Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu kļuva pazīstamas kā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņi ir kļuvuši populāri ar savu efektivitāti svara zaudēšanas veicināšanā. Pētījumi pat parādīja, ka pirmajos trīs līdz sešos mēnešos cilvēki, kuri ievēro zemu ogļhidrātu pieeju, zaudē vairāk svara, salīdzinot ar parastajām diētām.

Kas ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?

Šī diētas plāna būtība būtībā ir ar zemu ogļhidrātu līmeni līdz vietai, kas palielina tauku sadedzināšanu organismā, lai iegūtu enerģiju. Lai izraisītu šo efektu organismā, ieteicams uzņemt 5% līdz 10% no ikdienas kalorijām ogļhidrātos - no 50g līdz 100g gramiem - un tā vietā mēreni uzņemt olbaltumvielas un taukus.

Uzsākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai jebkuru citu diētu, ļoti bieži ir noraizējies, jo visa uzmanība tiek pievērsta vairāk veselības un sapņu ķermeņa sasniegšanai.

Iemesli, kāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nedarbojas

Tāpēc ir svarīgi saņemt profesionālu palīdzību un ievērot katra diētas plāna protokolus un vadlīnijas, lai izvairītos no kļūdām, kas ir tik izplatītas, uzsākot diētu. Tomēr, ja zemu ogļhidrātu diēta jums nedarbojas, to var izraisīt šādi iemesli:

Labas tauku uzņemšanas trūkums

Šis diētas stils krasi samazina ogļhidrātus. Tomēr, ja tauku patēriņa kvota netiks sasniegta, organisms nespēs uzturēt ketozes stāvokli. Kad mēs sagriežam ogļhidrātus un radām šo deficītu, ķermenis, izmantojot fizioloģiskos mehānismus, izmantos taukus, kas atrodas ķermenī un pārtikā, kā enerģijas avotu. Šīs tauku dedzināšanas galaproduktu sauc par ketoniem, un tieši tas organismu ieved ketozes stāvoklī. Ketoze ir process, kas parasti notiek organismā, kad nepietiek ogļhidrātu uzņemšanas. Ķermenim ir jāražo enerģija no substrātiem, kas nav glikoze, un pēc tam enerģijas ražošanai noārda taukus un olbaltumvielas.

Šis process darbojas kā aizstājējs, kas prasa ķermenim vairāk strādāt, palielinot vielmaiņu, kaloriju patēriņu un pamata vielmaiņas ātrumu. Un tā visa rezultāts ir ļoti vēlamais svara zudums.

Pārstrādātu pārtikas produktu pārpalikums

Dažās kūkās, maizēs un cepumos ir maz ogļhidrātu, taču tie joprojām ir industrializēti. Citiem vārdiem sakot, saldinātāju, ķīmisko piedevu un pat transtaukskābju avoti. Izgrieziet šos ēdienus uz mēnesi un pārliecinieties, vai sākat sasniegt rezultātus. Koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, augļiem un dārzeņiem.

Bojāta zarnā

Daudzos plānos ar zemu ogļhidrātu saturu ir maz šķiedrvielu un citu uzturvielu, kas ir noderīgas zarnu veselībai. Laika gaitā šie trūkumi ietekmē mikrobiomu un rada zarnu nelīdzsvarotību. Aizcietējums izraisa toksīnu pārslodzi, kas palielina ķermeņa iekaisumu. Tāpēc tas var būt iemesls, kāpēc zemu ogļhidrātu diēta nedarbojas. Tāpēc ēdienreizēs iekļaujiet šķiedrveida pārtiku, augļus ar zemu cukura līmeni, piemēram, avokado, riekstus un sēklas, kā arī neapstrādātus zaļumus un dārzeņus.

· Vai tu esi garlaikots.

Laika gaitā ķermenis var doties autopilotā ar jebkuru diētu. Vai arī jums apnīk vienmēr ēst vienus un tos pašus pārtikas produktus, kā rezultātā svara zudums paliek nemainīgs. Tādā veidā jūs varat daudz mainīt ēdienkarti, izvēlēties dažādas sastāvdaļas un, ja jūtat vajadzību, mainīt savu ēšanas stratēģiju.