La Dieta de la Avena – Cómo Funciona, Menú y Consejos

Elegir una dieta ideal es una tarea difícil para todos, independientemente del objetivo que se persiga. Es importante que los alimentos correctos se incorporen mejor en el menú, y no es por nada que oímos recomendaciones sobre los granos naturales y los alimentos integrales. Entre ellas, podemos destacar la avena. Se puede encontrar en escamas e incluso en forma de harina, ofreciendo así un mejor proceso de digestión.

Los puntos positivos no son pocos, es por eso que crearon la dieta de avena, que tiene un menú preparado de acuerdo a la inserción de alimentos en las comidas, lo que induce una mayor frecuencia de consumo de avena, proporcionando así al cuerpo un mejor uso de sus propiedades. Sabemos que la dieta es una de las principales formas naturales de perder peso de forma saludable, por lo que es importante saber mejor cómo funciona la dieta de avena.

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Beneficios de la avena

Los alimentos no tienen su nombre asociado a la dieta para nada. Es interesante saber que la inserción de avena en el plan alimenticio puede no sólo contribuir a la pérdida de peso, sino también a la obtención de una mejor calidad de vida. Los copos y la avena pueden ayudar a controlar el peso saludable y reducir los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo. Los estudios incluso afirman que entre los beneficios para la salud, la avena puede reducir potencialmente el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

La avena sigue siendo rica en fibra soluble, lo que puede ayudarle a sentirse satisfecho durante más tiempo después de las comidas. También contribuye al buen funcionamiento de la flora intestinal. La dieta de avena también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, no afecta los niveles de colesterol HDL, y se ha utilizado para demostrar su eficacia como un medicamento alternativo para reducir el colesterol malo.

Hay afirmaciones de que la avena puede convertirse en un mal tipo en una dieta porque es una fuente de carbohidratos, pero vale la pena señalar que se caracterizan por tener un índice glucémico bajo, lo que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.

Además de estas contribuciones, la avena también contiene fitonutrientes, que pueden ser conocidos como lignanos, que son beneficiosos para la salud del corazón.

¿Cómo funciona el sistema?

La dieta de avena consiste en sustituir una o incluso dos comidas por avena al día. Esto puede ser un gran beneficio para su salud, especialmente cuando se consume de forma controlada, lo que le permitirá disfrutar mejor de las propiedades de los alimentos.

El método más sencillo para poner en práctica la dieta de avena es variar la cantidad consumida en tres fases.

Fase uno:

En la primera semana se recomienda consumir sólo avena. Usted puede comer ½ taza de avena en cada comida. Es importante destacar que se puede combinar la avena con leche descremada si se desea. Se recomienda consumir la avena, ayudando así a un proceso de digestión más rápido.

La ingesta calórica recomendada para los primeros siete días debe ser de 900 a 1200 calorías por día.

Fase 2:

Los siguientes 30 días deben mantenerse con el consumo de ½ taza de avena, pero a partir de entonces, sólo se puede consumir tres veces al día, pero siempre manteniendo la dieta regular.

En esta etapa todavía se recomienda priorizar el consumo de avena, para que las comidas sean mejor digeridas.

Una merienda por la mañana con frutas y una merienda por la tarde con verduras crudas pueden ayudar en el equilibrio y el buen funcionamiento del cuerpo.

La ingesta calórica diaria permitida en esta fase es de 1000 a 1300 calorías.

Fase 3:

Después de los 30 días de la segunda fase, usted puede mantener su dieta normal. Obviamente, reconociendo los beneficios que la avena puede ofrecer, usted los mantiene en una comida y un bocadillo de su día.

Menú
Desayuno:

½ taza de avena;
½ taza de leche descremada;
1 cucharada de pasas de uva;
½ cucharadita de canela;
Café o té.
Aperitivo de la mañana:

½ taza de arándanos o 1 fruta con bajo índice glucémico.
Almuerzo:

½ taza de avena;
Media taza de yogur bajo en grasa;
1 plátano.
Merienda de la tarde:

½ taza de palitos de verduras crudas.
Cena:

50 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
Ensalada verde a voluntad;
½ taza de avena.
Cena:

1 tazón de gelatina o 1 tazón de fruta con 1 cucharada de avena.

Consejos
Usted puede agregar avena en vitaminas, batidos y batidos para promover una pérdida de peso más saludable y eficiente.
La combinación de avena con cereales naturales puede intensificar la quema de grasas.
Existen afirmaciones de que reemplazar las comidas con batidos de avena también puede contribuir a una quema de grasa más intensa, pero es importante reflejar que su cuerpo no sólo necesita los nutrientes contenidos en la avena, incluso si esta es una buena contribución.
La combinación de avena con frutas y alimentos saludables puede ayudarle a alcanzar el peso deseado y también a mantener las medidas que ha logrado.
Abusar del agua, la bebida puede contribuir al funcionamiento del metabolismo y aún así mantener su cuerpo hidratado, por lo que, consumir al menos 2,5 litros de agua al día.
El té también puede contribuir al reconocimiento de los objetivos alcanzados con la dieta de avena, ya que la bebida puede ofrecer un efecto termogénico.
Perder peso no se limita a comer alimentos naturales y hacer ejercicio; dormir es esencial. Es durante la noche que su cuerpo se recuperará de las actividades y del desgaste diario, por lo que dormir por lo menos 8 horas por noche es esencial para que usted esté decidido y motivado para las actividades del día siguiente y también para permanecer en la dieta.
Puedes tomar una deliciosa avena después de tus entrenamientos. Es interesante que usted proporcione alimentos saludables para que su cuerpo se recupere mejor de la fatiga causada por el entrenamiento intenso.
Recuerde siempre combinar la avena con alimentos saludables, si los combina con los alimentos equivocados, comprometerá el logro de sus objetivos.
Los primeros 7 días pueden ser difíciles
La primera fase puede considerarse la más difícil de toda la dieta de avena. La inserción de nuevas costumbres y la restricción de calorías puede causar extrañeza y resultar en impactos psicológicos si la persona no está determinada a adaptarse al nuevo plan de dieta. Podemos considerar la dieta de avena como una dieta de moda, por lo que es importante evaluar todas las recomendaciones para que usted priorice su salud. Es necesario prestar atención a varios aspectos, especialmente los relacionados con el estilo de vida a adoptar y también con la nutrición.

Evaluación médica
Reconocer que adoptar un plan de alimentación sin asesoramiento médico es un error puede ser el primer paso para que usted elija la forma más saludable de perder peso. Puede que le guste la idea de perder peso comiendo avena, pero debe buscar una evaluación médica, ya que sólo él puede analizar el plan de dieta e indicar si la dieta de avena es adecuada para usted o no. Cada organismo necesita cantidades particulares de nutrientes, por lo que la orientación es esencial para evitar reacciones adversas.

Ejercicios Físicos
Perder peso y ponerse en forma no requiere la adopción de hábitos durante un cierto período de tiempo, sino todo lo contrario. La afirmación de que “Eres lo que comes” se toma en serio, por lo que es esencial que te adaptes a una dieta rica en alimentos naturales y con propiedades que contribuyan al buen funcionamiento de tu cuerpo.

No sólo se recomienda adoptar un plan de alimentación saludable para la vida, sino que añadir hábitos saludables puede contribuir a una mayor quema de calorías diariamente. Reserve un período corto de su rutina y trate de practicar ejercicios físicos de 3 a 5 días a la semana. De esta manera, su metabolismo puede permanecer activo, quemando calorías de forma continua y eficiente.

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