mau nga waewae ka rukuhia te mahunga ki waenga i nga waewae, kia tere ai te whakangā. .

yoga

Ka awhina tenei asana ki te whakarite i te whakahaerenga o te rere toto ki te rohe thoracic me nga waewae, ko te pupuhi e mahia ana me nga ringa ki muri o taua mea, ka awhina i te tangi me te whakakore i etahi raruraru vascular, engari kaore i te tino tūtohutia mo nga tangata. me nga raruraru ngakau.

Trikonasana

Koia tetahi o nga mea e tino taunakitia ana kia whakamutua te wahanga whakamutunga, he ahua tapatoru e tino awhina ana ki te whakangawari i nga uaua o te tinana katoa, he tuunga tu, kei reira nga ringa e toronga tuwhera ana ka hanga he momo tapatoru.

He mea nui tenei tuunga i te mutunga o nga huihuinga, na te mea ka taea e ia te whakatuwhera me te whakangawari i nga uaua katoa e mahi ana me te whakapau kaha i te wa o te huihuinga, me noho nga nekehanga mo tona whakatutukitanga, me te manawa maeneene me te taurite. (tirohia hoki Yoga nidra)

yoga

Nga painga o te Sivananda Yoga

Ka whakaarohia he punaha yoga tino whai kiko, kei reira nga turanga tekau ma rua taketake me te ngawari ka taea e nga tangata te whakatutuki i te pauna hinengaro, wairua me te tinana; Ka awhina ano ki te whakatutuki i nga painga nui e awhina tonu ana ki te whakanui ake i te kounga o te oranga o te tangata, i roto i nga painga tino nui kei a matou:

  • Te aukati i nga mate, penei i te rūmātiki, te rewharewha kaha, te mate huango, me etahi atu.
  • Ka whakatuwherahia nga hongere hiko e taea ai te whakahohe i te punaha aroha me te whakawhanake i nga momo whakahaere whaiaro me te kano kano tinana.
  • Ka whakapakari i nga uaua me nga whekau o roto.
  • Ka awhina i te whakamaarama i te hinengaro, ka puta nga whakaaro kino, ko te whakangawari te mea tino whakaihiihi ki te whakatutuki i tenei pauna.
  • Ka whakanui ake i te oranga me te kaha o te tangata, ka whakaiti i te tupono ka pa ki nga mate.
  • Ka whakawātea i ngā pūkahukahu o ngā tāoke kino, ko ngā tikanga manawa e pupuri ana i enei whekau ki te mahi tonu ka whakapaehia me te ruruku, e awhina ana ki te whakawhanake i a raatau mahi ma te tino taurite.
  • I runga i te taumata wairua, taumata o conciencia teitei ake.
  • Ka whakaihiihi i te aro ki nga mahi katoa
  • Ka whakawhanakehia he taumata whakangawari nui, i te nuinga o te wa ka whakaitihia nga whakaaro kino, ka ata noho te hinengaro, ka ara ake ki te taumata marino.
  • He hoa kaha ki te patu i te pouri, te ahotea me te awangawanga.
  • Ka pupuri i nga taumata ora i muri i ia wahanga.
  • Whakahohe i te tukanga whakahou, na roto i te whakahohe i nga rauropi kore utu. 
  • Ka whakanui ake i te nekehanga hinengaro o te tinana katoa.
  • Ka whakahohehia te 7 chakras, he mea tino awhina ki te whakawhanake me te whakarei ake i te kaha o roto o te tinana.

Sivananda Yoga Ashram

Ko te ashram te waahi e whakahaerehia ana nga huihuinga yoga, he takenga mai i roto i te karakia Hindu, a kua noho hei turanga mo te kawe i nga mahi a Yoga Sivananda mo nga tau maha; He waahi whakaaroaro me te whakangawari, kei reira nga kaiako (e noho ana i etahi wa) e whakahaere ana i nga mahi wairua katoa.

Ko enei waahi ka whai waahi ki te tuku i nga kaupapa ako me nga whakaakoranga mahi mo te yoga mo te tangata, engari mo nga tangata katoa; i etahi, ka whakawhiwhia nga awheawhe me nga akoranga e pa ana ki te sivananda yoga.

Ko etahi o Ashram kei te pupuri i nga ariā tuku iho e pa ana ki a raatau mahi, he rite tonu ki nga whare karakia o nga wa o mua, i etahi whenua tuku iho e mahia ana tenei rereketanga o te yoga, ka whakamahia hei waahi, whare noho, kura tae atu ki nga pokapū hohipera iti.

yoga

Ko etahi atu e tuwhera ana ki nga tangata katoa, ahakoa he aha te whakapono me te iwi. Mo nga manuhiri e kaha ana ki te utu mo nga whakapono whakapono, ko te hiahia anake ko te whakaute mo nga whakaurunga me nga mea kei roto i nga waahi.

Ko nga Ashrams kei te pupurihia e te takoha a nga mema o nga huihuinga me nga tangata e haere mai ana ki te tono i tetahi ratonga, i etahi taone ka awhina ratou i nga tangata he raruraru hauora; Ehara enei i nga waahi karakia, e mohiotia ana he waahi rongoa wairua.

Yoga Sivananda i Argentina

Na te haerenga a Swami Vishnudevananda ki Amerika ki te Tonga i nga tau 90, i timata nga mahere ki te kawe mai i a Sivananda yoga ki te nuinga o nga whenua o te rohe. Ko Argentina tetahi o nga tangata tuatahi ki te whakauru i te Ashar ki roto Buenos Aires, mai i tera wa ka hangaia etahi atu kura yoga, engari ka roa ka ngaro.

I tenei wa e rua nga kura yoga Sivananda puta noa i te motu, ko te tuatahi me te mea matua ko "Sivananda International Yoga Center" kei roto i te taone nui, i waenga i nga huarahi o Sánchez me Bermúdez, 2372, i Barrio Norte.

He wharangi Tukutuku ta ratou, he imeera, ka taea e koe te hono atu ki a raatau, kei a raatau ano nga hononga hapori e taea ai e te hunga kaingākau ki te whai ngawari ki nga mahi a tenei Whare nui.

Ko te peka o te Pokapū kei Neuquén, Te Rioja Ko te nama 425-8300 Argentina, he tino pai hoki a Ashar, ka tae mai nga tangata ki te whakawhanake i a raatau mahi; Ka taea te whakapā atu ma to imeera ka kitea i runga i te Ipurangi, ma nga momo whatunga hapori rereke ranei.

Neke atu i te 20 tau enei kaupapa e haere ana, kua mau tonu na te hiahia o te tini o nga tangata ki te kawe i enei mahi, neke atu i te 50.000 nga kaiuru kua rehita kua tohatohahia ki nga momo pokapu.

He hononga te Whare ki "The International Sivananda Yoga Vedanta Centers", kei Kanata; Waihoki, ko te tari matua i Buenos Aires te miihini matua mo te whanaketanga o Sivananda yoga i etahi atu whenua o Amerika Latina, penei i Brazil, Colombia, Chile me Uruguay.

Sivananda Yoga i Inia

Ko te Yoga i roto i tetahi o ona ahuatanga he pakiaka i Inia, i whanau ai tenei ako, i whakawhanakehia, i whakawhānuihia, i tenei ra e mahihia ana e te neke atu i te 200 miriona nga tangata o te ao, kaore tenei momo rereke i te tino rongonui i taua whenua, ahakoa ko te nuinga. rongonui i te ao.

Ko tana kaihanga i tino rapu ki tenei waa, ki te kawe mai i a Sivananda Yoga ki te ao katoa, engari i Inia he nui atu i te 250 Ashar e awhina ana i te maha o nga akonga pono o tenei ako, puta noa i te motu ka kitea e koe nga kura yoga, e mahi ana i tenei momo.

Mai i te tau 1959, i te wa i ako te kaihanga a Swami Vishnudevananda i nga maataapono a Swami Sivananda, ka timata ia ki te whakatu i nga turanga i muri i tana mahi mo te neke atu i te 10 tau, ka whakatau ka kawea ki te Hauauru katoa hei awhina i nga tangata o aua whenua. (Tirohia te tuhinga Yin yoga)

Me pehea te whakahaere i tetahi huihuinga Sivananda Yoga?

Ko te mea nui ki te whakahaere i tetahi huihuinga yoga ko te tuatahi ko te whakatau ka uru koe ki tetahi ao rereke, ka taea te whakarereke, te whakakotahi ranei nga tauira wairua me te whakapono i roto i o tatou hinengaro, me tino marama kei te rapu nga rongoa. ki te whakawhānui ake i to maatau mohiotanga mo o tatou hinengaro.

Ko nga waahi ka uru ki nga meneti o te whakatapu, mo tetahi wa, ka whakawhirinaki ki te manawanui, ka taea e ia kaiuru te noho hei tohunga, hei tauira riterite ranei ki tenei mahi. Na i roto i te huihuinga Sivananda Yoga, whakauruhia nga mahinga e whai ake nei i nga wa katoa ka tae koe ki te Ashnar.

Ko nga tuunga taketake 12 e tika ana kia mahia i runga i te tino ota kei raro iho nei, me rapu wawe mo tona mutunga, te whakangā me te manawa me horopeta kia kore ai e mutu te huihuinga i roto i te ngenge.

  • timata, whakangawari tuatahi
  • Huinga mai i te 8 ki te 10, me nga Mihi Ra
  • 5 meneti te whakataa
  • Te whakamahana ko te hiki ake i nga waewae
  • 5 meneti te whakataa
  • Whakaarahia nga waewae e rua
  • 5 meneti whakangā
  • Turanga Mahunga Tuatahi (Sirshasana)
  • 5 meneti te whakataa
  • Ko te tuunga tuarua o te toenga i runga i nga pakihiwi (Sarvangasana)
  • Turanga Tuatoru (Halasana)

  • 5 meneti te whakataa
  • Tuatoru Ika Tuatoru (Matsyasana)
  • 5 meneti te whakataa
  • Turanga tuarima, Piko Whakamua (Paschimotthanasana)
  • 3 meneti te whakataa
  • Tuatoru Cobra pose (Bhujangasana)
  • 3 meneti whakangā
  • Turanga mawhitiwhiti tuawhitu (Salabhasana)
  • 3 meneti te whakataa
  • 8th Kopere (Dhanurasana)
  • 3 meneti te whakataa
  • 9th Crow Pose (Kakasana)
  • Te whakangā me te tū o te Embryo

  • Turanga Piko Whakamua (Mayurasana)
  • 3 meneti te whakataa
  • 10am tū (Padahastasana)
  • 3 meneti whakangā
  • Turanga Tapatoru 11 (Trikonasana)
  • 12 ra Te whakangā whakamutunga (Savasana).

Karekau he wa kua whakaritea mo tenei mahi, engari ka taea te roa i waenga i te 70 me te 90 meneti, he nui te wa mo te tangata ki te whakaoti i te rongoa me te kore e puta he raruraru hinengaro, tinana ranei. Ka mutu te huihuinga me te manawa hohonu o te manawa ka whakahohehia te tangata me te ao tuuturu.