Ki jan yo kontwole enkyetid natirèlman. La enkyetid Li se yon eta trè natirèl nan laperèz ke nou tout te soufri nan kèk pwen. Sepandan, selon wòl li jwe nan lavi nou, li kapab yon santiman komen, yon maladi, oswa yon twoub mantal.

Nan lòt mo, de tan zan tan nou tout santi nou enkyete, swa paske nou pral fè yon bagay ke nou pa janm fè anvan, prezante yon travay, yon reyinyon enpòtan, elatriye. Sepandan, lè enkyetid domaje lavi chak jou yon moun, fè li enposib pou fè aktivite chak jou ak pote soufrans emosyonèl, nou ka di ke li vin yon bagay ki vrèman grav.

Se konsa, ke enkyetid pa evolye nan yon maladi mantal, li se Li enpòtan pou w konnen sentòm ou yo epi chanje fason w fè fas. Jisteman pou rezon sa a, soti nan Dekouvri.online, nou te prepare kèk konsèy pou ede w jere enkyetid , fè ou gen yon pi balanse jou an jou e menm ede ou evite pwoblèm ki pi grav nan lavni.

Ki jan yo jere enkyetid natirèlman: konsèy itil

La enkyetidOsi lontan ke li pa te vin tounen yon maladi, li kapab kontwole si nou mete kèk abitid nan woutin nou. Pou sa nou dwe idantifye ki rezon ki fè sa deklanche li. Pou rezon sa a, nou rekòmande ke ou li konsèy nou yo ak anpil atansyon epi eseye teste yo youn pa youn jiskaske ou jwenn rezon ki fè yo jenere enkyetid sa a.

1. Òganize woutin chak jou ou

Òganize woutin chak jou ou

Òganize woutin chak jou ou

La òganizasyon se lènmi enkyetid. Lè nou kenbe tout bagay òganize, konnen egzakteman sa pou nou fè ak ki kote yo gade, tout bagay ale pi byen. Sinon, ou pral jwenn tèt ou nan mitan yon anpil nan bagay sa yo fè ki ka pran sou pwopòsyon tèt chaje, pi gwo pase yo reyèlman yo. Se poutèt sa, eseye òganize travay ou yo nan yon ajanda pou w gen kontwòl total sou chak jou ou.

Li enpòtan tou sonje sa Être òganize pa baze sou vle tout mond ou anfòm nan orè ou. Pafwa evènman enprevi rive epi ou bezwen konnen ki jan fè fas ak yo. Lè ou òganize se pa yon kontwolè, chèche konesans simonte obstak ki depase kontwòl ou.

2. Konnen tèt ou

Nou sanble anpil nan plizyè fason, men chak moun gen pwòp fason yo panse ak aji. Se poutèt sa, konnen tèt ou esansyèl. Pa gade lòt moun pou konnen sa pou yo fè. Pran yon gade nan tèt ou epi aprann pwòp fason ou pou reyaji ak manyen bagay sa yo.

Se konsa, li se tou yon bon metòd konnen ki sa deklannche enkyetid ou yo , se sa ki, sitiyasyon sa yo ki ka endike yon eta enkyete. Nan fason sa a, ou ka rezoud sitiyasyon sa yo ak plis eksperyans epi chanje kèk abitid amelyore lavi ou.

3. Eseye konprann panse w ak santiman w

Pale ak tèt ou se yon bon egzèsis . Chak fwa ou fè eksperyans yon emosyon, eseye konprann sa ki lakòz li idantifye ki bagay ki gen rapò ak eta emosyonèl sa a.

Sepandan, pa dwe mande oswa mande tout tan tout tan an sou sa ou santi. Dwe genyen yon balans ant vle konprann ak kesyone tèt ou.

4. Kontwole souf ou

Kontwole souf ou

Kontwole souf ou

La respire se youn nan pwen ki pi enpòtan yo lè li rive enkyetid . Kontwòl pou respire gen la kapasite pou pwovoke oswa mete fen nan yon atak enkyetid, se trè pwisan. Se poutèt sa, lè ou santi ke ou anba yon vitès respire trè vit, eseye diminye entansite a nan respire ou. Respire ak rann souf pwofondman konekte ak tèt ou epi yo pa jwenn pote ale nan eta a nan enkyetid.

5. Fè ak panse negatif

Anjeneral, la enkyetid pote avèk li yon seri panse negatif, ke bagay sa yo pral ale mal ak ke pi move a pral rive, men souvan, yo jis surestimasyon sipozisyon nan pè a tèt li.

Lè panse negatif anvayi tèt ou, defye yo epi mete yo nan posiblite reyèl la, san yo pa enkyete sou sa ki ta ka oswa ki te kapab.

6. Pran yon bwè ap detann epi gade soti pou estimilan

Kafe bon pou ba ou enèji ak yon ogmantasyon siplemantè nan maten an, ogmante konsantrasyon. Men, bwè twòp kafe se danjere, kòm li se yon bwason ki dirèkteman gaz enkyetid. Apre yon sèten èdtan eseye ranplase kafe a ak yon te sitwon oswa kamomiy. Li se yon abitid trè pozitif pou sante mantal ou.

7. peye atansyon espesyal pou manje

Pou moun ki enkyete, jwenn yon refij nan manje pou soulaje tansyon se trè komen. Manje dous ak ki gen anpil grès lage triptofan, esansyèl pou travay la nan serotonin (òmòn satisfaksyon).

Sepandan, gen anpil manje ki an sante ak gwo dòz triptofan, tankou pwason ki rich nan omega-3s, grenn lwil oliv, ze e menm chokola nwa.

8. Fè kèk aktivite fizikfè aktivite fizik

Jwenn aktivite fizik ou pi renmen epi pratike li pou ogmante sante ak byennèt kò ou. Egzèsis la ede kontwole enkyetid, lage tansyon, bay pi gwo detant ak amelyore batman kè.

Ou ka mache, djògin, naje, fè jimnastik, lakay ou oswa deyò: sa ki enpòtan se chwazi yon aktivite ke ou ka fè twa fwa pa semèn. Benefis yo gwo!

9. Jwenn yon pastan oswa yon aktivite agreyab.

Nou bezwen genyen aktivite ki detann nou Ak youn nan aktivite sa yo ka rive nan pastan. Jodi a, gen fason kontinuèl jwenn ak apwofondi prèske nenpòt plezi atravè videyo YouTube oswa gwoup facebook yo pami lòt moun. Jwenn aktivite ou pi renmen epi fè li nan tan lib ou!

Si w poko jwenn pa w la, rezève yon lè nan jounen an oswa yon semèn pou fè yon bagay ou vrèman renmen. Moman sa a nan chape gen anpil valè.

10. rete lwen aktivite anxiogenic

Gen kèk aktivite ki lakòz nou anpil enkyetid. Nou dwe evite yo oswa jwenn nouvo fason pou fè yo, diminye domaj nan sante emosyonèl nou an. Se poutèt sa, eseye peye atansyon sou aktivite yo ki kontribye nan sa a epi evite oswa modifye yo.

11. pa panse osijè de lavni obsessively

Youn nan karakteristik prensipal yo nan enkyetid se panse twòp sou lavni an, fè tout aktivite yo nan prezan an panse sou lavni an. Pou kontwole sa a, la konsantre sou prezan an ka ede w.

Pou pratike, li ase pou fè sèten aktivite santi kò ou, respire ak eta emosyonèl, peye atansyon egzakteman nan prezan an. Chak fwa lide ou eseye vwayaje nan tan kap vini an, pote l 'tounen nan sansasyon yo nan prezan an. Li libere!

12. Valè afeksyon epi rete lwen moun ki fè mal yo

Nou sipò nèt Li esansyèl pou kontwole enkyetid epi tou pou trete nenpòt twoub mantal. Gen yon moun pou konte sou, kit se zanmi oswa fanmi, lyezon ak valè moun ki pwòch ou trè enpòtan.

Egal-ego enpòtan se rete lwen moun ki trè enkyete oswa negatif ki ka dirèkteman enfliyanse eta emosyonèl ou. Li ka sanble piman bouk nan premye, men retrè sa a ap fè ou byen nan demand ou pou kontwòl enkyetid.

13. Pran prekosyon nou ak alkòl, tabak ak marigwana

Tout sibstans sa yo ye danjere lè yo konsome an plis. Malgre ke tout sanble pwovoke moun nan yon eta momantane de detant, efè opoze yo pa pran tan parèt.

El alkòl Li ka kite ou efori ak Lè sa a, rilaks, men santiman sa a evapore ak jou kap vini an, enkyetid la ka byen gwo. Menm bagay la tou ale pou la marigwana, ke, malgre pwovoke detant, Li ka menm deklanche enkyetid ak atak panik, agrave enkyetid sou tan.

NAN. Medita

Medite

Medite

La meditasyon anpil ede kontwole enkyetid . Anvan ou panse li enposib pou ou, eseye li paske anpil moun gen yon move lide sou kisa meditasyon ye.

Kontrèman ak sa anpil moun panse, medite se pa sou vide tèt ou , men reflechi sou prezan an ak tèt ou, nan yon moman pwòp ou a, nan detant ak kontwòl sou respire.

Sèjousi, li posib pou gade videyo pou ede w nan meditasyon, osi byen ke gen aplikasyon ak podcasts pou fè meditasyon gide. Rezilta yo etonan!

15. Pa janm neglije rèv ou

Gen anpil moun ki kite rèv yo nan background nan, kòm yon bagay ki pa enpòtan. Rezilta a se jou plis fatige ak enkyete, nan yon sik ki repete souvan.

Pou tounen nan dòmi, eseye enkòpore abitid ijyèn dòmi, ki ka konpare ak bwose dan ou. Ou fè li paske li nesesè, gen bon souf epi yo pa gen kavite. Ak rèv la se menm bagay la.

Òganize èdtan dòmi ou, fè chanm ou konfòtab, de preferans nwa ak trankil pou dòmi, evite konsome twòp manje oswa fè aktivite fizik jis anvan ou ale nan kabann. Ki sa ki plis, pa gade televizyon epi pa pran telefòn selilè ou nan kabann li se yon abitid ekselan.

Lè w fè sa, apre yon sèten tan, nwit ou nan dòmi ap vin pi fwit epi w ap santi w pi pare ak prepare pou jou kap vini an, evite santiman fatig konstan sa a.

Ki jan yo kontwole enkyetid natirèlman

16. Gade yon sikològ oswa yon sikyat

sikològ oswa sikyat

sikològ oswa sikyat

Envesti nan sante mantal ou se youn nan pi bèl fason yo swen pèsonèl. Moun ki chèche pwofesyonèl sa yo fè sa ak objektif pou amelyore kalite lavi yo ak prejije nan sans sa a ta dwe rete nan tan lontan an. Apre yo tout, yo ka ede nenpòt moun modifye sèten konpòtman ki ka ogmante byennèt yo epi amelyore relasyon entèpèsonèl yo nan yon fason trè pozitif.

Si w santi w twòp enkyetid epi w pa sèten kisa w dwe fè pou kalme l, yon sikyat oswa sikològ pral pi bon zanmi ou nan moman sa a.

Ki jan yo kontwole enkyetid natirèlman

pa dezespwa. La kontwòl enkyetid Li posib pou chanje ti abitid ki ansanm rezilta nan yon pi gwo benefis. Sepandan, gen ka kote sikyat la oblije aji pou soulaje premye sentòm enkyetid yo paralize ak rezoud lòt pwoblèm ak pasyan an sou tan.

Se konsa, si ou santi ou twò enkyete, santi yo lib yo kòmanse reyalize tèt ou ak chanje abitid ou. Premye chanjman an ka senpleman mande èd.

Nou espere atik sa a sou ki jan yo kontwole enkyetid natirèlman te itil ou. Si ou vle kontinye aprann ke trik nouvèl pou amelyore kèk aspè nan lavi chak jou ou, nou rekòmande pou ou kontinye navige Dekouvri.online.