Satura rādītājs

Jo vecākā vecumā ir grūtāk zaudēt svaru

Novecošana ir dabisks process. Līdz ar to mainās ķermenis, un laika ritēšanas pazīmes kļūst acīmredzamākas uz ādas un pat uz matiem. Iekšēji notiek arī pārvērtības.

Galvenās izmaiņas ir jūsu vielmaiņas ātrums, kas gadu gaitā palēninās. Tas nozīmē, ka samazinās sadedzināto kaloriju skaits miera stāvoklī.

Tāpēc zaudēt svaru ar vecumu kļūst grūtāk, un ir tik bieži nokārtot 30 gadu vecumu un pamanīt svara pieaugumu, neskatoties uz to, ka turpina ēst to pašu.

Mēs zinām, ka novecošana katram cilvēkam ir atšķirīga, tas ir kaut kas ļoti individuāls. Šīs atšķirības var būt fizioloģiskas, ģenētiskas, kultūras, dzimuma, dzīvesveida un pat sociālekonomiskas.

No 30 gadiem

Parasti tiek pamanīts, ka ar 30 gadu vecumu ir grūti zaudēt svaru, kad hormonu līmenis sāk samazināties, kas var veicināt svara pieaugumu vai apgrūtināt svara zaudēšanu.

Katru desmit gadu laikā vielmaiņa samazinās no 2 līdz 5%.

Turklāt, pieaugot vecumam, tiek zaudēta muskuļu masa, kas vēl vairāk pasliktina vielmaiņas darbību.

Ieteikums ir veikt intensīvāku spēka darbu, lai taukus nomainītu pret liesu masu, kas palīdz uzturēt vielmaiņas ātrumu.

Ir arī vērts pielāgot barošanas veidu. Var būt nepieciešams iekļaut vai izslēgt dažus ēdienus no uztura vai samazināt visas dienas laikā uzņemto kaloriju daudzumu.

No 40 gadiem

Šajā vecuma grupā bieži notiek svara svārstības un lielāka hormonālā samazināšanās, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pieaug vajadzība pēc veselīgas rutīnas ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Ķermenim ir tendence samazināt pieprasījumu pēc kalorijām, tāpēc ir svarīgi mainīt ēšanas paradumus.

Ja iestājas menopauze, ieguldiet tādos pārtikas produktos kā linu sēklas un sojas pupas. Tie veicina hormonu aizstāšanu.

No 50 gadiem

Līdz ar 50 gadu atnākšanu svaru roku nolaišana kļūst par vēl lielāku izaicinājumu.

Menopauze lielākajai daļai sieviešu ir gandrīz droša, tāpēc ir pienācis laiks meklēt funkcionālu pārtiku, lai mēģinātu paātrināt vielmaiņu.

Kalcijs un D vitamīns kļūst svarīgi, lai nodrošinātu veselīgus kaulus un novērstu osteoporozi.

Veiciet aerobos vingrinājumus, bet pat dodieties uz svara treniņiem, lai uzturētu un iegūtu vairāk liesas masas. Atcerieties: jo vairāk jums ir muskuļu, jo ātrāk darbosies vielmaiņa, atvieglojot uzturēšanu