Kaip natūraliai suvaldyti nerimą. La nerimas Tai labai natūrali baimės būsena, kurią mes visi kažkada patyrėme. Tačiau priklausomai nuo jo vaidmens mūsų gyvenime, tai gali būti bendras jausmas, liga ar psichikos sutrikimas.

Kitaip tariant, laikas nuo laiko visi jaučiame nerimą, nes ketiname daryti tai, ko dar niekada nedarėme, pristatyti kūrinį, svarbų susitikimą ir pan. Tačiau kai nerimas kenkia žmogaus kasdienybei, tampa nebeįmanoma atlikti kasdienės veiklos ir atneša emocinių kančių, galima teigti, kad tai tampa tikrai rimtu dalyku.

Kad nerimas nevirstų psichikos sutrikimu, jis yra Svarbu žinoti apie savo simptomus ir pakeisti būdą, kaip susidoroti. Kaip tik dėl šios priežasties, nuo Atraskite. Internete, mes paruošėme keletą patarimai, padėsiantys suvaldyti nerimą , leis jums turėti subalansuotą kasdienybę ir netgi padės išvengti rimtesnių problemų ateityje.

Kaip natūraliai valdyti nerimą: naudingi patarimai

La nerimaskol tai netapo sutrikimu, gali būti kontroliuoti, ar kai kuriuos įpročius įtraukiame į savo kasdienybę. Tam turime nustatyti kokia to priežastis jį suaktyvina. Dėl šios priežasties rekomenduojame atidžiai perskaityti mūsų patarimus ir pabandyti juos išbandyti po vieną, kol atrasite priežastį, kuri sukelia šį susirūpinimą.

1. Susitvarkykite savo kasdienybę

Sutvarkykite savo kasdienę rutiną

Sutvarkykite savo kasdienę rutiną

La organizacija yra nerimo priešas. Kai viską tvarkome, tiksliai žinome, ką daryti ir kur ieškoti, viskas klostosi geriau. Priešingu atveju atsidursite daugybės dalykų, kurie gali įgauti siaubingų mastų, daug didesnių, nei yra iš tikrųjų, viduryje. Todėl, stenkitės savo užduotis organizuoti dienotvarkėje kad galėtumėte visiškai kontroliuoti savo kasdienybę.

Taip pat svarbu pažymėti, kad Tvarkymas nėra pagrįstas noru, kad visas pasaulis tilptų į jūsų tvarkaraštį. Kartais nutinka nenumatytų įvykių ir reikia žinoti, kaip su jais elgtis. Būti organizuotam – tai ne būti valdytoju, siekti žinių, kad įveiktumėte kliūtis, kurių negalite kontroliuoti.

2. Pažink save

Esame labai panašūs daugeliu atžvilgių, bet kiekvienas žmogus turi savo mąstymo ir veikimo būdą. Todėl savęs pažinimas yra būtinas. Nežiūrėkite į kitus, kad žinotumėte, ką daryti. Pažvelkite į save ir išmokite reaguoti ir tvarkyti dalykus.

Taigi, tai taip pat geras būdas žinokite, kas sukelia jūsų nerimą , tai yra tos situacijos, kurios gali rodyti nerimo būseną. Tokiu būdu galite išspręsti šias situacijas turėdami daugiau patirties ir pakeisti kai kuriuos įpročius, kad pagerintumėte savo gyvenimą.

3. Pasistenkite suprasti savo mintis ir jausmus

Pokalbis su savimi yra geras pratimas . Kai patiriate emociją, pabandykite suprasti, kas ją sukėlė, kad nustatytumėte, kokie dalykai yra susiję su ta emocine būsena.

Tačiau nebūkite reiklūs ir nesidomėkite visą laiką apie tai, ką tu jauti. Turi būti pusiausvyra tarp noro suprasti ir savęs klausimo.

4. Kontroliuokite kvėpavimą

Kontroliuokite savo kvėpavimą

Kontroliuokite savo kvėpavimą

La kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kai kalbama apie nerimą . Kvėpavimo kontrolė turi gebėjimas sukelti arba nutraukti nerimo priepuolį, yra labai galingas. Todėl, kai jaučiate, kad kvėpuojate labai greitai, pasistenkite sumažinti kvėpavimo intensyvumą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite užmegzti ryšį su savimi ir nepasitraukti nuo nerimo būsenos.

5. Būkite su neigiamomis mintimis

Paprastai nerimas sukelia daugybę neigiamų minčių, kad viskas klostysis blogai ir nutiks blogiausia, tačiau dažnai tai tik pervertintos pačios baimės prielaidos.

Kai neigiamos mintys užplūsta jūsų galvą, nepasitikėkite jomis ir įkiškite jas į realią galimybę, nesijaudindami, kas gali būti ar galėjo būti.

6. Išgerkite atpalaiduojantį gėrimą ir saugokitės stimuliatorių

Kava yra naudinga norint suteikti jums energijos ir papildomo impulso ryte, didinant koncentraciją. Tačiau gerti per daug kavos yra žalinga, nes tai gėrimas, kuris tiesiogiai skatina nerimą. Po tam tikros valandos pabandykite kavą pakeisti citrinžolės arba ramunėlių arbata. Tai labai teigiamas įprotis jūsų psichinei sveikatai.

7. Ypatingą dėmesį skirkite maistui

Nerimaujantiems žmonėms labai įprasta rasti prieglobstį maiste, kad sumažintų įtampą. Saldus ir riebus maistas išskiria triptofaną, būtinas serotonino (pasitenkinimo hormono) darbui.

Tačiau yra daug sveikesnių maisto produktų su didelėmis triptofano dozėmis, pavyzdžiui, žuvis, kurioje gausu omega-3, aliejinių augalų sėklos, kiaušiniai ir net juodasis šokoladas.

8. Užsiimkite fizine veiklaatlikti fizinę veiklą

Raskite savo mėgstamą fizinę veiklą ir praktikuokite ją, kad pagerintumėte savo kūno sveikatą ir gerovę. Pratimas padeda suvaldyti nerimą, sumažinti įtampą, suteikti didesnį atsipalaidavimą ir pagerinti širdies ritmą.

Galite vaikščioti, bėgioti, plaukti, užsiimti gimnastika, namuose ar lauke: svarbu pasirinkti veiklą, kurią galėtumėte užsiimti tris kartus per savaitę. Nauda didžiulė!

9. Raskite hobį ar malonią veiklą.

Turime turėti veikla, kuri mus atpalaiduoja Ir viena iš šių veiklų gali ateiti per pomėgius. Šiandien yra begalė būdų, kaip rasti ir pagilinti beveik bet kokį pomėgį per „YouTube“ vaizdo įrašus arba "Facebook" grupės tarp kitų. Raskite savo mėgstamą veiklą ir užsiimkite ja laisvalaikiu!

Jei dar neradote savojo, skirkite dienos ar savaitės laiką tam, kas jums tikrai patinka. Ši pabėgimo akimirka itin vertinga.

10. Laikykitės atokiau nuo anksiogeninės veiklos

Yra tam tikra veikla, kuri mums kelia daug nerimo. Turime jų vengti arba ieškoti naujų būdų, kaip tai padaryti, sumažindami žalą mūsų emocinei sveikatai. Todėl stenkitės atkreipti dėmesį į veiklą, kuri prie to prisideda, ir jos venkite arba modifikuokite.

11. Negalvok apie ateitį įkyriai

Viena iš pagrindinių nerimo savybių yra per didelis mąstymas apie ateitį, atliekant visas dabarties veiklas galvojant apie ateitį. Norėdami tai kontroliuoti, susitelkimas į dabartį gali jums padėti.

Norint praktikuotis, užtenka atlikti tam tikras veiklas jaučiant savo kūną, kvėpavimą ir emocinę būseną, atkreipiant dėmesį į dabartį. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas bando keliauti į ateitį, grąžinkite jį per dabarties pojūčius. Tai išlaisvina!

12. Vertinkite meilę ir atsiribokite nuo tų, kurie skaudina

Mūsų paramos tinklas Labai svarbu kontroliuoti nerimą ir gydyti bet kokį psichikos sutrikimą. Turėti kuo pasikliauti, nesvarbu, ar tai būtų draugai, ar šeimos nariai, labai svarbu palaikyti ryšį ir vertinti artimus žmones.

Lygiai taip pat svarbu pasilikti toliau nuo labai nerimaujančių ar negatyvių žmonių kurie gali tiesiogiai paveikti jūsų emocinę būseną. Iš pradžių tai gali atrodyti šiurkštu, tačiau toks pasitraukimas bus naudingas siekiant suvaldyti nerimą.

13. Saugokitės alkoholio, tabako ir marihuanos

Visos šios medžiagos yra kenksmingas vartojant per daug. Nors atrodo, kad visa tai paskatina žmogų į trumpalaikę atsipalaidavimo būseną, netrunka atsirasti priešingų padarinių.

El alkoholis Tai gali sukelti euforiją, o vėliau atsipalaiduoti, tačiau šis jausmas išgaruoja ir kitą dieną nerimas gali būti gana didelis. Tas pats pasakytina ir apie marihuana, kad, nors ir skatina atsipalaiduoti, Tai netgi gali sukelti nerimą ir panikos priepuolius, laikui bėgant sustiprindamas nerimą.

14. Medituok

Medituok

Medituok

La meditacija labai padeda suvaldyti nerimą . Prieš manydami, kad tai jums neįmanoma, pabandykite, nes daugelis žmonių klaidingai įsivaizduoja, kas yra meditacija.

Priešingai nei daugelis galvoja, medituoti – tai ne galvos ištuštinimas , bet pamąstyti apie dabartį ir save, atsipalaidavimo ir kvėpavimo kontrolės akimirką.

Šiais laikais galima žiūrėti vaizdo įrašus, kurie padės medituoti, taip pat turėti programas ir podcast'us, leidžiančius atlikti vadovaujamą meditaciją. Rezultatai nuostabūs!

15. Niekada neapleisk savo svajonės

Yra daug žmonių, kurie savo svajonę palieka antrame plane, kaip kažką nesvarbu. Rezultatas yra labiau pavargusios ir nerimastingos dienos, kurių ciklas kartojasi dažnai.

Norėdami vėl užmigti, pabandykite įtraukti miego higienos įprotį, kurį galima palyginti su dantų valymu. Darai tai, nes taip reikia, gerai kvėpuoti ir neturėti ertmių. Su sapnu yra tas pats.

Organizuokite savo miego valandas, padarykite savo miegamąjį patogų, pageidautina tamsų ir tylų, kad galėtumėte miegoti, nevalgykite per daug maisto ar neužimkite fizinės veiklos prieš pat miegą. Kas daugiau, nežiūrėkite televizoriaus ir nesiimkite mobiliojo telefono į lovą tai puikus įprotis.

Taip elgdamiesi, laikui bėgant jūsų miego naktys taps vaisingesnės ir jausitės labiau pasiruošę kitai dienai, išvengdami nuolatinio nuovargio jausmo.

Kaip natūraliai suvaldyti nerimą

16. Kreipkitės į psichologą ar psichiatrą

psichologas ar psichiatras

psichologas ar psichiatras

Investavimas į savo psichinę sveikatą yra vienas gražiausių būdų Asmeninė priežiūra. Tie, kurie ieško šių specialistų, tai daro siekdami pagerinti savo gyvenimo kokybę, o išankstinis nusistatymas šiuo atžvilgiu turėtų likti praeityje. Galų gale, jie gali padėti bet kam pakeisti tam tikrą elgesį, kuris gali pagerinti jų gerovę ir pagerinti jų tarpusavio santykius labai teigiamai.

Jei jaučiatės pernelyg nerimaujantis ir nežinote, ką daryti, kad jį nuramintumėte, psichiatras ar psichologas bus tavo geriausias draugas Šis momentas.

Kaip natūraliai suvaldyti nerimą

Nenusiminkite. The nerimo kontrolė Galima pakeisti mažus įpročius, kurie kartu duoda didesnę naudą. Tačiau yra atvejų, kai psichiatras turi imtis veiksmų, kad sumažintų pirmuosius paralyžiuojančius nerimo simptomus ir laikui bėgant išspręstų kitas su pacientu susijusias problemas.

Taigi, jei jaučiate pernelyg didelį nerimą, nedvejodami pradėkite save realizuoti ir keisti savo įpročius. Pirmasis pakeitimas gali būti tiesiog paprašyti pagalbos.

Tikimės, kad šis straipsnis apie kaip natūraliai suvaldyti nerimą buvo jums naudinga. Jei norite ir toliau mokytis gudrybių, kaip pagerinti kai kuriuos savo kasdienio gyvenimo aspektus, rekomenduojame naršyti toliau Atraskite. Internete.