Insomnio

Cómo eliminar el insomnio en el embarazo temprano

Para una nueva futura madre, experimentar la falta de sue√Īo despu√©s del nacimiento del beb√© es un hecho.¬†Pero probablemente no se dio cuenta de que tambi√©n podr√≠a ocurrir durante el primer trimestre del embarazo.

La mayor√≠a de las mujeres experimentan problemas para dormir durante el embarazo.¬†Las mujeres embarazadas tienden a dormir m√°s durante sus¬†primeros¬†trimestres (hola, antes de acostarse) pero experimentan una gran disminuci√≥n en la calidad de su sue√Īo.¬†Resulta que el embarazo puede hacerte sentir agotada todo el d√≠a.¬†Tambi√©n puede causar¬†insomnio¬†en la noche.

Estos son algunos de los culpables m√°s comunes del insomnio durante el embarazo temprano, adem√°s de algunos consejos para ayudarla a dormir mejor por la noche.

¬ŅQu√© es el insomnio?

El insomnio significa que tiene dificultad para conciliar el sue√Īo, permanecer dormido o ambos.¬†Las mujeres pueden experimentar insomnio durante todas las etapas del embarazo, pero tiende a ser m√°s com√ļn en el primer y¬†tercer¬†trimestre.¬†Entre los descansos del ba√Īo a medianoche, las hormonas fuera de control y los problemas del embarazo, como la¬†congesti√≥n¬†y la¬†acidez estomacal¬†, es posible que pase m√°s tiempo fuera de la cama que dentro de ella.¬†La buena noticia: si bien el insomnio puede ser miserable, no es perjudicial para su beb√©.

La pura log√≠stica tambi√©n juega un papel importante. Al final del embarazo, muchas mujeres tienen dificultades para sentirse lo suficientemente c√≥modas como para dormir bien. Durante el primer trimestre, es posible que no tenga mucho vientre de beb√© para acomodar, pero hay otros problemas que pueden evitar una buena noche de sue√Īo.

¬ŅQu√© causa el insomnio durante el embarazo?

Esperando? Hay muchas razones por las que puede estar completamente despierto hasta altas horas de la madrugada. Estos pueden incluir:

  • Necesita orinar con frecuencia
  • N√°useas o v√≥mitos
  • Dolor de espalda
  • Sensibilidad en los senos
  • Malestar abdominal
  • Calambres en las piernas
  • Falta de aliento
  • Acidez
  • Sue√Īos v√≠vidos

Otras causas de insomnio pueden estar relacionadas con el estr√©s.¬†Puede sentirse ansiosa por el¬†parto y el parto¬†, o preocuparse por c√≥mo equilibrar√° el trabajo con ser una nueva madre.¬†Estos pensamientos pueden mantenerte despierto por la noche, especialmente despu√©s de tu tercera visita al ba√Īo.

Puede ser difícil distraerse de estos pensamientos, pero trate de recordar que preocuparse no es productivo. En su lugar, intente escribir todas sus preocupaciones en papel. Esto le dará la oportunidad de considerar posibles soluciones. Si no hay soluciones, o no hay nada que pueda hacer, pase la página de su diario y concéntrese en otra preocupación. Esto puede ayudar a vaciar tu mente para que puedas descansar.

Ser sincero con su pareja sobre sus sentimientos y preocupaciones también puede ayudarlo a sentirse mejor.

Desarrollar una rutina para acostarse

Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el insomnio mientras est√° embarazada es establecer¬†buenos h√°bitos de sue√Īo¬†.

Comience intentando acostarse a la misma hora todas las noches. Comience su rutina con algo relajante que lo ayude a relajarse.

Evite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse. La luz azul del televisor, su teléfono móvil o tableta puede tener un impacto en el ritmo circadiano de su cuerpo . Intenta leer un libro en su lugar.

Tomar un ba√Īo relajante tambi√©n puede provocarle sue√Īo.¬†Solo tenga cuidado de que la temperatura no sea demasiado alta, eso puede ser peligroso para su beb√© en desarrollo.¬†Esto es especialmente cierto durante el embarazo temprano.

Para estar seguro, evite los jacuzzis .

Dieta y ejercicio

La dieta y el ejercicio pueden tener un impacto en tu sue√Īo.

Beberse todo

Beba mucha agua durante todo el día, pero minimice el consumo de alcohol después de las 7 pm. Intente evitar la cafeína a partir de la tarde.

Comer para dormir

Coma una cena saludable¬†, pero trate de disfrutarla lentamente para reducir sus posibilidades de acidez estomacal.¬†Comer una cena temprana tambi√©n puede ayudar, pero no te vayas a la cama con hambre.¬†Coma un refrigerio ligero si necesita comer algo tarde en la noche.¬†Algo¬†rico en prote√≠nas¬†puede mantener sus niveles de az√ļcar en la sangre estables durante la noche.¬†Un vaso de leche tibia tambi√©n puede ayudarlo a sentir sue√Īo.

Aprenda sobre m√°s alimentos y bebidas que pueden mejorar el sue√Īo.

Ejercicio

La comodidad es la clave

Hacer que usted y su habitaci√≥n est√©n m√°s c√≥modos puede resultar en un mejor sue√Īo.

Sentirse cómodo

Póngase cómodo. Acuéstese de lado, meta una almohada entre las rodillas y use una debajo de la barriga a medida que se hace más grande.

Si la sensibilidad en los senos le molesta, opte por un sostén para dormir cómodo que le quede bien.

Cambio clim√°tico

Mantenga su habitaci√≥n fresca, oscura y tranquila para condiciones √≥ptimas de sue√Īo. Use una luz nocturna en el ba√Īo para esas visitas de medianoche. La luz tenue ser√° menos discordante que una luz cenital brillante.

Intenta relajarte

Practique maneras de sentirse m√°s relajado por la noche.

Distraerse

Si está acostado en la cama y está completamente despierto, levántese y distraiga con algo hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido. Es más efectivo que tumbarse en la cama y mirar el reloj.

Relajarse

Practica la¬†meditaci√≥n¬†o prueba¬†t√©cnicas¬†y ejercicios de¬†relajaci√≥n¬†.¬†Estos m√©todos a menudo se ense√Īan en las clases de parto.

Conclusiones

Para la mayor√≠a de las mujeres, el insomnio durante el primer trimestre pasar√°.¬†Si tiene problemas, intente tomar siestas durante el d√≠a.¬†Pero omita los suplementos,¬†medicamentos¬†o¬†hierbas¬†que¬†inducen el sue√Īo¬†hasta que consulte con su m√©dico.

Si su insomnio está afectando su capacidad de funcionar, su médico puede recetarle un sedante que sea seguro tomar durante el embarazo.

Leave a Reply