Kev lag luam ntxiv rau kev lag luam tsuas yog nce thiab tsiv mus thiab ntau nyiaj. Tab sis cov neeg uas ua raws li kev tawm dag zog ib txwm yuav tsum tau hnov ​​txog kev sib cav sib cav: uas yog ib qho zoo dua, whey protein lossis cog protein?

Txais cov rog lub cev, muaj lub zog ntau dua thaum muaj kev kawm, turbine cov txheej txheem poob phaus, nce kev tiv thaiv kab mob thiab tseem tswj cov insulin: cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj ntau.

Whey muaj protein, dav siv rau cov neeg uas xav kom nce cov nqaij ntshiv, tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib qho ntxiv tau ua los ntawm cov protein whey. Tab sis cov tshuaj ntxiv no puas ua hauj lwm zoo rau kev tsim cov leeg nqaij dua li cov protein uas tau txais hauv cov zaub mov ntuj los ntawm kev noj zaub?

Dab tsi ua rau cov protein zoo?

Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum raug sau tseg tias cov khoom noj muaj protein tsis yog tib qho uas yog cov tshuaj sib txawv, thiab nws tsis yog tib qho uas yuav tsum tau txiav txim siab thaum lub sijhawm yuav khoom. Lub hom phiaj ntawm txhua tus thiab lawv tus kheej xav tau yuav tsum raug coj mus rau hauv tus lej thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, lawv yuav txiav txim siab rau qhov kev xaiv ntawm kev txhawb ntxiv.

Yog li ntawd, dab tsi txiav txim siab qhov zoo zoo ntawm cov protein yog:

  • Cov theem thiab cov tsis sib luag ntawm cov amino acids muaj
  • Nws kev zom tau yooj yim

Ua qhov no mus rau hauv tus account, cov protein zoo yog ib qho uas muaj 9 qhov tseem ceeb amino acids, uas yog, cov uas tsis tau tsim tawm los ntawm lub cev thiab uas yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj. Cov no yog hu ua cov protein ua tiav. Cov protein tsis tiav muaj 8 lossis tsawg dua amino acids.

Yog cov tsiaj protein zoo dua zaub protein?

Coj mus rau hauv tus account tias tsiaj cov protein ua tiav (nws muaj 9 qhov tseem ceeb ntawm amino acids) thiab cov zaub feem ntau tsis tiav, lub qub tau txiav txim siab zoo dua.

Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov: qhov zoo tshaj ntawm cov protein tsis yog tsuas yog dab tsi yuav tsum txiav txim siab xaiv cov tib neeg hais txog kev ntxiv rau. Tsis tas li ntawd, muaj cov zaub mov ntawm cov zaub protein ua tiav, quinoa ua piv txwv ntawm qhov no. Nws kuj tseem tuaj yeem ua ke ob qhov tsis tiav ntawm cov ntoo cog rau ib cov protein ua tiav.

Yuav ua li cas hais txog kev zom ntawm txhua?

Qhov kev nqus ntawm cov protein nyob hauv lub cev kuj tseem ceeb heev. Qhov yooj yim dua hauv lub cev tuaj yeem nqus cov protein, qhov loj dua lawv cov kev siv roj ntsha, uas yog, lawv yooj yim dua lawv ua lawv lub luag haujlwm hauv lub cev.

Txhawm rau suav qhov no, ntsuas ntsuas siv yog PDCASS: Nitrogen kom tsawg thiab tso zis tawm tau muab rho tawm los ntawm cov protein tag nrho. Qhov ntau nitrogen tau khaws cia hauv lub cev, ntau dua qhov muaj txiaj ntsig lom ntawm cov protein. Cov protein ntawm cov tsiaj keeb kwm feem ntau yog "muaj txiaj ntsig" ntau dua.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua cov protein:

Ob lub whey protein thiab cog cov protein muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Ntawm cov txiaj ntsig ntawm whey protein ntxiv, txhawb cov leeg rov qab yog qhov zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las uas cuam tshuam loj. Ntxiv rau, whey protein yog nplua nuj heev hauv calcium, cov rog zoo thiab omega 3. Ua qhov tsis zoo, peb tuaj yeem taw tawm qhov muaj lactose, qab zib los ntawm mis nyuj, uas ntau tus neeg tsis tuaj yeem.

Raws li rau cov nroj tsuag proteins: lawv muaj ntau dua li cov protein ntau los muab, thiab lawv kuj nplua nuj ntau hauv fiber ntau thiab antioxidant. Tab sis qhov tseeb tias lawv tsis tiav yog qhov kev tsis txaus ntseeg.

Yog li thaum nws los xaiv cov whey protein lossis cog cov protein, muaj ntau yam rau kev txiav txim siab, tsis yog qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj protein ntau.

Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig thiab kev noj haus zoo sib txawv tau muab tag nrho cov txiaj ntsig peb xav tau. Qhov kev txhawb ntxiv muaj lub luag haujlwm tseem ceeb, yog, tab sis nyob rau qee kis, los ua kev ntxiv khoom noj khoom haus.

NOJ