Todo el mundo quiere perder peso en alguna etapa de la vida. No hay ningún secreto: el cuerpo necesita gastar más calorías de las que consume.

Por eso, las dos medidas más importantes para alcanzar el peso ideal son el ajuste de los hábitos alimenticios y la práctica de actividades físicas.

Pero no tiene sentido cambiar de una hora a otra. Es importante hacerlo gradualmente y con un menú saludable y variado.

Perder peso en salud

Para perder peso con buena salud lo correcto es aprender a comer mejor. No restrinja su dieta eligiendo sopas, batidos o tés milagrosos. No limitarse a comer sólo proteínas y limitar los carbohidratos.

Es necesario que sea consciente de las opciones más saludables para perder peso de forma gradual.

De esta manera, después de llegar a su peso ideal podrá mantenerse en el peso de los sueños. Después de todo, piense que no vivirá toda su vida de batidos para adelgazar, sopas para adelgazar o simplemente comiendo proteínas. No, usted comerá de la misma manera que antes, manteniendo los mismos hábitos que lo llevaron a aumentar de peso.

Aprender a comer mejor es la manera más eficiente de perder peso con salud y mantenerlo de por vida. Revise algunos consejos para perder peso rápidamente, perder peso en días y secarse el vientre:

Consumir alimentos que queman grasa

Algunos alimentos ayudan a perder peso porque estimulan la quema de grasa. El té de hibisco, el lichi, la harina de mora son algunos de ellos.

·        Apuesta por los alimentos que se desinflan

Los alimentos ricos en omega 3 (salmón, atún, sardina, arenque, caballa, linaza, castañas) contribuyen al adelgazamiento gracias a su acción antiinflamatoria.

·        Aumentar la saciedad

Los alimentos ricos en fibra proporcionan una mayor saciedad, por lo que el hambre tarda más en aparecer, lo que ayuda a perder peso. Las principales fuentes de fibra son: frutas, granos enteros como el arroz, el trigo, el centeno, la cebada y la avena. Las legumbres como los frijoles, las lentejas, los garbanzos y los guisantes y las verduras también tienen buenas cantidades de fibra. Las semillas como la chía, la linaza y la calabaza también tienen fibra.

·        Busque alimentos que aceleren el metabolismo

Los alimentos con acción termogénica estimulan la mayor quema de calorías y ayudan a perder peso. Los principales alimentos termogénicos son: pimienta, té verde, canela, jengibre y café.

·        Invierta en un plato equilibrado y variado

Una dieta saludable requiere un equilibrio de nutrientes y una variedad de alimentos. Para perder peso vale la pena invertir en frutas, verduras. No olvide completar el menú con diferentes tipos de carnes, cereales, legumbres (frijoles, lentejas), leche y productos lácteos, grupos de alimentos esenciales para la nutrición diaria.

·        Practicar ejercicios para perder peso

La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para que una persona se considere activa. En otras palabras, al practicar una hora de ejercicio tres días a la semana (180 minutos), ¡ya has superado esta meta! Para quemar grasa y perder peso es importante invertir en actividades aeróbicas como: caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar, entre otras.

·        Disminuir el consumo de sal y azúcar

La sal es la principal fuente de sodio, un mineral que en exceso en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y retención de líquidos. El azúcar consumido en exceso se convierte en una acumulación de grasa, especialmente en la barriga. Las fuentes de alimentos de carbohidratos simples son ricas en azúcar. Entre ellos se encuentran: el azúcar añadido, los refrescos, los dulces y los que tienen mucha harina blanca, como el pan, la pasta y los pasteles.

·        Beber un promedio de dos litros de agua al día

El consumo de los líquidos adecuados le ayuda a perder peso de forma saludable. La recomendación es ingerir entre 30 y 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, lo que en promedio es alrededor de 2 litros por día. Vea la importancia de tomar agua durante el día para la pérdida de peso y consejos de consumo.

·        Averigua cuál es tu peso ideal

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una forma de evaluar si el peso de una persona está dentro del rango saludable o no. Se calcula por el peso en kilogramos dividido por la altura al cuadrado (Kg/m²). Aunque no muestra la proporción de grasas y músculos en el cuerpo humano, el IMC ayuda a tener una idea de si el peso del individuo está dentro de lo que se considera saludable o no.