Importancia del sue√Īo para la salud

Dormir bien es esencial para nuestro bienestar ps√≠quico, sensible y cognitivo, m√°s se calcula que cuando menos una de cada 6 personas padece alg√ļn g√©nero de trastorno del sue√Īo, de aqu√≠ radica la importancia del sue√Īo.

Conoce la importancia del sue√Īo

Los trastornos del sue√Īo se hallan entre los m√°s usuales en la pr√°ctica cl√≠nica, afectando cuando menos a una de cada seis personas. Hay una relaci√≥n muy angosta entre el sue√Īo de calidad y la salud mental; el sue√Īo es esencial para el bienestar psicol√≥gico.

El sue√Īo es importante para diferentes funciones

El sue√Īo es determinante en la regulaci√≥n de la homeostasia de nuestro organismo, contribuyendo a sostener el equilibrio del medio interno. Entre las funciones del sue√Īo se hallan la conservaci√≥n de energ√≠a, la restauraci√≥n de tejidos, la organizaci√≥n de la memoria, el fortalecimiento de las c√©lulas del sistema inmunitario y la secreci√≥n de hormona del desarrollo (GH ‚Äď «growth hormone») en peque√Īos y adolescentes.

Arquitectura del sue√Īo

El sue√Īo se divide en sue√Īo no REM (sin movimientos oculares veloces, del ingl√©s REM «rapid eye movement») y sue√Īo REM.

SUE√ĎO NO REM

El sue√Īo no REM ocupa alrededor del setenta y cinco por ciento del sue√Īo y se estructura en 4 fases.

  • Fase uno: transici√≥n entre sue√Īo y vigilia, de forma f√°cil interrumpida por ruidos o bien toques. Ondas cerebrales veloces.
  • Fase dos: sue√Īo m√°s profundo. Cesan los movimientos de los ojos. Los m√ļsculos se relajan. Esencial para la consolidaci√≥n de la memoria. Se precisan est√≠mulos m√°s intensos para despertar. Ondas cerebrales veloces.
  • Fase tres-m√°s profunda que la precedente. Comienzo de olas lentas. La actividad cardiaca y la respiraci√≥n se ralentizan. Esencial para funciones reparadoras del sue√Īo.
  • Fase cuatro-es el sue√Īo m√°s profundo, donde es m√°s bastante dif√≠cil despertar a una persona. Siguen las funciones reparadoras, de desarrollo y restauraci√≥n de c√©lulas, tejidos y √≥rganos.

SUE√ĎO REM

En el sue√Īo REM hay aton√≠a muscular extendida, mas incremento marcado de la actividad cerebral. Ac√° es donde ocurren los sue√Īos. Asimismo, puede ser esencial para la consolidaci√≥n de la memoria.

Durante la noche, los ciclos de sue√Īo no REM se suceden cada noventa-ciento diez minutos, y los periodos de sue√Īo REM se hacen progresivamente m√°s largos. Los √ļltimos corresponden al veinticinco por ciento del total, conque pasamos menos de 1/4 del tiempo so√Īando.

Las necesidades de sue√Īo pueden cambiar

Las necesidades de sue√Īo cambian dependiendo de la temporada del a√Īo, del ejercicio f√≠sico y profesional y, sobre todo, de la edad: los beb√©s pasan el noventa y cinco por ciento del tiempo durmiendo en el √ļtero a lo largo del embarazo, un reci√©n nacido puede dormir unas diecis√©is horas. En cambio, un peque√Īo de 4 a√Īos puede precisar dormir doce horas, un adolescente de diez horas, un adulto de m√°s o menos ocho horas y un anciano de m√°s o menos seis horas.

As√≠, un adulto joven precisa dormir de seis a ocho horas de sue√Īo por noche. Un peque√Īo porcentaje de la poblaci√≥n (del seis al ocho por ciento) tiene necesidades de sue√Īo inferiores, los llamados «short sleepers» y un porcentaje af√≠n, «long sleepers», necesidades superiores.

As√≠ mismo, la regulaci√≥n del sue√Īo depende de m√ļltiples aspectos, mas entre los m√°s esenciales est√°n la luz (en la obscuridad se segrega una hormona, la melatonina, que induce la entrada en el sue√Īo) y la temperatura interna del cuerpo (la temperatura anat√≥mica se eleva hasta las 6 de la tarde y despu√©s empieza a descender de forma lenta hasta la ma√Īana siguiente, cuando por norma general precisamos recostarnos en cama). Todos estos aspectos tiene importancia del sue√Īo para la salud.

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