Banānu diēta sola iznīcināt papildu mārciņas bez lieliem upuriem aukslēju labā. Uztura plāns papildus augļu lietošanai brokastīs sludina kvalitatīvu miegu un veselīgu dienas režīmu. Rezultāts 10 dienu laikā var sasniegt trīs kilogramus mazāk.

Banānu diēta, kuru Japānā izveidoja profilaktiskās medicīnas speciālists Hitosi Vatanabe, ir ieguvusi daudz sekotāju arī Amerikas Savienotajās Valstīs, un tā ir uzskatāma par gandrīz pārtikas pārmācīšanu, nevis par traku ēdienkarti, kas ierobežo ēdienu.

Pēc dietologu domām, banānā ir cietes un fermenti, kas papildus gremošanas procesam un zarnu tranzītam uzlabo arī sāta sajūtu. Nanika, ābols, zelts, sudrabs un jebkāda veida izdalās, ja vien to lieto dabiski, bez vārīšanas un nemīcīšanas. Bet, neskatoties uz nosaukumu, augļi ir obligāti tikai no rīta, pārējā dienas laikā ēdiens tiek izlaists mērenībā.

Kā darbojas banānu diēta?

Lai sāktu dienu, nav maizes, kafijas, piena un citu pārtikas produktu grupu. Banāni ir vienīgais ēdiens, kas atļauts brokastīs. Bada nogalināšanai jūs varat ēst tik daudz, cik nepieciešams (parasti divas līdz četras vienības). Atcerieties, ka tas var pārsniegt svaru, jo tajā ir daudz ogļhidrātu. 

Diētas radītājs norāda arī uz to, ka istabas temperatūrā tiek uzņemtas divas glāzes ūdens, minerālvielu vai filtrētas, un mazos malciņos. Kombinācija ir paredzēta, lai ātri apmierinātu, jo šķīstošās šķiedras veido gēlu, kas piepilda kuņģi. Eksperti uzskata, ka organismam ir vajadzīgs laiks, lai saprastu, kas tiek uzņemts. Tāpēc ir nepieciešams labi košļāt un ēst apzinīgi, patiesi garšojot.

Sākotnējā plāna versija atļauj citiem ēdieniem pusdienās un vakariņās, taču ir jāuzmanās, lai tie netiktu pārsniegti. Ēdienreizēs nav ļoti noteiktu kaloriju ierobežojumu, nav pat saraksta par to, ko jūs varat un ko nevar pārtraukt ēst.

Divas uzkodas dienā, viena pirms pusdienām un otra pēc. Ir vērts svaigus augļus, jogurtu, kaut ko vieglāku. Ārpus lielām maltītēm parasti ir atļauta kafija, tēja un diētiskie dzērieni, taču ideālā gadījumā par prioritāti uzskatiet dzeramo ūdeni, nevis jebkuru šķidrumu. Bet starp veselīgajām iespējām gandrīz izvairīties no deserta, alkohola, frī kartupeļu un tauku lietošanas.

 priekšrocības

Banānos esošais kālijs uzlabo muskuļu saraušanos un līdz ar to palielina tauku sadedzināšanu. Pārtika arī stimulē zarnu darbību, veicina gremošanu un palielina serotonīna - neirotransmitera, kas atbild par labsajūtu, ražošanu. Rezultāts ir lielāka depresijas, trauksmes un pat bezmiega kontrole.

Vēl viens patēriņa ieguvums ir fruktoze, augļos esošais cukurs regulē un pat slēpj vēlmi ēst saldumus. 

Rutīnas modifikācija

Diēta prasa lielāku uzmanību atpūtas laikā, pēc 8:XNUMX nav smagas maltītes un nav garu nakšu. Miega laikā mēs atbrīvojam hormonus, kas kontrolē apetīti, tauku dedzināšanu un sāta sajūtu. Tāpēc ideāls ir četru stundu pārtraukums starp pēdējo maltīti vai uzkodām un gulētiešanu.

Vingrinājumu prakse nav obligāta, lai ēdienkarte būtu veiksmīga, taču tas ir svarīgs ieteikums pret mazkustīgu dzīvesveidu. Piemēram, pastaigas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt veselību. Tāpēc atrodiet profesionāli, lai uzzinātu indikāciju jūsu gadījumam, un pārvietojieties!

Vēl viens ieteikums iekļūt rindā ir žurnāla uzturēšana par jauno rutīnu. Starp citiem datiem ir vērts izcelt ēdienus, daudzumus, kalorijas, grafikus, nedēļas dienas. Dietologs ārsts varēs sekot svara samazināšanās attīstībai un norādīt uz iespējamām izmaiņām.

Banānu diētas izvēlnes ieteikums

brokastis

  • Brokastīs ēdiet līdz četriem banāniem, kam seko tasi istabas temperatūras ūdens. Apmierināts ar diviem banāniem? Apstājies turpat.

Rīta uzkodas

  • Kāpostu, apelsīnu un ingvera sula
  • 1 glāze (200 ml) arbūzs un citronu sula
  • 1 kaste vieglas augļu sulas

Pusdienas

  • Salātu, rukolas un ūdenskreses salāti + 2 rīsu kāposti. (zupa) (vesela, vēlams) + 1 vidēja pupiņu čaumala + 1 vidēja fileja (100 g) grilētas vistas
  • Rukolas, salātu un tomātu salāti + ½ (tēja) tases makaronu (veseli, vēlams) ar tomātu mērci + 1 grilēta zivju fileja (100 g) + 1 šķīvis (deserts) vārītu dārzeņu (cukini, baklažāni, tomāti)
  • Kreses, mangoldu un rīvētu burkānu salāti + 2 g (zupa) rīsu (veseli, vēlams) + 2 g (zupa) vārītu aunazirņu (vai vārītu sojas pupiņu) un garšvielu pēc garšas + 1 vidēja fileja (100 g) liesās sarkanās gaļas grilēts

Uzkodas

  • Zaļā tēja (vai balta vai sarkana) + 1 graudaugu batoniņš
  • 1 glāze zaļās (vai baltās vai sarkanās) tējas + 1 pilngraudu maizes šķēle ar 2 kāpostiem. medus (vai divas tītara krūtiņas šķēles, ja nepatīk ievārījums)

Cena

  • Burkānu vai tomātu zupa
  • Salātu, tomātu un rīvētu burkānu salāti + Omlete ar 2 olu baltumiem un 1 tītara krūtiņas šķēlīti
  • Krāsaini salāti (ūdenskreses, tomāti, palmu sirdis, 2 bifeļa mocarellas šķēles, 1 sezama deserts un 2 sasmalcināti Brazīlijas rieksti) + 1 šķīvis (apakšā) missoshiro (raudzēta sojas mērce) ar sasmalcinātiem svaigiem maurlokiem