Métodos para lidiar con la ansiedad

Métodos para lidiar con la ansiedad Tener sentimientos eventuales de ansiedad es una sección usual de la vida; sin embargo, los individuos con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, temor, terror y pánico recurrentes y desmesurados en situaciones diarias. Dichos sentimientos no son saludables si están afectando su calidad de vida y le impiden funcionar comúnmente.

 Los indicios del trastorno de ansiedad

• Sintiéndose nervioso
• Sentirse desamparado
• Una sensación de pánico inminente, riesgo o fatalidad.
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Hiperventilación
• Transpiración
• Temblor
• Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico

Dichos sentimientos de ansiedad y pánico tienen la posibilidad de interferir con las ocupaciones cotidianas y ser difíciles de mantener el control de estos. Permanecen fuera de proporción con el riesgo real y tienen la posibilidad de hacer que evite sitios o situaciones.

Si bien la mayor parte de los individuos con trastornos de ansiedad requieren psicoterapia o medicamentos para el control de la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las tácticas de afrontamiento además tienen la posibilidad de marcar la diferencia.

 Mantente activo físicamente

Desarrolle una rutina para estar físicamente activo la mayor parte de los días de la semana. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés. Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a seguir estando sana. Inicie poco a poco e incremente gradualmente la porción y la magnitud de sus ocupaciones.

 Evite el alcohol y las drogas recreativas

Estas sustancias tienen la posibilidad de provocar o agravar la ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su abastecedor de atención médica o busque un conjunto de apoyo que lo ayude.

 Deje de fumar y disminuya o deje de tomar bebidas con cafeína

La nicotina y la cafeína tienen la posibilidad de agravar la ansiedad.

 Utilice técnicas de relajación y funcionamiento del estrés

Las técnicas de visualización, la reflexión y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que tienen la posibilidad de aliviar la ansiedad.

 Haz del sueño una prioridad

Haz lo cual puedas para asegurarte de descansar lo suficiente para sentirte descansado. Si no está durmiendo bien, hable con su abastecedor de atención médica.

 Socializar

 No posibilite que las preocupaciones lo aíslen de sus seres queridos u ocupaciones.

 Mantén un diario

Hacer un seguimiento de su historia personal puede ayudarlo a usted y a su abastecedor de salud psicológica a detectar qué le está ocasionando estrés y qué parece ayudarlo a sentirse mejor.

 Identificar desencadenantes

Aprende qué situaciones o actividades te ocasionan estrés o incrementan tu ansiedad. Practique las tácticas que desarrolló con su abastecedor de salud psicológica para estar listo para lidiar con las emociones de ansiedad en estas situaciones.

 Cíñete a tu proyecto de procedimiento

Tome los medicamentos según las instrucciones. Cumpla con las citas de terapia y complete las labores que le asigne su terapeuta. La consistencia puede marcar una gigantesca diferencia, en especial una vez que hablamos de tomar su medicación.

Es viable que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Consulte a su distribuidor de atención médica o a un psicólogo anterior a que su ansiedad agrave. Es más simple de intentar si obtiene ayuda a tiempo.