¿Qué es el intestino perezoso?

Intestino perezoso. Así es como solemos definir el problema más común del aparato digestivo, el frío o el estreñimiento.

Lo sano es poder evacuar todos los días. Sin embargo, cuando usted va al baño sólo 2 o 3 veces a la semana, entonces usted puede sufrir de un intestino atascado. El problema es aún más grave cuando se produce dolor o sangrado.

Usted puede obtener la ayuda de los alimentos para mejorar el movimiento intestinal. Puede llamar a estos alimentos laxantes naturales. Sus principales características son su alto contenido en agua y fibra. Preferentemente, lo que buscamos son las fibras insolubles, que se encuentran en los alimentos integrales y en los cereales.

Beneficios de los laxantes naturales

Pueden contribuir realmente al tracto intestinal, pero deben ser consumidos diariamente. Y también hay que tomar mucha agua a lo largo del día, para no correr el riesgo de causar el efecto contrario y secar aún más las heces.

Los alimentos laxantes naturales como la papaya, la ciruela y la calabaza pueden ser consumidos por la mayoría de las personas sin restricciones.  Algunos cereales deben ser evitados por las personas con enfermedad celíaca, por ejemplo, debido al gluten.

Los diabéticos tienen que tener cuidado con la cantidad que comen, especialmente en el caso de las frutas más dulces. Lo ideal es que siempre busquen un nutricionista para que lo revise caso por caso.

Consejos para ayudar al intestino

  • Además de los laxantes naturales, se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día y consumir al menos tres tipos diferentes de fruta.
  • La mayoría de las personas con ‘intestinos perezosos’ tienen un apetito mucho mayor por los dulces y la pasta blanca (macarrones, pan francés, pan de queso, pizzas), que aguantan aún más. Lo ideal es reducir estos alimentos y aumentar el consumo de frutas y verduras, sobre todo de verduras crudas como la lechuga, el tomate y el berro.
  • La práctica de ejercicio físico también es importante, ya que ayuda a la evacuación intestinal.
  • Otro factor relevante es obedecer el ritmo de tu cuerpo. Muchas personas sienten el estímulo de evacuar, pero es seguro estar lejos de casa o en la calle, por ejemplo. Pero eso no ayuda a tu salud intestinal.

10 laxantes naturales

Hemos elaborado una lista de alimentos que pueden ayudarle en la batalla contra la pereza intestinal. Compruébalo.

·        Papaya

Fuente de fibra y agua, ayuda en la digestión y también en el flujo intestinal. También fortalece el sistema inmunológico y ayuda en la salud y el vigor de la piel.

·        Ciruela

Muy conocida por su poder laxante, la ciruela puede ser consumida en la versión fresca o seca. Es rico en vitaminas del complejo B, importantes para prevenir la caída del cabello y para fortalecer las uñas.

·        Lechuga

Otra opción llena de fibras, que aún garantizan una mayor sensación de saciedad. Tiene hierro, que previene la anemia, y vitamina C, importante para el sistema inmunológico. También tiene lactucina, un tranquilizante natural.

·        Berenjena

Este vegetal contiene diferentes vitaminas y minerales, incluyendo calcio, fósforo y hierro. Se utiliza ampliamente en el control del colesterol, la diabetes e incluso en la prevención del cáncer.

·        Castañas

El selenio es el principal nutriente de las nueces. Funciona como un laxante natural, pero también promueve la longevidad y reduce los índices de colesterol malo.

·        Avena

Presenta ácido fólico, indispensable para la salud, especialmente para las mujeres embarazadas. Proporciona saciedad y actúa sobre el aumento de la microbiota intestinal, los llamados probióticos. Por eso es genial para estimular el intestino.

·        Maíz

El maíz es una fuente de antioxidantes, que protegen contra las enfermedades degenerativas, proporcionan mucha energía, equilibran las tasas de colesterol y regulan el intestino.

·        Chía

Incluya semillas de chía en su dieta para mover el tránsito del intestino. También son excelentes para aumentar la sensación de saciedad, contribuyendo al proceso de adelgazamiento.

·        Naranja

Buena fuente de fibra y vitamina C, aumenta la inmunidad y también contribuye a la salud del sistema digestivo.

·        Remolacha

Presenta enzimas que aceleran el proceso final de la digestión, directamente a la salida de la torta fecal. También ayuda a las personas con anemia debido a la gran cantidad de hierro.