Yog tias koj tau hnov ​​zoo li nkees, khaus, qaug zog, thiab muaj teeb meem nyob twj ywm tsom, paub tias cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm qhov tsis muaj as-ham - hlau.

Hlau yog qhov tseem ceeb rau lub neej. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav, hlau ua raws li cov roj rau hemoglobin, cov ntshav ntshav, kom nqa cov pa oxygen thoob hauv lub cev. Raws li cov kev cai noj qab haus huv, cov koob tshuaj pom zoo rau cov laus ntawm cov ntxhia no yog 8 thiab 27 mg rau ib hnub.

Yuav ua li cas paub yog hais tias koj lub cev yog hlau tsis txaus

Txoj kev zoo tshaj plaws yog los kuaj ntshav CBC kom pom cov zaub mov zoo npaum li cas.

Tsis tas li, raws li Asmeskas Lub Chaw Haujlwm rau Lub Plawv, Ntshav, thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv, ib qho kev mob tshwm sim loj heev uas tib neeg feem ntau hnov ​​zoo li nkees. Ua tsis taus pa thaum ua cov haujlwm txhua hnub uas tsis tau ua rau feem ntau qhov kev xav no tseem yog ib qho ntawm cov cim.

Thaum muaj qhov tsis txaus ntseeg tau hais tias, kev kho yuav nyob ntawm qhov ua rau thiab mob hnyav ntawm tus mob. Tab sis kev kho cov khoom noj kom suav nrog qhov nplua nuj ntawm cov hlau yuav yog thawj kauj ruam. Thiab kev sib txuas ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig-tuab nrog cov vitamin C tuaj yeem ua rau kom nqus tau.

Khoom Noj Muaj Txiaj Hlau Ua Ntej

· Cov nqaij liab

Cov nqaij ntshiv liab yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov tsiaj uas muaj hlau. Ib qho 100-gram pab ntawm nqaij daim siab, piv txwv li, muaj 6,5 mg ntawm cov hlau, lossis 36% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub. Muab cov zaub, zoo li zaub ntsuab los yog zaub qhwv, txhawm rau kom nws nqus ntau dua. Sim ua kom txawv cov zaub mov nrog nqaij ntshiv, nqaij yaj, nqaij qaib, thiab qaib cov txwv.

Hlais nplej

Peb khob ntawm spinach muaj kwv yees li 18 mg ntawm hlau - ntau dua hauv 200 gram steak. Koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia noj zaub mov kom zoo nrog lub hnub nyoog qab ntsev.

Cc Zaub cob pob

Zaub cob pob tsis tsuas yog muaj cov zaub mov thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li vitamin K thiab magnesium, tab sis nws kuj tseem nplua nuj ntau hauv cov vitamin C, uas pab txhawb kev nqus hlau hauv lub cev.

Lentil

Tsuas yog ib lub khob ntawm cov txiv ntseej muaj cov hlau ntau dua 200 gram steak. Cov taum pauv tseem yog cov khoom siv fiber ntau, potassium, thiab cov protein. Koj tuaj yeem ntxiv cov lentils rau koj cov zaub xam lav lossis sim ua cov kua zaub.

Kus

Cov zaub qhwv yog nplua nuj hauv cov hlau thiab chlorophyll thiab vim li no yog qhov kev xaiv zoo rau kev kho mob ntshav liab, txo cov kua dej kom tsis txhob mob, thiab tiv thaiv qhov nqus ntawm tshuaj los ntawm cov zaub mov, yog li pab lub cev ua kom detoxify.

Lub txiv ntseej ntoo

Oilseeds ntawm txhua yam yog paub qhov chaw ntawm cov protein rau cov neeg tsis noj nqaij, tab sis cashews muaj qhov txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev muab ntim nrog cov hlau. Lub khob ¼ khob muaj li 2 gram ntawm cov hlau. Dhau li yog cov zaub mov dawb, nws tuaj yeem ua rau hauv av thiab tom qab ntawd txaws rau hauv cov zaub xam lav, nqaij thiab kua txiv.

Oy Soy

Ib qho kev pabcuam ntawm cov taum pauv muaj li ntawm 8 txog 9 mg ntawm qhov khoom noj khoom haus zoo. Cov legumes no kuj yog qhov txiaj ntsig ntawm cov protein. Tsuas yog nco ntsoov saib cov organic taum pauv hloov ntawm kev siv tshuaj, uas tuaj yeem hloov kho txhob kaw.

Beans Garbanzo taum

Ib khob dej qaib yog muaj 4,7 mg ntawm hlau, ntau dua ib nrab ntawm RDA rau cov txiv neej laus. Ci lawv rau hauv cov roj txiv roj me ntsis rau cov khoom noj txom ncauj lossis muab sib xyaw nrog txiv lws suav, nqaij feta, thiab dib los tsim cov tsw qab.

Chocolate Ua qhob noom xim kasfes

Cov txiaj ntsig ntawm tsaus chocolate zoo li tsis muaj qhov kawg. Ntxiv rau kev txhawb nqa cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab cov hniav thiab txo kev ntxhov siab, nws yog txoj hauv kev qab zib kom koj cov hlau tsawg. Peb caug grams ntawm chocolate tsaus muaj 2 txog 3 mg ntawm cov hlau, ntau dua hlau hauv tib cov nqaij.