Pareizas diētas atrašana var būt tikpat ilgs process kā ideālu džinsu atrašana, jo tas ir par to, kas vislabāk der katram ķermenim.

Meklējot ideālu ēšanas plānu, noteikti atradīsit dažas diētas, kas šķiet saprātīgas, piemēram, Vidusjūras diētu, un citas, kas izklausās ekstrēmāk, piemēram, olu diēta. Tātad, kur ietilpst vertikālā diēta?

Vertikālā diēta ir šī brīža visvairāk apspriestā metodika sporta zālēs, un to visvairāk mīl Crossfit praktizētāji.

Plānu izveidoja kultūrists Stens Efferdings, un, ja jūs varat uzminēt, ievērojot diētas cienītājus, tas vairāk attiecas uz sniegumu, nevis uz estētiku.

Satura rādītājs

Kāda ir vertikālā diēta?

Stens Eferdings sauc taisno uzturu par “uztura struktūru, kas balstīta uz sniegumu”, taču atšķirībā no daudzām metodēm viņš novērš akcentu uz makroelementiem (ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem) vai kalorijām un uzliek tādus mikroelementus kā vitamīni un minerālvielas.

Konstrukcija ir veidota apgriezta T. formā. Bāzes garo daļu veido pārtikas produkti, kas izceļas līmenī: vitamīni, minerālvielas un antioksidanti, kas ir viegli sagremojami un kuriem vajadzētu palielināt sporta zāles darbību.

Šie pārtikas produkti ir piens, dārzeņi, olas, lasis un kartupeļi.

Vertikālā daļa ir vieta, kur šis plāns ir pielāgots konkrētai cilvēku grupai ar noteiktiem mērķiem. Šeit jūs palielināt kalorijas, parasti ēdot rīsus un sarkano gaļu.

Kas to var izdarīt?

Lai gan oficiālajā metodikas vietnē ir vīrieši, sievietes un bērni kā diētas kandidāti, lielākajā daļā saraksta ir cilvēki, kuriem jāuztraucas par sniegumu sporta zālē, kultūristu un MMA cīnītāju.

Tomēr tam ir spēcīgs uztura pamats un koncentrēšanās uz veseliem pārtikas produktiem - tas vienmēr ir bonuss.

Rīsu un sarkanās gaļas daudzums, ko pievienojat ikdienas devai, vienkārši būs atkarīgs no jūsu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai palielināt svara celšanas veiktspēju, zaudēt taukus, saglabājot muskuļus, vai vienkārši zaudēt svaru.

Vertikālā diēta piedāvā pielāgojumus visdažādākajiem dzīvesveidiem, tostarp cilvēkiem, kuriem patīk ēst ar zemu ogļhidrātu saturu (ar zemu ogļhidrātu saturu), tiem, kas ar pārtraukumiem badojas, un pat paleolīta diētas piekritējiem. 

Turklāt tajā būs daudz olbaltumvielu un dārzeņu, un tā barības vielas jāpārklāj, pateicoties visai pārtikas bāzei.