Me pehea te whakahaere noa i te awangawanga. La manukanuka He ahua tino wehi kua pa ki a tatou katoa i etahi wa. Heoi, i runga ano i tana mahi i roto i to tatou oranga, he ahua noa, he mate, he mate hinengaro ranei.

I etahi atu kupu, mai i tera wa ki tera wa kei te awangawanga tatou katoa, na te mea ka mahia e matou tetahi mea kare ano matou i mahi i mua, ka whakaatu he mahi, he hui nui, aha atu. Heoi, ka pakaru te awangawanga i te oranga o te tangata ia ra, ka kore e taea te mahi i nga mahi o ia ra, ka pa mai te mamae o te ngakau, ka taea e tatou te kii he mea tino kino.

Kia kore ai te maaharahara e tipu ki te mate hinengaro, he He mea nui kia mohio koe ki o tohu me te whakarereke i te huarahi e pa ana koe. Mo tenei take, mai i Discover.online, kua whakaritea e matou etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakahaere i te awangawanga , kia pai ake ai koe i ia ra, i ia ra, me te awhina i a koe ki te karo i nga raru nui ake a muri ake nei.

Me pehea te whakahaere i te awangawanga maori: nga tohutohu whaihua

La manukanukai te mea kaore ano kia waiho hei mate, ka taea mana ki te whakauru tatou i etahi tikanga ki roto i a tatou mahi. Mo tenei me tautuhi tatou he aha te take ka whakaoho. Mo konei, ka tūtohu kia ata panui koe i a maatau tohutohu me te whakamatau i a raatau takitahi kia kitea ra ano te take i puta ai tenei awangawanga.

1. Whakaritea taau mahi o ia ra

Whakaritea taau mahi o ia ra

Whakaritea taau mahi o ia ra

La ko te whakahaere te hoariri o te awangawanga. I te wa e whakarite ana tatou i nga mea katoa, me te mohio ki nga mahi me te waahi ki te titiro, ka pai ake nga mea katoa. Ki te kore, ka kitea koe kei waenganui i nga mahi maha ka taea te kawe i nga waahanga whakamataku, he nui ake i a raatau. No reira, ngana ki te whakarite i o mahi ki roto i te raarangi kia whai mana katoa i o ra ra.

He mea nui ano kia kite i tera Ko te whakariterite ehara i te mea i runga i te hiahia kia uru to ao katoa ki to waarangi. I etahi wa ka puta nga mea ohorere ka hiahia koe ki te mohio me pehea te mahi ki a raatau. Ko te whakarite ehara i te mea he kaiwhakahaere, rapua te matauranga ki te hinga i nga arai kei tua atu i a koe.

2. Kia mohio ki a koe ano

He rite tonu taatau ki nga ahuatanga maha, engari kei ia tangata tona ake whakaaro me tana mahi. No reira, he mea nui te mohio ki a koe ano. Kaua e titiro ki etahi atu kia mohio ai koe me aha. Titiro ki a koe ano ka ako i to huarahi ki te whakahoki me te whakahaere i nga mea.

No reira, he tikanga pai ano hoki kia mohio koe he aha to awangawanga , ara, ko nga ahuatanga e tohu ana i te ahua pouri. Ma tenei ara, ka taea e koe te whakaoti i enei ahuatanga me te nui ake o te wheako me te whakarereke i etahi tikanga hei whakapai ake i to oranga.

3. Ngana ki te mohio ki o whakaaro me o whakaaro

He mahi pai te korero ki a koe ano . I nga wa katoa ka pa ki a koe he kare-a-roto, ngana ki te mohio he aha te mea i mohio ai koe he aha nga mea e pa ana ki taua ahuatanga kare.

Engari, kaua e tohe, kaua e miharo i nga wa katoa e pā ana ki o whakaaro. Me noho taurite i waenga i te hiahia ki te mohio me te patai ki a koe ano.

4. Whakahaerehia to manawa

Whakahaerehia to manawa

Whakahaerehia to manawa

La ko te manawa tetahi o nga mea tino nui ina pa mai te awangawanga . Ko te mana o te manawa te te kaha ki te akiaki, ki te whakamutu ranei i te whakaeke awangawanga, he tino kaha. No reira, ka mohio koe kei raro koe i te tere o te manawa, ngana ki te whakaiti i te kaha o to manawa. Whakanuia me te manawa hohonu ki te hono atu ki a koe ano kia kaua e kahakina e te ahua o te awangawanga.

5. Kia mau ki nga whakaaro kino

Te tikanga, te he maha nga whakaaro kino ka kawea mai e te awangawanga, ka hee nga mea ka puta nga mea kino rawa atu, engari he maha nga wa, he whakaaro nui noa iho o te mataku.

Ka uru mai nga whakaaro kino ki to mahunga, kaua e whakawhirinaki ki a raatau ka tuu ki roto i te tino tupono, me te kore e maaharahara ki nga mea ka taea, ka taea ranei.

6. He inu whakangawari, kia tupato ki nga mea whakaongaonga

He pai te kawhe mo te whakakaha i a koe me te whakanui ake i te ata, te whakanui ake i te aro. Engari he kino te inu kawhe nui, na te mea he inu e whakakaha ana i te awangawanga. I muri i tetahi haora ngana ki te whakakapi i te kawhe ki te rēmana me te tii chamomile. He tikanga tino pai mo to hauora hinengaro.

7. Kia aro nui ki te kai

Mo te hunga e awangawanga ana, ko te rapu piringa ki te kai hei whakamama i te taumahatanga he mea noa. Nga kai reka me te ngako nui tuku tryptophan, he mea nui mo te mahi o te serotonin (hormone makona).

Engari, He nui atu nga kai hauora me nga pota teitei o te tryptophan, penei i nga ika e whai kiko ana ki te omega-3, nga kakano hinu, nga hua me te tiakarete pouri.

8. Mahia etahi korikori tinanamahi korikori tinana

Kimihia to korikori tinana tino pai ka mahia kia piki ake te hauora me te oranga o to tinana. Ko te mahi ka awhina ki te whakahaere i te awangawanga, ki te tuku i te taumahatanga, whakarato i te whakangā me te whakapai ake i te tere o te ngakau.

Ka taea e koe te hikoi, te korikori, te kauhoe, te mahi hakinakina, i te kainga, i waho ranei: ko te mea nui ko te whiriwhiri i tetahi mahi ka taea e koe te mahi e toru nga wa ia wiki. He nui nga painga!

9. Kimihia he arearea, he mahi ngahau ranei.

Me whai tatou nga mahi whakangawari i a tatou A ko tetahi o enei mahi ka puta mai i roto i nga mahi whakangahau. I tenei ra, he huarahi mutunga kore ki te rapu me te whakahohonu tata ki nga mahi whakangahau ma nga riipene ataata YouTube ranei nga roopu i roto i etahi atu. Kimihia to mahi tino pai ka mahia i o wa waatea!

Mena kare ano koe kia kitea i a koe, whakataa he wa o te ra, wiki ranei ki te mahi i tetahi mea e tino pai ana koe. He mea tino nui tenei wa mawhiti.

10. Mawehe atu i nga mahi anxiogenic

Arā etahi mahi ka nui te awangawanga i a tatou. Me karo atu, me kimi huarahi hou ranei hei mahi, hei whakaiti i te kino o to tatou oranga aronganui. Na reira, ngana ki te aro ki nga mahi e whai waahi ana ki tenei, ka karo, ka whakarereke ranei.

11. Kaua e whakaaro mo te heke mai

Ko tetahi o nga tino ahuatanga o te awangawanga ko te whakaaro nui mo nga ra kei mua, ko te mahi i nga mahi katoa o naianei e whakaaro ana mo nga ra kei mua. Hei whakahaere i tenei, ko te Ko te arotahi ki tenei wa ka awhina koe.

Ki te whakaharatau, he nui noa ki te whakahaere i etahi mahi ma te rongo i to tinana, te manawa me te ahua kare-a-roto, me te aro tika ki tenei wa. I nga wa katoa ka ngana to hinengaro ki te haere ki nga ra kei mua, whakahokia mai i roto i nga ahuatanga o naianei. He mea whakaora!

12. Whakanuia te aroha me te noho mawehe atu i te hunga e tukino ana

To tatou kupenga tautoko He mea nui ki te whakahaere i te awangawanga me te rongoa i nga mate hinengaro. Ko te whai tangata hei whakawhirinaki, ahakoa he hoa, he whanau ranei, he mea nui te here me te whakanui i te hunga e tata ana ki a koe.

Ko te mea nui ko te noho mawehe atu i nga tangata tino awangawanga, kino ranei ka taea te whakaawe tika i to ahuatanga kare-a-roto. He ahua kino i te tuatahi, engari ma tenei tangohanga ka pai koe i roto i to rapunga ki te whakahaere i te awangawanga.

13. Kia tupato ki te waipiro, te tupeka me te mariuana

Ko enei matū katoa he kino ina kai nui. Ahakoa te ahua o nga mea katoa ki te akiaki i te tangata ki te noho whakangawari mo te wa poto, kare e roa ka puta nga ahuatanga rereke.

El waipiro Ka waiho he euphoric ki a koe, katahi ka whakangawari, engari ka memenge taua karekau ka ao ake, ka tino nui te awangawanga. He pera ano mo te mariuana, ahakoa te whakangāwari, Ka taea e tenei te whakaoho i te awangawanga me nga whakaeke ohorere, ka kaha ake te awangawanga i te waa.

14. Whakaaroaro

Whakaaroaro

Whakaaroaro

La Ka tino awhina te whakaaroaro ki te whakahaere i te awangawanga . I mua i to whakaaro kaore e taea e koe, whakamatauria he maha nga tangata e he ana te whakaaro he aha te whakaaroaro.

He rereke ki ta te tini e whakaaro ana, Ko te whakaaroaro ehara i te mea mo te whakakore i to mahunga , engari ki te whakaaro mo tenei wa me koe ano, i roto i to wa poto, mo te whakangawari me te whakahaere manawa.

I enei ra, ka taea te maataki i nga riipene whakaata hei awhina i a koe ki te whakaaroaro, me te whai tono me nga podcasts hei whakahaere i te whakaaroaro. He mea whakamiharo nga hua!

15. Kaua rawa e wareware ki to moe

He maha nga tangata ka waiho i o raatau moemoea ki muri, he mea kore. Ko te hua ka nui ake nga ra ngenge me te awangawanga, i roto i te huringa e tukurua ana.

Kia hoki ki te moe, whakamatau whakauru i te tikanga o te moe akuaku, ka taea te whakarite ki te parai i o niho. Ka mahia e koe na te mea e tika ana, kia pai te manawa me te kore he kohao. Ki te moemoea he rite tonu.

Whakaritehia o haora moe, kia noho humarie to whare moenga, he pouri me te ata noho mo te moe, karohia te kai nui rawa atu i te kai me te mahi kori tinana i mua tonu i te moe. He aha atu, kaua e matakitaki pouaka whakaata, kaua hoki e haria to waea waea ki te moenga he tikanga tino pai.

Ma te mahi i tenei, ka roa te wa, ka whai hua nga po o te moe, ka rite koe mo te ra e whai ake nei, me te karo i taua ahua o te ngenge.

Me pehea te whakahaere noa i te awangawanga

16. Tirohia te kaimätai hinengaro, tohunga hinengaro ranei

kaimātai hinengaro, tohunga hinengaro ranei

kaimātai hinengaro, tohunga hinengaro ranei

Ko te haumi i roto i to hauora hinengaro tetahi o nga huarahi tino ataahua tiaki whaiaro. Ko te hunga e rapu ana i enei tohunga ka mahi pera me te whai ki te whakapai ake i to ratau oranga me te whakatoihara mo tenei kaupapa me noho tonu i nga wa o mua. I muri i nga mea katoa, ka taea e ratou te awhina i tetahi ki te whakarereke i etahi whanonga ka taea te whakanui ake i to ratau oranga me te whakapai ake i o raatau whanaungatanga i roto i te huarahi tino pai.

Mena kei te tino awangawanga koe me te kore e tino mohio me aha koe kia ata noho ia, he kaimätai hinengaro, kaimätai hinengaro ränei hei hoa pai mou tenei wa.

Me pehea te whakahaere noa i te awangawanga

Kaua e ngakaukore. Ko te mana manukanuka Ka taea te whakarereke i nga tikanga iti ka hua tahi ka nui ake te painga. Heoi ano, tera ano etahi keehi me mahi te tohunga hinengaro ki te whakaiti i nga tohu tuatahi o te pararutiki o te awangawanga me te whakatau i etahi atu raruraru me te manawanui i roto i te waa.

Na, mena kei te tino awangawanga koe, me timata koe ki te mohio ki a koe ano me te whakarereke i o tikanga. Ko te huringa tuatahi pea ko te tono awhina noa.

Te ti'aturi nei matou i tenei tuhinga mo me pehea te whakahaere i te awangawanga kua whai hua ki a koe. Mena kei te pirangi koe ki te ako tonu i nga mahi tinihanga hei whakapai ake i etahi ahuatanga o to oranga o ia ra, ka tūtohu kia haere tonu koe ki te tirotiro Discover.online.