Jūs beidzot nolēmāt mainīt savus ieradumus un zaudēt svaru. Jūs sākāt vingrot un ievērot diētu. Tomēr pēc pārtikas pārmācīšanas laika viņš sāk justies apmaldījies un bez šī sākotnējā entuziasma.

Visi šo posmu kādā brīdī pārdzīvo, meklējot veselīgāku dzīvi, dažreiz biežāk. Bet patiesība ir tāda, ka motivācijai ir arī savas negatīvās puses.

Lai saglabātu motivāciju un efektīvi zaudētu svaru, iepazīstieties ar sešiem vienkāršiem un praktiskiem padomiem, kā mainīt ieradumus un sasniegt savus mērķus:

Uzstādiet mērķi

Kāds ir jūsu galvenais nodoms: iekļūt kāzu kleitā? Vai padarīt to skaistu nākamajā vasarā? Lai atgūtu pašcieņu? Vairāk veselības? Lai kāds būtu jūsu mērķis, zināt to ir ļoti svarīgi.

Izmantojiet priekšrocības un pārdomājiet, vai tas ir atkarīgs no jums un kad tieši vēlaties, lai tas notiktu (izvēlieties datumu) un vai jūs plānojat to sasniegt kāda īpaša sabiedrībā vai pat vienatnē. Tātad, dodieties uz priekšu un uzzīmējiet ceļus, kas vedīs jūs uz galamērķi.

Iedomājieties, ka jūs braucat ar taksometru un, kad vadītājs jums jautā, kur vēlaties doties, jūs nezināt. Galamērķis var būt diezgan neskaidrs. Tad jūsu mērķis ir vērts zināt.

Novērtējiet savu apņemšanās pakāpi

Pārdomājiet katru ēdiena pāraudzināšanas daļu. Kā notiek, piemēram, pilngraudu patēriņš? Un vingrinājumu prakse?

Neaizmirstiet pievērst īpašu uzmanību tām detaļām, kas rada zināmu neapmierinātību. Kāds ir jūsu apmierinātība ar katru no viņiem? No 0 līdz 10, kādu vērtējumu jūs piešķirtu? Ko jūs varat darīt, lai palielinātu šo reitingu? Padomājiet, kāpēc šīs jūsu dzīves jomas ir tik zemā līmenī. Vai tas bija saistīts ar jūsu grafika, disciplīnas, plānošanas, slinkuma trūkumu? Nosakot šos faktorus, jūs zināt, kur uzlabot savas stiprās puses un pārvarēt neveiksmes.

Vai vēlaties zaudēt svaru vai zaudēt svaru?

Daudzi cilvēki sagaida zaudēt svaru, vienkārši lietojot zāles, veicot operāciju, reizi nedēļā dodoties uz sporta zāli, saliekot uz šķīvja vai sarunājoties ar dietologu. Tāda ir nostāja tiem, kuri cer zaudēt svaru.

Patiesībā ar šādu domāšanas veidu jūs kontrolējat svara evolūciju citiem. Paturiet prātā, ka jūs esat savu pārmaiņu aģents.

Vēlēšanās zaudēt svaru ir rokas ielikšana mīklā un izpratne, ka lielākais ieguvējs no izmaiņām esat jūs pats. Tas ir pārmaiņu nepieciešamības atzīšana, izaicinājuma izpildīšana un mēģinājums ieviest vienu izmaiņu vienlaikus, lai sasniegtu savus mērķus.

Vai jums ir kādas priekšrocības saglabāt lieko svaru?

Tas izklausās kā neprātīgs jautājums, bet tas tā nav. Bieži vien dziļā sirdī ir kaut kas labs, paliekot tādam, kāds tas ir tagad. Piemēram, sajūta, ka jums ir kāds, piemēram, jūsu māte, draugs vai dietologs, kurš par jums rūpējas. Vai arī var gadīties, ka ēdiens kalpo vienīgajam aromātam, ko varat sev piešķirt, tāpēc atteikšanās no tā var būt izaicinājums, kas neļauj jums zaudēt svaru.

Atbrīvojieties no automātiskām domām

Lai cik svarīgas un normālas ir automātiskas domas, tās bieži tiek radītas, lai boikotētu pārtikas pārmācīšanu. Daži piemēri:

  • Rotēšana un ēšana maz ir izšķērdība, man ir jāpelna nauda tā vērts;
  • Nedēļas nogalē nevaru sākt diētu, pirmdien sāku ...
  • zaudēt svaru ir ļoti grūti, vai man būs jāpērk dārgs ēdiens un jāmaksā par sporta zāli?
  • Lai es varētu zaudēt svaru, ja cilvēki mani mīl tādu, kāda esmu?
  • Pārtikas trūkums ir lēts cilvēku bizness.
  • Paturiet prātā, ka šādā veidā pārliecību mainīt ir kaut kas, kas šķiet viegli, taču jums ir jāizvelk visas saknes, pretējā gadījumā nekas nemainās.

dari to, kas tevi dara laimīgu

Nav nekā labāka par laimes un labsajūtas izjūtu. Tāpēc viens no veidiem, kā motivēt sevi un pārvarēt drosmi, ir patīkamu darbību veikšana. Klausieties savas iecienītās dziesmas, dodieties pastaigā pa parku, dodieties uz pludmali, kino un teātri, dodieties ārā ar draugiem un ģimeni, īsāk sakot, viss izklaidējas!

Nav neviena labāka par tevi, kas par tevi zinātu. Tātad, izveidojiet īsu sarakstu un sakārtojiet darbības, kas jums patīk visvairāk. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai tos padarītu, ierakstiet tos mirkļus ar fotoattēliem un kopīgojiet tos ar draugiem, kā arī DS kopienā. Pēc laimes maratona vairs nav pamata palikt zemam.

Motivācija ir vienkāršāka, nekā izklausās, taču vispirms jums jāatklāj tas, kas liek justies labi, lai mainītu ieradumus un zaudētu svaru. Jauna profesija, dzīvošana kopā ar ģimeni, bieži sastopamā vide, draugu kompānija. Šī sevis izzināšana dod lieliskus atklājumus un mācības, kā arī nodrošina, ka jūs vienmēr atjaunojat savu motivāciju.