Folijskābe, kas pazīstama arī kā folāts, ir B9 vitamīns. Tas ir daļa no B kompleksa vitamīnu saimes, tas šķīst ūdenī un atrodams dabiskā formā, pārtikā un arī kapsulu formā.

Šim vitamīnam ir būtiska loma šūnu pavairošanas procesā un strukturālo olbaltumvielu veidošanā. Turklāt tas ir būtiski sarkano asins šūnu atjaunošanai, un tā trūkums organismā var izraisīt anēmiju.

Folijskābes priekšrocības

  • Barības viela ir svarīga arī ķermeņa aizsardzībai pret sirds un asinsvadu slimībām un nervu sistēmas veselībai, un tā stiprina ādas, nagu un matu veselību.
  • Citas folātu priekšrocības ir: imūnsistēmas uzlabošana, smadzeņu darbības un kognitīvo spēju stimulēšana un līdzsvarotas emocionālās veselības atbalsts.
  • Viss pasaulē jums vajadzētu lietot folijskābi, lai gan ne visiem ir nepieciešamas piedevas. Veselam pieaugušam cilvēkam ieteicams lietot 400 mcg folijskābes dienā.

Būtiska uzturviela grūtniecības laikā

Folijskābe ir būtiska grūtniecēm, jo ​​tā novērš augļa neiroloģiskās un muguras smadzeņu malformācijas. Tāpēc visām grūtniecēm ieteicams lietot folātu piedevas vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās.

Tas ir tāpēc, ka struktūra, kas veido mazuļa nervu cauruli, no kuras rodas smadzenes un muguras smadzenes, tiek aizvērta ap 28. grūtniecības dienu.

Šajā sākotnējā periodā daudzas sievietes joprojām nezina, ka ir stāvoklī. Tāpēc papildināšanas nozīme pirms ieņemšanas.

Barības viela jānorij pirmā trimestra beigās, kad lielākā daļa mazuļa orgānu jau ir izveidojušies.

Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Dabiskā formā folskābe ir atrodama dažādos pārtikas produktos. Pēc tam pārbaudiet uzturvielu iesaiņošanas iespējas, kuras varat iekļaut savā uzturā.

  • Gaļa;
  • Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, salāti, kāposti, sparģeļi un brokoļi;
  • Pākšaugi, ieskaitot zirņus, pupas, aunazirņus un lēcas;
  • Pilngraudi;
  • Sēnes;
  • Augļi, piemēram, mango, apelsīns, melone, avokado, banāns un tomāts;
  • Olas.

2002. gadā Anvisa (Valsts sanitārās uzraudzības aģentūra) nolēma, ka nozarēm jāsāk pievienot folijskābi kviešu un kukurūzas miltos, lai palielinātu latīņamerikāņu patēriņu, jo ne visi var sasniegt ikdienas ieteikumus.

Lai sasniegtu dienas vērtību, būtu jāizlieto, piemēram: 1 pākšaugu miza + 1 glāze tumši zaļu dārzeņu + 1 glāze apelsīnu sulas + 1 deserta plāksne ar salātu asorti pusdienās un vakariņās + 1 banāns + ½ vienības papaija.

Diemžēl šodien daudzi cilvēki dabā nelieto pārtiku, kā rezultātā organismā rodas šīs uzturvielas deficīts.

Tāpēc, kad vien iespējams, ielieciet uz šķīvja īstu ēdienu. Jūsu veselība jums pateicas.