Lai gan tā nav nesenā ideja, badošanās uz noteiktu laiku ir viena no derībām, kas palielinās tiem, kas vēlas zaudēt svaru - prakse, kas pazīstama kā periodiska badošanās.

Kad mēs gavējam, mūsu ķermenis nonāk trauksmes stāvoklī, un visas asinis nonāk svarīgos orgānos: sirdī, smadzenēs un plaušās. Ja asins plūsma tiek novirzīta uz šiem orgāniem, notiek zarnu trakta attīrīšana, jo tā ir bez barības vielām.

Un no kurienes rodas enerģija ķermeņa darbībai?

Tas ir fakts, ka mūsu ķermenis nevar apstāties, tāpēc nepieciešamo degvielu nodrošinās aknās, taukos un muskuļu olbaltumvielās uzkrāta glikoze.

Pirmkārt, mēs kā enerģijas avotu izmantojam aknās uzkrāto glikozi, pēc tam tauku un muskuļu olbaltumvielas. Hormoni kortizols, GH un adrenalīns stimulē aknas atbrīvot glikozi. Aknas glabā glikozi glikogēna formā. Tas notiek pirmajās gavēņa stundās.

Kā process darbojas

  • Process darbojas šādi: Pirmkārt, tiek izmantots gandrīz viss aknās esošais glikogēns, un pēc tam tauki tiek sadedzināti. Bet, izmantojot glikozi no aknām, ķermenis jau ir sācis sadedzināt taukus un arī muskuļus.
  • Tauku sadalīšanās ir lēnāks process un notiek ketona ķermeņu formā. Ketona ķermeņi iziet caur asinsriti, nonāk aknās un tikai pēc tam tiek pārveidoti par glikozi. Tikai šādā veidā smadzenes tos var izmantot kā enerģijas avotu.

Fakts, ka ķermenis sāk dedzināt taukus, palīdz zaudēt svaru, samazināt holesterīna līmeni un līdz ar to samazināt diabēta risku.

Parasti tiek norādīts no 10 līdz 24 stundām tukšā dūšā, kas jādara ne vairāk kā 4 reizes nedēļā. Periodus, kad barošana ir atļauta, sauc par barošanas logiem. Ārpus tiem personai vajadzētu uzņemt šķidrumus bez kalorijām, piemēram, ūdeni (ar vai bez gāzes) un tējas bez cukura un kafijas vai saldinātājiem.

Tomēr metode nav piemērota visiem un, ja to veic bez pienācīgas vadīšanas, tā var radīt problēmas.

Ēdieni, kas norādīti barošanas logos

Periodos, kad barošana ir atļauta, ir svarīgi lietot pārtiku, kas palielina sāta sajūtu un papildina barības vielas.

  • Dodiet priekšroku: olbaltumvielas, dārzeņi, mizoti augļi, bumbuļi (jamss, karā, maniava, saldie kartupeļi).
  • Izvairieties: rafinēti graudaugi (baltie rīsi, baltmaize, makaroni), saldumi, rūpnieciski apstrādāti un īpaši apstrādāti pārtikas produkti.

Pagatavojiet maltītes tādā lielumā, kāds būtu, ja nebūtu badošanās, nemēģiniet atlīdzināt laiku, ko līdz tam neēdāt.