Txheem ntsiab lus

Puas yog rog zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv?

Tau ntev ntev nws tau ntseeg tias cov rog rog tsis tuaj yeem koom nrog hauv cov khoom noj kom zoo. Qhov no yog vim nws tau pom tias yog tus yeeb ncuab ntawm kev noj zaub mov zoo, lub luag haujlwm rau kev rog thiab ob peb lwm yam kab mob.

Tab sis kev nce qib hauv kev kawm txog kev noj zaub mov ua pov thawj tias cov rog yog qhov sib txawv thiab qhov thiaj li hu cov rog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias muaj cov rog tsis zoo uas tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Lub cev zoo

Cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Tau los ntawm cov tsiaj lossis cog ntoo, lawv yog qhov tseem ceeb los muab lub zog rau lub cev, ntxiv rau kev nqa cov haujlwm thiab kev tsim cov tshuaj hormones, lawv pab nyob rau hauv plab hnyuv muaj nuj nqi, tiv thaiv hlwb, tswj lub cev kub thiab pab kom nqus tau cov vitamins

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj haus rog hauv cov nyiaj kom raug yog pab tau rau ob qho tib si poob thiab cov leeg ntshav siab.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li no hauv txhua yam zaub mov, suav nrog txiv hmab txiv ntoo xws li avocado, nrog rau ntses, txiv ntoo, txiv roj roj thiab txiv roj roj.

Hom roj

Nws muaj ntau hom rog, nrog rau: cov rog rog, monounsaturated rog, polyunsaturated rog, cov npe nrov omega-6 thiab omega-3, thiab cov rog hloov.

Cov peev txheej muaj ntau yam thiab peb yuav tsum them sai sai rau kev noj ntawm qhov zoo tshaj plaws, ib txwm xaiv cov khoom siv xws li monounsaturated thiab polyunsaturated, tsuav lawv tau los ntawm cov zaub mov zoo.

Txawm li cas los xij, kev noj cov zaub mov trans yuav tsum zam, vim tias cov khoom noj xws li khoom noj qab zib, cov khoom kib thiab cov zaub mov lag luam tuaj yeem ua rau lub plawv muaj teeb meem. Nws qhov kev nqus nws tseem cuam tshuam nrog theem ntawm LDL cov roj cholesterol hauv cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav txhaws thiab ntau yam ntshav thiab kev noj qab haus huv feem ntau.