Vai jums patīk iziet kopā ar draugiem un nedēļas nogalē iedzert dzērienu, nakts sieru un vīnu vai alu, bet arī vēlaties saglabāt figūru formā? Tāpēc ideāls ir uzraudzīt alkoholisko dzērienu kalorijas.

Visos alkoholiskajos dzērienos ir kalorijas

Parasti alkoholiskie dzērieni ir pilni ar tukšām kalorijām, jo ​​tie nesatur ievērojamu daudzumu trīs makroelementu: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Turklāt kokteiļi bieži satur tādas sastāvdaļas kā soda, piens un cukurs, kas var vēl vairāk palielināt to kaloriju vērtību.

Vismazāk kaloriju ir destilētiem dzērieniem, kuros ir augsts alkohola saturs, piemēram, degvīnam, tekilai, rumam un kačačai. Tas ir tāpēc, ka tos patērē mazākos daudzumos.

Varat arī izvēlēties dzērienus, kas pagatavoti no veselīgākiem produktiem, piemēram, tējas, dabīgas sulas, dzirkstošo ūdeni vai kokosriekstu ūdeni.

Mērens patēriņš

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, ņemot vērā pārmērīga alkohola īstermiņa un ilgtermiņa sekas, piemēram, dehidratāciju un aknu pārslodzi, sievietēm jāierobežo patēriņš līdz 2 devām dienā (maksimāli 10 nedēļā), savukārt vīrieši līdz 3 devām dienā (ne vairāk kā 15 nedēļā).

Standarta deva ir ekvivalenta alus bundžai (330 ml), glāzei vīna (100 ml) vai destilēta dzēriena devai (30 ml).

Pārspīlēšana alkoholiskajos dzērienos var paaugstināt cukura un triglicerīdu līmeni asinīs. Kaloriju satura dēļ tas var arī izraisīt svara pieaugumu vai kavēt svara zudumu.

Alkoholisko dzērienu kaloriju klasifikācija

Šis ir kaloriju skaits visbiežāk sastopamajos alkoholiskajos dzērienos. Vērtības ir aptuvenas un attiecas uz 100 ml porcijām, atceroties, ka destilātus parasti patērē mazās devās (apmēram 30 ml), pat ja tos lieto kokteiļu ražošanā.

  • Alus: 43 kalorijas
  • Vīns: 85 kalorijas
  • Mojito: 125 kalorijas
  • Citrona caipirinha ar kachaça un cukuru: 130 kalorijas
  • Sakē: 134 kalorijas
  • Citrons Caipirinha ar degvīnu un cukuru: 150 kalorijas
  • Tekila: 192 kalorijas
  • Džins: 200 kalorijas
  • Margarita: 200 kalorijas
  • Cachaça: 215 kalorijas
  • Rums: 230 kalorijas
  • Degvīns: 235 kalorijas
  • Kratīt ar iebiezinātu pienu: 240 kalorijas
  • Viskijs: 250 kalorijas