Jet lag: aquí se explica cómo evitar los síntomas causados ​​por los viajes largos.

El dolor de cabeza y el insomnio son algunos de los síntomas del desfase horario. Vea consejos de expertos para evitar molestias


Los viajes largos pueden hacer que el cuerpo llegue a su destino mucho más que ansiedad. Un cambio repentino de zona horaria y el espacio reducido dentro de un avión terminan desorientando el ritmo diario natural, trayendo problemas que van más allá del cansancio fatiga o inquietud.

La llamada desfase horario Trae todas estas molestias, especialmente cuando viaja al extranjero. "Si viajamos a través de varias zonas horarias y experimentamos luz y oscuridad al contrario de los ritmos a los que estamos acostumbrados, nuestro reloj biológico no estará sincronizado", explica el Dr. Carlos Kopke, del Centro de Calidad de Vida (CQV). , de Sao Paulo.


Principales causas

Los expertos dicen que existe un vínculo entre los niveles de oxígeno y la mayor susceptibilidad al desfase horario. "La presión del aire de la cabina de la aeronave es mucho más baja que el nivel del mar, lo que significa que la cantidad de oxígeno que llega al cerebro puede ser más baja cuando se vuela. Esto puede hacernos un poco letárgicos, lo que resulta en un aumento riesgo de síntomas de desfase horario ", dice el médico.

Para otras personas, solo la diferencia de zona horaria de dos o tres horas es suficiente para tener fatiga de viaje. Otros sienten directamente el falta de luz solar que regula la melatonina y ayuda a sincronizar las células del cuerpo con el sueño.

“Y eso es el desfase horario, la desincronización entre el ciclo externo día-noche y el ritmo circadiano interno. Esto se debe a las hormonas que están reguladas por la intensidad de la luz que nos llega a través de los ojos y

debido a cambios muy rápidos en las zonas horarias ", dice Flávio Sekeff Sallem, neurólogo del Hospital Villa-Lobos.


Síntomas percibidos

Los síntomas del desfase horario dependen de muchos factores y pueden tener diferentes intensidades de persona a persona. El número de zonas horarias recorridas, la edad, el estado de salud y el consumo de alimentos y alcohol durante el vuelo también son factores que influyen en el cuerpo a la llegada al destino.

Entre las manifestaciones del desfase horario se encuentra el insomnio, con dificultad para iniciar o mantener el sueño. Los dolores y dolores de cabeza y cuerpo, además de náuseas, irritabilidad y ansiedad también caracterizan el desfase horario. Estos efectos se agravan cuando se viaja de oeste a este, como de Brasil a Europa. En caso de retorno, los síntomas suelen ser menores.

¿Cómo reducir los efectos?

El doctor Carlos Kopke afirma que algunas acciones tomadas antes de viajar pueden disminuir los síntomas del desfase horario. Son ellas:

Llegue temprano al aeropuerto para los procedimientos de embarque y evite el estrés;

Descansa bien antes del viaje;

Ajuste el horario antes de salir de casa: si la persona viaja hacia el este, intente acostarse una hora más temprano cada noche durante unos días antes de la salida. O acuéstate una hora más tarde durante varias noches si estás volando hacia el oeste. Si es posible, prepare las comidas más cerca del momento en que comerá en su destino;

Regular la exposición a la luz brillante;

Intente incluir el nuevo horario antes de partir, ayudando al reloj para la nueva hora;

Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de su vuelo para contrarrestar los efectos de la deshidratación del aire seco de la cabina;

Trate de dormir en el avión, especialmente cuando es de noche en su destino. Los tapones para los oídos, los auriculares y las máscaras para los ojos pueden ayudar a bloquear el ruido y la luz;

Intenta levantarte cada hora durante el vuelo. Estira y camina por los pasillos del avión.

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