Los beneficios para la salud de la vitamina D

Considerada una hormona, la vitamina D fortalece los huesos y contribuye a la prevención de diversas enfermedades.

Ha pasado algún tiempo desde Vitamina D ha ganado mucha importancia entre la profesión médica. Esto se debe a que la sustancia, considerada una hormona, es importante para prevención de muchas enfermedades y para el correcto funcionamiento de diversos tejidos corporales. Entre ellos, podemos mencionar el metabolismo óseo.

"La vitamina D previene osteoporosisporque ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo y a la modulación de la hormona paratiroidea (PTH), una hormona que controla el proceso de resorción ósea ", dice la endocrinóloga Mariana Farage,

Según el experto, la vitamina D también es importante porque:

  • contribuye a salud del corazon;
  • mejora acción de la insulina en el cuerpo
  • modula la actividad de sistema inmunológico.

Índice de Contenidos

Falta de vitamina D

La ausencia o insuficiencia de la hormona en el cuerpo durante mucho tiempo puede aumentar las posibilidades para desarrollar algunas enfermedades. Entre ellos, destacan los siguientes:

  • enfermedades cardiovasculares;
  • cáncer de intestino
  • enfermedades inflamatorias autoinmunes;
  • y esclerosis múltiple.

La falta de vitamina D aún puede empeorar la diabetes y síndrome metabólico: un conjunto de enfermedades basadas en la resistencia a la insulina, como la obesidad, la hipertensión, triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre alterada. Por lo tanto, lo ideal es siempre ingerir la cantidad correcta de la hormona.

Según los datos de la, un adulto de 19 a 70 años debe consumir 600 UI (Unidad Internacional) de vitamina D por día. Esto es equivalente a 100 g de salmón salvaje, por ejemplo.

Sol sin protector solar

Hay tres formas de lograr los valores de vitamina D que necesita el cuerpo. Comenzando con exposición al sol, que debe hacerse en el 30% de la superficie del cuerpo, como las piernas y los brazos desnudos y sin protector solar.

"Idealmente, el contacto con los rayos ultravioleta debería ser por la mañana, alrededor de las 9 a.m., y por la tarde, alrededor de las 16 h", explica la nutricionista Gabriela Zugliani. Solo se necesitan entre 15 y 20 minutos de exposición diaria para garantizar una buena producción de vitaminas.

La segunda forma, también bastante efectiva, involucra el alimentación. Algunos artículos son ricos en vitamina D y pueden ser de gran ayuda para reponer la sustancia en el cuerpo. Por último, pero no menos importante, el uso de suplementos vitamínicos.

"Estos alimentos son interesantes porque los estudios ahora demuestran los beneficios de la vitamina D para el cuerpo y, en el caso de la suplementación, no permitirá nunca deficiencia en el cuerpoAdvierte Gabriela.

Vitamina D en medida

Pero, es de destacar que, antes de someterse a suplementos, es necesario evaluar con el médico la necesidad del nutriente y realizar pruebas para conocer el tasa actual de vitaminas. Y, por supuesto, tenga cuidado de no exceder el consumo de la sustancia.

El exceso también puede causar problemas al cuerpo. Los principales efectos adversos asociados con ingesta excesiva de vitamina D son:

  • pérdida de apetito
  • náuseas y vómitos;
  • aumento de la presión sanguínea;
  • debilidad
  • demasiada sed y aumento de calcio en la sangre y los riñones que pueden causar enfermedad renal.

Por lo tanto, siempre se recomienda buscar consejo médico y nunca exagerar.

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