Tiem, kas brokastīs samainīja sviestu iesaiņotu franču maizi pret tapioku, tapiokas diēta nav nekas jauns.

Bez lipekļa un taukiem tapioka ir kļuvusi par iecienītāko diētu. Tā pagatavošanas praktiskums un slava kā gaļas un kaulu ēdiens ir ieguvis sekotājus visā valstī.

Un tapiokas diēta ir kļuvusi populāra sociālajos medijos un ļoti pieprasīta tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Viņa sola nomest divus kilogramus 3 dienās, brokastīs un citās dienas maltītēs iekļaujot tapioku.

Kāpēc tapioka?

Tapioka diskā, kas izgatavots ar 4 ēdamkarotēm maniokas cietes, ir tikai 65 kalorijas, kas ir puse no kalorijām franču maizē. Tas ir arī bez lipekļa kviešu proteīns, kas atstāj ķermeni iekaisumu un tendenci uz tauku uzkrāšanos.

Tapioka ir ogļhidrātu avots, tāpat kā maize un citi makaroni, taču tā sagatavošanā nav tauku, tikai maniokas ciete un ūdens.

Vai diode ar tapioka liek zaudēt svaru?

Ir vērts atcerēties, ka neviens ēdiens pats par sevi nezaudēs svaru, taču ir daži, kas var palīdzēt svara zaudēšanā. Tapiokai nav novājēšanu veicinošu īpašību, jo tā pamatā sastāv no ogļhidrātiem, tomēr, ja to pareizi lieto, tas nepadara jūs taukus.

Tā kā gumijai ir augsts glikēmiskais indekss, kas ir ātrums, kādā glikoze nonāk organismā, šis faktors var būt atbildīgs arī par tauku uzkrāšanos organismā.

Bet tomēr, ēdot tapioku, ir iespējams zaudēt svaru. Viens no padomiem ir mīklā iekļaut sastāvdaļas, kas bagātas ar šķiedrvielām, piemēram, Čia vai maltas linšķiedras. Tādējādi ir iespējams samazināt preparāta glikēmisko indeksu, kas novērš svara pieaugumu un tomēr palielina tā uzturvērtību.

No otras puses, viss var samazināties atkarībā no sagatavošanas veida, patērētā daudzuma un tā, kas tiek pievienots pildījumam.

Tā kā tapiokas diēta ir ierobežojoša, nevis uztura pārkvalificēšana, tā negarantē svara saglabāšanu pēc tās pabeigšanas. Jebkura diēta, kurai ir sākuma un beigu datums vai kas liek noteiktā laikā ēst konkrētus ēdienus, ir sarkanais karogs, jo veselīgai dzīvei nav ne posmu, ne beigu datumu.

Ieteiktā ēdienkarte tapiokas diētai

brokastis

  • 1 opcija: Tapioka ar 1 tējkaroti chia, kas pildīta ar 1 tītara krūtiņas šķēli, oregano pēc garšas, 1/2 tomātu un 2 ēdamkarotes rikotas
  • 2 opcija: Sula ar 150 ml kokosriekstu ūdens + 2 kāpostu lapas un ingvera gabals + 2 veseli grauzdiņi + 1 baltā siera šķēle
  • 3 opcija: 200 ml vājpiena, 2 pilngraudu maizes 7. tipa graudu šķēles, 1 viegls polenguinho

Rīta uzkodas

  • 1 opcija: Viegls vājpiena augļu jogurts
  • 2 opcija: 1/2 papaijas + 1 ēdamkarote (desertam) linu sēklu
  • 3 opcija: 3 pilngraudu krekeri + 1 glāze nulles baltās tējas

Pusdienas

Opcija 1

  • 2 ēdamkarotes brūno rīsu
  • Lēca (1 ēdamkarote)
  • 1 grilēta vistas fileja
  • Kreses salāti ar rīvētām bietēm (sezona ar sāli un citronu)

Opcija 2

  • Tapioka ar 1 ēdamkaroti pārslu pārslu, pildot 2 ēdamkarotes sasmalcinātas vistas + 1 ēdamkarote viegla biezpiena siera
  • Jaukti zaļo lapu salāti

Opcija 3

  • Omlete ar 1 olu, 1 viegli sasmalcinātu spinātu, 2 ēdamkarotēm rikotas, pētersīļiem, maurlokiem
  • Salāti ar rīvētu burkānu
  • 2 ēdamkarotes brūno rīsu

Uzkodas

  • 1 opcija: 1 ābols
  • 2 opcija: 200 ml vieglas sojas sulas
  • 3 opcija: Tapioka ar 1 ēdamkaroti linsēklu desertā, pildīta ar 2 ēdamkarotēm gaiša krējuma siera, medus virkni

Cena

Opcija 1

  • Rukolas salāti ar mango šķēlītēm
  • 2 vārīti kartupeļi, kas garšoti ar domu olīveļļu, timiānu, sāli un pipariem
  • 1 kārba ar vieglu tunci

Opcija 2

  • Amerikāņu salātu salāti ar palmu sirdīm
  • 1 cepta laša šķēle ar burkānu un zirņiem
  • 2 ēdamkarotes balto rīsu ar brokoļiem

Opcija 3

  • Biešu, rukolas un tomātu salāti
  • Grilēts liellopa steiks
  • 2 cepti saldie kartupeļi