Cilvēki, kuriem ir ieradums ēst agras vakariņas vai gulēt vēlu, bieži ēd pirms gulētiešanas. Galu galā, krākšana kuņģī neveicina labu miegu.

Tātad veselīgu vēlu vakara uzkodu triks ir izvēlēties ēdienu, kas veicina sāta sajūtu, bet ir pietiekami viegls, lai novērstu pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Tā kā vielmaiņa miega laikā ir lēnāka, ir svarīgi pirms gulēšanas apzināties, ko ēst, un izvēlēties viegli sagremojamus ēdienus ar mazu tauku, sāls un cukura daudzumu, kas nepārslogo ķermeni.

Dažas veselīgas uzkodas var pat palīdzēt labāk gulēt. Šeit ir septiņas labas iespējas ēst pirms gulētiešanas:

Krunkains banāns ar ķirbju sēklām

Banānā ir daudz kālija, kas kontrolē sirds darbību un novērš muskuļu krampjus. Tāpēc mīciet un uzlieciet augļus ar 30 gramiem ķirbju sēklu, kas nodrošina augu olbaltumvielas, šķiedrvielas, sirdij veselīgus taukus, cinku imunitātei un magniju. Pēdējais palīdz izraisīt mierīgu un relaksējošu stāvokli, kas sagatavo ķermeni miegam un spēlē lomu melatonīna, galvenā miega izraisošā hormona, regulēšanā.

Avokado un olu salāti

Mīciet pusi avokado un sajauciet to ar grauzdētu olu un sauju sasmalcinātu dārzeņu, piemēram, kāpostiem vai cukini. Papildus augstas kvalitātes, viegli sagremojamām olbaltumvielām olšūnas nodrošina triptofānu, kas ir nozīmīgs neirotransmiteris miega un garastāvokļa bioķīmiskajos procesos. Avokado ir vēl viens svarīgs kālija avots.

Homus ar neapstrādātiem dārzeņiem

Graudu kombinācija (piemēram, homus, kas izgatavota ar aunazirņiem), kā arī neapstrādātas dārzeņi - piemēram, gurķi, tomāti vai burkāni - lieliski atbilst rēķinam par veselīgu vēlu vakarā. Tādā veidā dueta patēriņš nodrošina lielāku šķiedrvielu uzņemšanu un mazāku cukura un piesātināto tauku patēriņu. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Sleep Medicine, tika atklāts, ka tie, kas patērē vairāk šķiedrvielu nekā cukuru un piesātinātos taukus, vairāk laika pavada mierīgā, mierīgā miegā.

Kivi ar pistāciju

Kivi ir miega sabiedrotais, jo satur labu daudzumu kālija, magnija un B6 vitamīna, barības vielas, kas saistītas ar muskuļu relaksāciju un melatonīna ražošanu. Tādēļ 30 gramu pistācijas pievienošana garantē augu olbaltumvielas, veselīgus taukus un minerālvielas. Un tas joprojām ir galvenais eļļas augs, kad runa ir par melatonīnu.

Vārīts saldais kartupelis

Ar saldajiem kartupeļiem bagātie antioksidantu ogļhidrāti palielina serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas izraisa relaksāciju. Šādā veidā bumbulis ir ideāla uzkoda tiem, kas vēlas labi gulēt.

Lasis ar salātiem

Zivis, īpaši tās, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm un D vitamīnu, piemēram, lasis, veicina mierīgu miegu. Tātad, apvienojiet olbaltumvielas ar spinātu salātiem vai salātiem.

Sarkanā augļu sula ar čia

Sarkanie augļi, piemēram, ķirši, ir melatonīna avots, un tāpēc tie ir identificēti kā palīgs nakts relaksācijai. Pievienojot dzērienam dažas ēdamkarotes čia sēklu, tiek iegūts ne tikai šķiedrvielu un augu proteīns, bet arī triptofāns. Kombinācijai joprojām ir pretiekaisuma īpašības.