Kev noj zaubmov kom tsawg nrog paub txog cov zaub mov carbohydrate tsawg. Lawv tau nrov rau lawv cov hauj lwm zoo hauv kev txhawb nqa kom poob phaus. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nyob rau thawj peb mus rau rau lub hlis, cov tib neeg uas ua raws li txoj kev qes carb poob phaus ntau dua piv rau kev noj zaub mov zoo.

Qhov kev noj haus carb tsawg yog hais txog dab tsi?

Lub ntsiab lus ntawm daim phiaj xwm kev noj zaub mov no tsuas yog muaj cov carbohydrates tsawg rau qhov ua kom muaj cov rog hauv lub cev ntxiv rau lub zog. Txhawm rau ua rau cov nyhuv no hauv lub cev, nws pom zoo kom noj 5% mus rau 10% ntawm cov calories txhua hnub hauv cov khoom noj carbohydrates - los ntawm 50g txog 100g grams - thiab, hloov, kev noj zaub mov kom tsawg ntawm cov protein thiab cov rog.

Thaum pib noj cov zaub mov carb qis - lossis ib qho kev noj haus twg - nws yog ib qho muaj muaj kev txhawj xeeb ntau vim tias tag nrho kev tsom mus rau kev ua tiav ntau dua kev noj qab haus huv thiab lub cev npau suav.

Vim li cas vim li cas koj cov zaub mov noj qis carb tsis ua haujlwm

Yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev pab tshaj lij thiab ua raws li cov kev cai thiab kev qhia ntawm txhua daim phiaj kev noj zaub mov kom tsis txhob ua yuam kev, yog li ntawd thaum pib noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, yog tias cov zaub mov qis hauv carb tsis ua haujlwm rau koj, nws yuav yog vim cov laj thawj hauv qab no:

Tsis muaj cov rog zoo

Qhov style ntawm kev noj zaub mov ruaj ruaj txo cov carbohydrates. Txawm li cas los xij, yog tias qhov roj ua kom muaj nuj nqis tsis tau mus txog, lub cev yuav tsis tuaj yeem tswj lub xeev ketosis. Thaum peb txiav cov carbohydrates thiab tsim kom muaj qhov ua kom tsis txaus, lub cev, los ntawm cov txheej txheem physiological, yuav siv cov rog nyob hauv lub cev thiab hauv cov khoom noj ua lub zog. Qhov kawg ntawm cov roj hlawv no hu ua ketones thiab qhov no yog dab tsi coj lub cev mus rau hauv lub xeev ketosis. Ketosis yog txheej txheem uas ib txwm muaj nyob hauv lub cev thaum tsis muaj cov khoom noj carbohydrate txaus. Lub cev xav tsim hluav taws xob los ntawm cov khoom siv me me dua qabzib, thiab tom qab ntawd zom cov rog thiab protein ntau kom tsim lub zog.

Cov txheej txheem ua haujlwm hloov chaw uas yuav tsum ua kom lub cev ua haujlwm ntau dua, nce cov metabolism, kev siv nyiaj kom muaj calorie, thiab kev noj zaub mov hauv kev noj zaub mov. Thiab qhov tshwm sim ntawm txhua qhov no yog qhov ntau xav poob phaus.

Cov khoom noj khoom haus tshaj dhau los

Qee cov khoom qab zib, qhob cij thiab ncuav qab zib muaj cov carbohydrates tsawg, tab sis lawv tseem muaj chaw lag luam. Hauv lwm lo lus, cov khoom siv ntawm cov khoom qab zib, tshuaj ntxiv, thiab tseem muaj roj pauv. Txiav tawm cov zaub mov no rau ib hlis thiab seb koj puas pib ua tiav. Tsom rau tag nrho cov zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.

Kev ua txoj hnyuv

Ntau cov phiaj xwm carb uas tsis muaj cov fiber ntau thiab lwm cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv plab. Sij hawm dhau mus, cov kev tsis txaus ntseeg cuam tshuam rau microbiome thiab tsim lub plab hnyuv tsis txaus. Cem quav ua rau cov taug lom ntau dhau, uas ua rau lub cev huam tuaj. Yog li no, qhov no yuav yog vim li cas vim li cas cov zaub mov carb qis tsis ua haujlwm. Yog li, suav nrog cov khoom noj muaj roj, txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj tsawg xws li avocados, txiv ntoo, thiab noob, nrog rau cov zaub ntsuab thiab zaub hauv cov zaub mov.

You Koj puas yog dhuav lawm.

Lub sijhawm dhau mus, lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv autopilot nrog cov khoom noj tsis tau. Los yog koj tau nkees ntawm ib txwm noj tib cov zaub mov, thiab yog li ntawd, qhov kev poob phaus tseem nyob twj ywm. Ua li no, koj tuaj yeem hloov cov ntawv qhia zaub mov ntau, xaiv cov khoom sib txawv thiab, yog tias koj xav tias xav tau, hloov koj lub tswv yim noj.