La Importancia del Ejercicio Físico, tiende a ser muy variada debido a que la actividad física tiende a ser de gran beneficio para el cuerpo humano, ya que se obtienen resultados maravillosos, como buen índice de masa corporal, un cuerpo sano y tonificado, entre muchos otros más. Descubre en el siguiente artículo cual es la Importancia del Ejercicio Físico en realidad.

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Importancia del Ejercicio Físico

En la vida diaria de las personas, una de las principales funciones de mayor vitalidad que requerimos para poder vivir es la alimentación, llegando a ser esta la única forma en la que se tienden a incorporar todos los nutrientes, vitaminas, minerales y sustancias que el cuerpo humano necesita y que aprovecha para satisfacer las necesidades energéticas que es demandada por el mismo.

Por esa misma razón, es que muchos expertos tienden a recomendar que en todo momento en la vida de una persona se lleve a cabo una buena dieta alimenticia que sea equilibrada, la cual contenga una gran diversidad de nutrientes, y a la misma vez tratando de evitar lo que son los excesos, que son los que llegan a ocasionar trastornos para la salud o evitar que haya una carencia de los mismos, que lleguen a provocar una clase de deficiencia alimenticia.

Sin embargo, para lograr realizar una vida que sea sana, equilibrada y saludable únicamente no solo se debe de contar con la alimentación, sino que adicionalmente lo que siempre es recomendable es que se tenga también una buena actividad física de forma moderada, lo que verdaderamente en la actualidad tiende a resultar algo un poco difícil de hacer por muchas personas.

Esto se debe, a que la misma no se lleva a cabo por causa de que las personas suelen llevar un clase de vida sedentaria, la cual generalmente es ocasionada por el trabajo de la oficina, en donde la gran mayoría de las personas, sean hombres o mujeres, están demasiado tiempo frente a la computadora o en el caso de los niños en el Tv o en los vídeos juegos.

Los grandes beneficios que se obtienen al momento de hacer ejercicio físico cada día se encuentran muy relativos, los cuales no solo son al mejoramiento de la apariencia física de la persona, sino que además tiende a ejercitar todos los músculos y también las articulaciones del cuerpo de tal manera que se mantiene y se mejora la forma, de lo que es conocido comúnmente como la aptitud física.

Entre ellos también se incluye la tolerancia a que se realicen ciertos esfuerzos físicos sin llegar a recibir dolor, o también se logre establecer una mayor resistencia física contra el cansancio cuando se realiza cierta clase de tarea. Adicionalmente a todo esto, llega a reducir los tiempos requeridos para lo que es la regeneración y la recuperación de todos los tejidos del organismo.

La ejecución de forma periódica de las actividades físicas o una de las razones de la Importancia del Ejercicio Físico, es que tiende a mejorar lo que es la salud de manera notoria, debido a que se cuenta con los beneficios que ofrece, los cuales van desde obtener un excelente mejoramiento en el funcionamiento del sistema cardiovascular, como de la misma manera se logra prever todas las enfermedades que son relativas a la contraparte, incluyendo igualmente la prevención de la obesidad y de los trastornos alimenticios.

Comprobando de tal manera que otra de las importancia del ejercicio físico es que incrementa el apetito, lo cual tiende a resultar muy beneficioso para lo que es el metabolismo y también la digestión de las personas, ya que provoca que el organismo comience a quemar grasa acumulada en las reserva del cuerpo. (Descubra como quemar Grasa de manera Sana y Saludable).

Existen una enorme cantidad de alternativa para lograr ejecutar dichos ejercicios físicos, los cuales pueden ir desde comenzar por un paseo caminando al parque o a la montaña, hasta llegar a concurrir a los gimnasios, en donde se tienden a usar lo que es la tecnología por medio de las maquinarias de ejercicios para obtener el mejor rendimiento veraz.

Como también la ejecución de todas las actividades deportivas que se les es permitida realizar por el cuerpo mismo, cuando se encuentra compartiendo con las amistades o con la familia, estos pueden ser tanto en todos aquellos deportes individuales como también en los grupales entre ellos:

  • El Tenis

  • El Fútbol

¿Por qué se debe hacer ejercicio?

Una de las importancia del ejercicio físico al momento de hacerlo tiende a ser una parte muy fundamental en el estilo de vida saludable. Otra de las principales importancia del ejercicio físico es que el mismo ayuda en la prevención de los problemas para la salud, además tiende a incrementar la fuerza física, aumenta la energía del cuerpo y también suele ayudar a que se reduzcan los niveles de estrés.

Además el mismo puede llegar a ayudar en lo que es el mantenimiento del peso corporal a que sea más saludable, y a que se reduzca el apetito.

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El Camino Hacia una Mejor Salud

El añadir ejercicio físico a la rutina diaria en la vida de una persona, puede llegar a tener un efecto positivo en su vida. Ya que el ejercicio físico puede llegar a:

  • Reducir el riesgo de padecer las enfermedades del corazón, además de las de presión arterial elevada, incluyendo la osteoporosis, las diabetes, y por último la obesidad.

  • Mantener lo que son las articulaciones, los tendones y también los ligamentos flexibles, esto es lo que hace que los mismos lleguen a ser más fácil de moverse, y tiende a disminuir las probabilidades de que se caiga.

  • Además ayuda a reducir ciertos efectos de envejecimiento, en especial la incomodidad que es producida por la osteoartritis.

  • Ayuda a contribuir con el bienestar tanto mental como físico, y también ayuda a tratar lo que es la depresión.

  • Ayudar a que se alivien los niveles elevados del estrés y de la ansiedad.

  • Aumentar las reservas de energía y también la resistencia.

  • Tiende a mejorar el sueño de las personas.

  • Ayuda a mantener lo que es el peso normal, al llegar a acelerar el metabolismo, que se trata de la velocidad a la que quema calorías.

¿Cualquiera puede hacer Ejercicio?

Todas las personas pueden llegar a beneficiarse de la actividad física. Para la gran mayoría de ellas, suele ser más posible comenzar a hacerla por su propia cuenta a un tipo de ritmo mucho más lento. En el caso de que nunca hallas realizado ejercicio, pueden empezar con un periodo de unos 10 minutos de ejercicios ligeros. (Conoce como son los Ejercicios Aeróbicos).

Entre ellos pueden ser una buena caminata rápida realizada todos los días, lo cual se constituye como uno de los mejores y de los más ligeros para iniciar en la rutina. Después de acostumbrarse puede ir incrementando la intensidad y la duración del mismo, de esa manera va a ir adquiriendo cada una de las importancia del ejercicio físico, que son los beneficios.

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Siempre es recomendable hablar con el médico mucho antes de iniciar un plan de ejercicios físicos. Todo esto resulta muy importante, si la persona se encuentra bajo un tipo de control médico a causa de ciertos problemas de salud, tales como por ejemplo:

  • Enfermedades del Corazón

  • La Osteoartritis

Ya que este profesional le puede indicar cuales son los más apropiados para su condición física, los cuales no vayan a generar aceleramiento arterial o cardíaco. Eso sí, una persona siempre debe de hacer ejercicios, hasta todos aquellos que poseen una cierta discapacidad física que puede llegar a limitar algún movimiento.

Por lo que los médicos son los que pueden ayudarlo a que se consiga diversos tipos de ejercicios físicos, que tiendan a mejorar el rendimiento y el mantenimiento de la salud de la persona.

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¿Cuánto Ejercicio Necesito?

Uno de los principales objetivos o también de los más indicados, es que se lleguen a realizar ejercicios al menos unas 5 veces a la semana, los cuales deben de durar unos 30 minutos a cada momento en que se vallan a realizar. Sin embargo, la gran mayoría de los que la comienzan a practicar lo deben de hacer de una forma gradual.

Es decir que deben de comenzar realizando los ejercicios unas 2 o hasta 3 veces por semana, en un tiempo de 20 minutos cada vez que se ejecute. Ya cuando la persona se encuentra cómoda, con el ejercicios va a ir incrementando el número de tiempo en que se hacen los ejercicios, y al mismo tiempo la cantidad de veces de días por semana

Siempre es recomendable que se haga ejercicio ya que ayuda a tener una buena salud, una mente sana y también un excelente cuerpo con gran resistencia ante el cansancio y el estrés. Por eso por lo menos deben de hacerlo como dijimos anteriormente, unas 5 veces a la semana, esto para lo que ya llevan tiempo ejercitándose.

Si va a comenzar en el mundo del deporte o a practicar ejercicios, inicie con al menos 2 veces por semana, luego incrementa a 3 días a la semana hasta que haya llegado a los 5 días por semana en que realice ejercicio.

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¿Con cuánta intensidad se obtiene beneficios?

Lo mejor que se puede hacer o lo que más se recomienda en realizar pequeñas cantidades de ejercicios, a que en verdad no se haga nada de nada. Por lo que puede comenzar con una actividad que suele disfrutar mucho más y que lo pueda realizar con mayor comodidad.

Una de las cosas mayor importancia del ejercicio físico es que conozca o aprenda como llegar a tomarse el pulso, y también saber como poder calcular lo que es la frecuencia cardíaca de manera ideal, la cual debe de ser aproximadamente del 80% de la frecuencia cardíaca máxima de una persona.

A medida de que se valla acostumbrando a hacer ejercicio, también valla tratando de realizar ejercicio dentro de la zona de la frecuencia cardíaca, de una forma que logre adquirir el mayor beneficio posible. Si no sabe como tomar su pulso pruebe haciendo esto:

Tome su pulso apoyando de manera suave 2 dedos por un extremo del cuello, los cuales son generalmente el índice y el medio, los mismos los va a colocar entre la barbilla y la oreja. Ahora va a contar los latidos del corazón por un lapso de tiempo de unos 10 segundos. Luego va a multiplicar ese número de latidos por 6, para de esa manera se logre obtener el número de latidos por cada minuto. Por ejemplo:

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Si una persona está tranquila y llega a contar unos 12 latidos en 10 segundos, se va a multiplicar así:

  • 12 x 6 = 72 Latidos por Minuto

Eso quiere decir que esa persona tiene una cantidad de 72 latidos por minuto. Ahora si lo que quiere es saber como averiguar la frecuencia cardíaca ideal, lo primero que debe de hacer es restar su edad en años, por supuesto a 220. El resultado va a ser su frecuencia cardíaca máxima. Luego para lograr calcular lo que es la frecuencia cardíaca ideal, el resultado obtenido de la frecuencia cardíaca máxima por 8,80.

Lo cual daría como resultado final, si la persona llega a tener unos 40 años de edad, se le va a restar:

  • 40 – 220 = 180 – El resultado es la frecuencia cardíaca máxima.

Después se va a multiplicar este número (180) por los 8,80, lo cual daría como resultado la frecuencia cardíaca ideal y sería:

  • 180 x 0,80 = 144 – Esta es la frecuencia cardíaca ideal.

Al final de todo lo que se lograr obtener es que la frecuencia cardíaca ideal de dicha persona, que tiene 40 años de edad, llegue a ser de 144 latidos del corazón por cada minuto. El ejemplo completo sería:

  • 12 x 6 = 72 Latidos por minuto.

  • 40 – 220 = 180 x 0,80 = 144 Frecuencia Cardíaca Ideal.

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Seguimiento del Progreso

Siempre se recomienda mantener un registro del progreso de los entrenamientos, para de esa manera tener siempre en cuenta como es que va progresando. Por lo cual debe de anotar el tiempo que llega a ejercitarse y que fue lo que realizó.

Existen diversas maneras para hacer esto, entre los cuales algunas de ellas son páginas web que tienden a registrar los seguimientos de los progresos obtenidos, como también están las aplicaciones móviles para los teléfonos inteligentes que hacen las mismas funciones. (Aprende como tener una buena Dieta Nutritiva).

Conseguir un compañero de Ejercicio

El llegar a entrenar o ejercitarse con un compañero o compañera tienden a ser mucho más divertido que simplemente hacerlo solo. El compañero lo puede llegar a mantener en todo momento motivado, al momento en que la persona no quiera realizar ejercicio ese día o esa semana.

Resulta siempre probable que la persona no llegue a cancelar la rutina de ejercicio, si tiene en cuenta que una persona está esperando por ella para que se presente en el lugar de entrenamiento. Y finalmente cuando logre alcanzar las metas trazadas de ejercicio, va a tener alguien con quien celebrar las hazañas obtenidas.

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Aspectos a tener en cuenta

Para lograr librarse de las lesiones en el transcurso del tiempo de los ejercicios, lo principal que no debe de hacer es demasiado ejercicio de golpe. Lo cual lo ideal es iniciar con las actividades que lleguen a resultar mucho más fácil y practicas, como por ejemplo en el caso de caminar.

Este lo puede hacer por un tiempo de varios minutos en el día, o varias veces en el día. Luego va a ir aumentando de manera progresiva es decir poco a poco, la cantidad de intensidad de la actividad y también el tiempo de duración. Ejemplo, va a ir incrementando la cantidad de tiempo en que realiza la caminata, y de la misma manera la velocidad durante varias semanas.

Si la persona trata de comenzar los ejercicios esforzándose de más, en el comienzo lo que podría llegar a obtener en vez de los beneficios, lo que va a tener es una lesión muscular o hasta inclusive un esguince.

Si llega a haber el caso en que ocurra esto, va a tener que esperar hasta que la lesión sane en su totalidad para de esa manera poder continuar con el programa de ejercicio. Por lo que esto es un problema que puede desviar las metas trazadas de salud.

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Cuando se debe de consultar el Médico

Siempre debe de prestarle mucha atención a su cuerpo. Si llega a presentar algún tipo de dolor, abdominal, en los brazos, corporal fuera de lo normal, o incluso si siente que cuando realiza los ejercicios le falta el aire, llega a sufrir ciertos tipos de mareos, de desmayos, incluso náuseas, deje de hacer los ejercicios por un momento.

Valla hasta donde el médico de cabecera que siempre lo atiende y hable con el, si suele tener alguna pregunta o llega a creer que ha tenido cierta lesión grave, consúltelo a él y el mismo va a examinarlo y ver que es lo que puede haber ocurrido o esta ocurriendo, de tal manera que le indicará que es lo que va a hacer. Si debe de tomar algún tipo de medicamento o se tiene que bajar un poco el ritmo del ejercicio físico.

La importancia en la vida diaria

Como llegaban a decir los antiguos latinos en sus sabias frases “Mens sana in corpore sano” que si lo llegamos a traducir al español significa “Mente Sana, Cuerpo Sano”.

Diversos estudios científicos realizados, ha logrado demostrar la gran importancia del ejercicio físico para el cerebro humano, además también para la alimentación, entre otras cosas más. Por otra parte, nuevas y recientes investigaciones continúan reafirmando la clase de repercusión que tiene el sedentarismo sobre la esperanza de vida de un ser humano.

Annemarie Koster y los colegas después de llegar a realizar grandes investigaciones con respecto a la incidencia que tiene la actividad física sobre la esperanza de vida de las personas, han indicado lo siguiente:

El estudio que realizamos tiende a sugerir que el comportamiento del sedentarismo consiste en un factor de alto riesgo de mortalidad para una persona”.

El estudio que llegó a hacer eco y que fue realizado por medio de Coca-Cola en el newsletter, que tienen sobre la nutrición y también la importancia del ejercicio físico, llegaba a analizar a casi unas 2 mil personas de edades comprendidas de 50 años de los Estados Unidos; y se llegaba a comprobar qué incidencia tenían los hábitos alimenticios y de vida en el fallecimiento más o menos catalogado como prematuro.

Sin embargo, esta no ha llegado a ser la única investigación o estudio que se halla llegado a realizar con respecto a la cantidad de calorías consumidas, sobre la alimentación sana y también la cantidad de calorías que se deben de quemar.

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A según un estudio que se llevó a cabo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la gran importancia del ejercicio físico de manera moderada en el transcurso de por lo menos 30 minutos al día por 5 días a la semana, o hasta incluso un ejercicio intenso de unos 20 minutos llegado a realizarse unos 3 días a la semana, tienden a reducir más o menos ⅓ del riesgo de mortalidad en una persona.

Los científicos pertenecientes a la Universidad de Texas llegaron a obtener unos resultados casi parecidos, por medio de una investigación realizada y que fue posteriormente publicada en “The Lancet” en el que legaban a afirmar lo siguiente:

El ejercicio a unos niveles muy escasos tienden a reducir las muertes por cualquier tipo de causa en tan solo un 14% de la población”.

Importancia el plano Psíquico / Emocional

El llegar a hacer ejercicio físico de manera regular o también el practicar cierto deporte posee grandes efectos, que son destacados e indudables que afectan de manera positiva la personalidad de la persona. Los beneficios obtenidos en cuanto a la estabilidad emocional y también en la autoestima del individuo, es algo indiscutible.

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Dichos efectos o beneficios al mismo tiempo, tienden a repercutir en las relaciones con las personas en su entorno, de tal manera que favorece la introversión e igualmente las relaciones sociales con una mejor forma de predisposición, además ofrece el fruto de la buena percepción de él mismo y lograr mejorar lo que es la autoestima del individuo. (Conoce todo sobre el Consumo de Proteínas).

Por causa de estos mismos efectos, el llegar a practicar ejercicio físico se encuentra indicado, y también está 100% demostrado que el mismo llega a mejorar de manera considerable a la persona, en contra de los trastornos de la ansiedad, de las fobias y además de los trastornos obsesivos que son compulsivos.

Igualmente tienden a mejorar de forma significativa los estados de excitación de una manera general en la persona que la practica.

Dado los efectos de la practica regular del ejercicio físico en cuanto a la autoestima y al mejoramiento de la percepción de sí mismo, otra de la importancia del ejercicio físico es que el mismo lograr ayudar a las personas a que se mejoren de las leves depresiones o incluso de las más moderadas, lo cual puede ser considerada en ciertas ocasiones como una especie de terapia antidepresivas.

En conclusión, la importancia del ejercicio físico y el deporte tienden a contener gran relevancia para las personas en el ámbito mental, ya que tienden a mejorar de manera general la funciones mentales, lo que llega a repercutir completamente en todos los planos psíquicos y también en los emocionales, de tal forma que contribuye a una mucho mejor sensación de optimismo y bienestar de sí mismo.

Beneficios del Ejercicio Físico

Una de las importancia del ejercicio físico es que el mismo tiende a ofrecer grandes beneficios saludables para la mente y el cuerpo de una persona. El llegar a ejecutar de manera sistemática y regular alguna clase de actividad física, ha llegado a demostrar de forma científica que se trata de una práctica que es realmente beneficiosa contra la prevención, la rehabilitación y el desarrollo de la salud de una persona.

Lo cual a la misma vez ayuda en el carácter, en la toma de decisiones y en lo que es la disciplina de la persona en la vida diaria. El ejercicio físico ya llegue a ser de largo o corta duración, tiende a contribuir a que se establezca un gran bienestar en la mente de la persona, de tal manera que el mismo logra mejorar la autonomía de la persona, mejora la memoria, la rapidez de las ideas, entre muchas otras cosas más.

Y también promueve ciertas sensaciones como por ejemplo el optimismo o lo que es la euforia, por lo que al mismo tiempo llega a mejorar la autoestima de todas las personas que la practican, lo que provoca los grandes beneficios contra las diversas enfermedades como:

  • La Osteoporosis

  • La Hipertensión

  • Las Crisis Diabéticas

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Todas las actividades físicas se encuentran dirigidas al mejoramiento de la forma física de la persona, cuando ha habido un largo tiempo de inactividad, el individuo debe de realizar los ejercicios de forma progresiva. Cada uno de los deportistas o los que quieren incursionar en las actividades físicas, debe primeramente estudiar las demandas del deporte que eligió, lo cual tiene que ser tiempo antes de que se establezca el plan de entrenamiento.

La cantidad y también la intensidad del entrenamiento o de los ejercicios, deben de ser ya establecidos y determinados de manera individual, debido a que los mismos solo dependen de los niveles técnicos y también de la condición física de cada individuo.

A continuación veremos por que la importancia del ejercicio físico cuando lo realizamos de manera frecuente, ya que los mismos nos traen como resultados grandes beneficios, tantos psicológicos como biológicos los cuales son:

Beneficios Biológicos

Entre los beneficios biológicos los cuales se tratan de los beneficios que se obtienen gracias a la importancia del ejercicio físico, en el cuerpo, en los miembros y en los órganos se logran obtener los siguientes:

  • Ayuda a mejorar la forma y también la resistencia física.

  • Tiende a regular las cifras de la presión arterial.

  • Logra aumentar o de la misma manera a mantener la densidad ósea.

  • Llega a mejora la resistencia a la insulina en el cuerpo de la persona.

  • También ayuda a mantener lo que es el peso corporal.

  • Suele incrementar el tono y también la fuerza muscular.

  • Además mejora lo que es la flexibilidad e igualmente la movilidad de las articulaciones.

  • También reduce la sensación de la fatiga.

Beneficios Psicológicos

En cuanto a los beneficios psicológicos que se logran obtener, gracias a la importancia del ejercicio físico, los cuales consisten en los resultados positivos que son obtenidos para la mente y la parte emocional de la persona, se logra:

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  • Aumentar la autoestima.

  • Llega a mejora la autoimagen.

  • También tiende a reducir el aislamiento social.

  • Además rebaja la tensión y también los niveles del estrés.

  • Tiende a reducir igualmente los niveles de depresión.

  • Ayuda a que la persona se relaje.

  • Suele aumentar el estado de alerta.

  • Igualmente ayuda en la disminución de los números de accidentes laborales.

  • Provoca un menor grado de agresividad, de ira y de angustia.

  • Logra aumentar el bienestar general en las personas que lo practican.