Vai jūs saņēmāt šo noraidījumu?

Ir normāli justies nogurušam. Problēma ir tāda, ka kopumā, sastopoties ar šo noguruma sajūtu, mēs drīz vien atrodam pārtiku, kas pilna ar ogļhidrātiem un rafinētiem taukiem, domājot, ka tie mums palīdzēs "piecelties". Ne īsti.

Lai gan šie pārtikas produkti ar augstu cukura vai kofeīna saturu dod mums īslaicīgu “augstu”, to ietekme ātri izzūd. Tātad, kas mums ir jāēd, lai patiešām būtu enerģija visas dienas garumā, pat ja mēs vēlamies tikai nedaudz pagulēt?

Uzturvielas, kas baro ķermeni

Dažas barības vielas ir mūsu labākie sabiedrotie, lai izvairītos no noguruma. Uzziniet, kas tie ir:

  • B vitamīni
  • Karnitīns
  • CoQ10
  • Kreatīns
  • Dzelzs
  • Magnijs
  • Olbaltumvielas
  • Kālijs

Protams, ogļhidrāti un olbaltumvielas ir arī svarīgi, lai organismam nodrošinātu enerģiju, un to trūkums organismā var daudz nodarīt kaitējumu veselībai. Ogļhidrāti ir atbildīgi par ātrāku enerģijas piegādi, tomēr arī šī enerģija tiek ātri iztukšota.

Tomēr pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un iepriekšminētajām uzturvielām, ir labākas iespējas ilgāk uzturēt enerģiju. Tāpēc ideāls ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un noteiktu veselīgu uzturvielu apvienošana, lai nezaudētu enerģiju.

Olbaltumvielas enerģijai

Dzīvnieku olbaltumvielas

Pārtikas produkti, piemēram, baltā gaļa (piemēram, zivis), ir labi olbaltumvielu avoti un satur maz tauku. Piemēram, laša gaļa papildus olbaltumvielām ir magnija un kreatīna avots.

· Augu olbaltumvielas

Ēdot dzīvnieku olbaltumvielas nepietiek. Olbaltumvielu uzņemšanai jābūt daudzveidīgai un līdzsvarotai, tāpēc ir ļoti svarīgi lietot augu olbaltumvielu avotus. Pārtika, piemēram, atkritumi un melnās pupiņas, ir lieliskas iespējas.

Dārzeņi enerģijas iegūšanai

Ideāli enerģijas avoti, dārzeņi dažos gadījumos var būt arī olbaltumvielas. Patiesa "veselības kombinācija". Brokoļi, sparģeļi un burkāni ir gardas un pieejamas cenas.

Graudi enerģijai

Graudi ir veselīgi ogļhidrāti, "ātrās enerģijas" avoti. Tomēr tā patēriņš ir būtisks, lai ilgtermiņā saglabātu jūsu energoapgādes drošību. Daži labi graudi, ko ēst, ir: brūnie rīsi, auzu pārslas un baltie rīsi.

· Augļi

Vitamīnu un minerālvielu avoti, augļi ir nepieciešami jebkuram patiesi sabalansētam un veselīgam uzturam. To dabiska lietošana ir labākais risinājums, jo, tos žāvējot vai konservējot, tiek zaudētas daudzas uzturvielas un var būt pārmērīgs cukura daudzums.

Godži ogas, avokado, dateles, ābols un banāns ir labs pasūtījums.