Kas ir aptaukošanās?

Aptaukošanās ir sarežģīta slimība, kas ir daļa no hroniskām neinfekcijas slimībām (NCD). Kopumā mēs varam teikt, ka aptaukošanos raksturo pārmērīga ķermeņa tauku uzkrāšanās. Šāda uzkrāšanās var izraisīt citas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, dislipidēmiju, 2. tipa cukura diabētu, metabolisko sindromu un dažus vēža veidus.

Kā klasificē aptaukošanos?

Aptaukošanos var klasificēt pēc ķermeņa tauku sadalījuma un grādiem, saskaņā ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ko aprēķina, dalot svaru (kg) ar auguma kvadrātmetru (metros).

Rezultāts atklāj, vai svars ir ideālā diapazonā, zem vai virs vēlamā, atklājot lieko svaru vai aptaukošanos.

ĶMI klasifikācija:

  • Mazāk par 18,5 - mazs svars
  • No 18,5 līdz 24,9 - normāls svars
  • No 25 līdz 29.9 - liekais svars (virs vēlamā svara)
  • Vienāds vai lielāks par 30 - aptaukošanās.

Liekais svars ir galvenais simptoms, taču mēs varam novērot citas norādes, piemēram, piespiešanu ēst, pārmērīgu nogurumu, sēkšanu, smagas un pietūkušas kājas, karstumu un pārmērīgu svīšanu.

Papildus simptomiem mums ir savas sekas, kuras ir vērts pieminēt: sirds un asinsvadu problēmas, diabēts, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, varikozas vēnas, osteoartrīts, nieru slimība, elpas trūkums un nogurums, lielāka vēža sastopamība, samazināts paredzamais dzīves ilgums un zema pašapziņa.

Aptaukošanās var ietekmēt arī psiholoģiskos faktorus, kā rezultātā samazinās pašnovērtējums un depresija.

Aptaukošanās veidi

Ir divi galvenie veidi: ginekoloģiskais veids, ko varam dēvēt arī par bumbieru tipu (biežāk sievietēm, jo ​​tajā ir perifēro taukaudu, piemēram, sēžamvietas, gurnu un augšstilbu, koncentrācija); un android vai ābolu tips (pārsvarā vīriešiem, un to raksturo augsta, centrāla vai saīsināta aptaukošanās).

Uztura un dzīvesveida izvēle var ieslēgt vai izslēgt gēnus, kas izraisa aptaukošanos. Lielākā daļa aptaukošanās gadījumu ir saistīti ar dzīvesveida faktoriem, tas ir, ar sliktiem ēšanas paradumiem, piemēram, palielinātu piesātināto tauku, cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu. Un arī mazkustīgs dzīvesveids, kas samazina ikdienas enerģijas patēriņu.

Visā Latīņamerikā un Karību jūras reģionā palielinās aptaukošanās un liekais svars. Saskaņā ar aptauju, kuras nosaukums ir Panorāma par pārtikas un uztura drošību Latīņamerikā un Karību jūras reģionā, 58% Latīņamerikas un Karību jūras reģiona iedzīvotāju ir liekais svars, kopā 360 miljoni cilvēku, un aptaukošanās ietekmē 140 miljonus cilvēku, tas ir, 23% reģionālo iedzīvotāju (avots: Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācija (FAO) un Panamerikas Veselības organizācija (PAHO), 2017).

Kā izvairīties no aptaukošanās

Pēc uztura speciālista domām, labākais veids, kā izvairīties no aptaukošanās, ir mainīt savu dzīvesveidu, īpaši uzlabojot uzturu. Jāizvairās no piesātināto tauku un rafinētu ogļhidrātu patēriņa, un tajos jāiekļauj liesa gaļa, augļi, dārzeņi un veseli graudi. Turklāt ir ļoti svarīgi atstāt malā tādus neveselīgus ieradumus kā smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana un mazkustīgs dzīvesveids. Uzturot sabalansētu uzturu un iekļaujot ikdienas fiziskās aktivitātes, maz ticams, ka cilvēks kļūs aptaukošanās. 

Padomi, kā mainīt uzturu un zaudēt svaru

  • Izveidojiet pārtikas žurnālu: Pierakstiet visu, ko ēdat, ēdienreizes un jo īpaši emocionālo stāvokli tajā laikā. Tādējādi būs vieglāk redzēt, kas ir slikti vai pārmērīgi patērēts un kas izraisa šo slīdēšanu, piemēram, pārmērīgs izsalkums pēc ilga badošanās, stress vai nemiers.
  • Koncentrējieties uz to, ko ēdat: Ēdināšanas laikā ir svarīgi koncentrēties uz ēdiena kontroli. Izvēlieties klusas un patīkamas vietas, kur paēst, un atvienojieties no elektronikas un sociālajiem medijiem. Izpētiet katra ēdiena garšu un tekstūru un mierīgi košļājiet.
  • Dodiet priekšroku īstam ēdienam: Priekšroku dodiet ēdienreizēm, kas sastāv no īstiem ēdieniem, piemēram, rīsiem, pupiņām, kartupeļiem, gaļas, vistas, zivīm, olām, dārzeņiem, augļiem, graudiem, graudaugiem, piena, vienkāršā jogurta. Izvairieties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar cukuru, taukiem, nātriju un bieži vien ilgstoši neapmierina badu vai baro ķermeni.