Pazīstams kā linolskābe, omega-6 ir polinepiesātināta taukskābe, kas ir labs tauku veids, kas atrodams pārtikā eļļu veidā, piemēram, saulespuķu, rapšu, kukurūzas un sojas, kā arī kastaņu un valriekstu veidā.

Satura rādītājs

Omega 6 priekšrocības

Tāpat kā omega-3, tā ir būtiska smadzeņu darbību pareizai darbībai, un tā ir visās ķermeņa šūnās. Tas ir svarīgi arī veseliem kauliem, ādai un matiem un vielmaiņas regulēšanai. Tas ir kļuvis par sportistu iecienītāko.

Linolskābe ir saistīta arī ar kopējā holesterīna, sliktā holesterīna (ZBL) un labā holesterīna (ABL) līmeņa paaugstināšanos, kā arī nervu sistēmas pareizu darbību.

Tāpēc tas jālieto katru dienu, jo organisms neražo omega-6 un ir pilnībā atkarīgs no ēdiena uzņemšanas. Bet atcerieties: mērenība ir nepieciešama, ja runa ir par saldētiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un augstas kaloritātes produktiem. Pārmērība var arī kaitēt ķermenim.

Austrālijas pārskats par 20 pētījumiem, kurā iekļauti 39.740 6 cilvēku dati, secināja, ka jo lielāks linolskābes patēriņš (omega-2 versija), jo mazāks risks saslimt ar XNUMX. tipa cukura diabētu.

Citi ieguvumi

Visizdevīgākais veids ir gamma-linolēnskābe (GLA), kas parasti sastopama augu eļļās. Tas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un palēnina novecošanās procesu. Rezultātā tas palīdz sirds, plaušu un diabēta darbībai. 

Kā liecina pētījumi, no slimībām var izvairīties arī ar pietiekamu omega 6 patēriņu: osteoporoze; alerģijas; reimatoīdais artrīts; krūts vēzis; hipertensija; ekzēma, cita starpā.

Galvenie omega-6 avoti

  • Olīveļļa
  • Avokado
  • Sezama eļļa
  • Čia sēkla
  • Saflora eļļa
  • Saulespuķu eļļa
  • Kviešu dīgļi
  • Pistācijas
  • Rieksti
  • Ķirbju sēklas
  • Vīnogu sēklas.