Los 3 mejores ejercicios para REBAJAR EL ABDOMEN

Si estás empezando una rutina o quieres complementar algún deporte que ya realizas, estos ejercicios para rebajar el abdomen te serán de gran utilidad. Lo único que necesitas es dedicación y motivación para alcanzar tus metas.

Para ver resultados, debes ser cons tante y disciplinado, nadie obtiene cambios importantes a la primera, tan sólo inspírate en el cuerpo que sueñas alcanzar y con entrega todo será posible.

Los 3 ejercicios para rebajar el abdomen

Primer Ejercicio: Acostado boca arriba sobre un tapete; tus piernas flexionadas con las plantas sobre el piso.

  • Eleva los brazos sobre tu cabeza y flexiona hacia tus piernas hasta tocar tus muslos. Inhalas cuando tu cabeza toca el piso y exhalas al flexionar.
  • Durante la posición alta (cuando tu espalda no toca el piso), sostén hasta un minuto. Realiza 20 repeticiones.

Segundo Ejercicio: Con la misma postura, cuando subamos elevaremos una pierna hacia el cielo y nuestro pecho intentará tocar la rodilla. No te olvides de respirar.

  • Sostén la postura cuando tu pecho toque la rodilla, no te encorves, no dobles la pierna. Alterna cada pierna al subir. Repite 20 veces (10 por cada lado).

Tercer Ejercicio: Con esta misma postura, ahora, lo que harás al subir, es elevar ambas piernas. Cuando bajas hacia atrás, tus piernas también bajan hasta que tus pantorrillas tocan el suelo.

  • Tus brazos, como en el resto de los ejercicios, van elevados sobre los hombros, bien derechos y bajando hasta la altura de los glúteos con cada inclinación.
  • Respira con naturalidad. No fuerces los ejercicios para que se hagan rápido; aunque los realices lentamente pero correctos, estarás haciendo un gran trabajo.

Consejos para hacer bien los ejercicios para rebajar el abdomen

  • Sin un instructor que nos esté observando o recordando cómo asumir la postura, tú mismo debes proponerte hacer bien los ejercicios para rebajar el abdomen.

Si adoptas una mala postura o aflojas en el camino, podrías lesionarte o cansarte de más sin obtener resultados.

  • Recuerda respirar adecuadamente. Sostener la respiración nos hace más lentos y cansados los ejercicios para rebajar el abdomen.

Debemos inhalar profundo cuando nuestro cuerpo va hacia atrás, y exhalar cuando el cuerpo va hacia adelante.

  • Sostén las posturas en brazos y piernas. Los brazos en estos ejercicios deben ir bien derechos y paralelos a los hombros evitando doblar los codos.

Cuando los brazos están derechos, es más fácil tomar impulso hacia enfrente y asegurar que estamos haciendo correctamente el trabajo.

  • Endurece el abdomen. De nada serviría practicar estos ejercicios para rebajar el abdomen, si durante nuestro entrenamiento olvidamos focalizar el abdomen.

Permanece concentrado en endurecer todo el centro de tu cuerpo y acumular en esta zona el esfuerzo y la energía. Cada vez que flexionas será más fácil obtener una panza plana y fuerte.

  • En el último de los tres ejercicios para bajar la barriga, si se te dificulta mucho elevar las piernas después de cada bajada, puedes intentarlo imaginando que hay un cordel invisible que jala y eleva las plantas de tus pies hacia el cielo, impulsando así, la subida de tu tronco hacia las rodillas.

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