Ja vaicāsiet diētas speciālistam par labāko svara zaudēšanas veidu, iespējams, saņemsit plašu atbilžu klāstu.

Kā izvēlēties svara zaudēšanas metodi, kas patiešām darbojas?

Nesen veiktais zinātniskais pētījums atklāja labāko svara zaudēšanas veidu. Faktiski pētnieki identificēja trīs īpašus punktus, kas nepieciešami svara zaudēšanai.

Saskaņā ar svarīgu svara zaudēšanas pētījumu pārskatu, ko veica Amerikas universitātes Pensilvānijā, Drekselā un Kolorādo un publicēja žurnālā American Journal, aptaukošanās cilvēki, kuri ir apvienojuši šos trīs uzdevumus, ir veiksmīgāk zaudējuši svaru.

  • Diēta, kas samazina pārtikas patēriņu par aptuveni 500 kalorijām dienā;
  • Vairāk fizisko aktivitāšu, piemēram, katru dienu staigājot pa 20 līdz 25 minūtēm;
  • Atbalsts no apmācīta speciālista, piemēram, ārsta vai uztura speciālista.

Kad eksperti novērtēja dažādu svara zaudēšanas pētījumu rezultātus, viņi atklāja, ka tad, kad cilvēki veica vienu no sarakstā iekļautajām lietām, bet ne pārējās, viņiem nebija tik veiksmīgi. Un pat cilvēki, kuri darīja tikai divas lietas, zaudēja mazāk svara. Cilvēki, kuri zaudēja visvairāk svara, bija tie, kas apvienoja trīs elementus: diētu, vingrošanu un specializētu atbalstu.

Labākais veids, kā zaudēt svaru

Varbūt pētījuma rezultāti nav pārsteidzoši. Galu galā fakts, ka jums jāēd mazāk un jākustas vairāk, nav gluži novatoriskas ziņas. Bet ir daži šī pētījuma atklājumi, kas var būt noderīgi tiem, kas mēģina samazināt mārciņas mērogā.

Atbalsts ir svarīgs

Nenovērtējiet par zemu lomu, ko dietologs vai neirologs var spēlēt svara zaudēšanas ceļojumā. Profesionālis var palīdzēt jums saprast, kā svara zaudēšana var uzlabot jūsu veselību. Viņi var arī sniegt atbalstu un novirzīt citus speciālistus, piemēram, fizisko audzinātāju vai uzvedības veselības psihologu, lai pārvaldītu emocijas, kas ietekmē uzturu. Atbalsts var palīdzēt saglabāt motivāciju un pareizu kustību, kad rodas problēmas.

Izsekot kaloriju daudzumu

Ja vēlaties sasniegt kaloriju deficītu 500 kalorijas dienā, kā liecina pētījums, jums jāievēro pārtikas daudzums, it īpaši programmas sākumā. Pretējā gadījumā jūs nekad nezināt, vai regulāri sasniedzat mērķi. Un konsekvence ir kritiska, kad runa ir par svara zaudēšanu. Galu galā būs iespējams samazināt skaitļus un izmantot vienkāršāku pieeju, piemēram, porciju kontroli. Bet, iespējams, palīdzēs kaloriju ievērošana plāna sākumā.

Mainiet ieradumus, lai mainītu svaru

Zaudējot svaru, mainās jūsu dzīvesveids, ne tikai diēta. Ja jūs maināt savus ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru, tas ir lieliski. Bet jums arī jāmaina ikdienas režīms, lai tajā iekļautu pietiekami daudz aktivitāšu svara zaudēšanai. Un, visbeidzot, jūs nevarat gaidīt lieliskus rezultātus, ja tiek veiktas tikai nelielas izmaiņas. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāveic katrs no trim uzdevumiem, ja vēlaties redzēt reālus rezultātus. Pierakstiet ikdienas kaloriju daudzumu, izmēriet nedēļas vingrinājumus un atskaitieties veselības aprūpes speciālistam par svara zaudēšanas mērķa sasniegšanu.