Nws txhais li cas ua kom yoo mov sai?

Coob tus neeg xav tau cov metabolism nrawm. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam el mundo koj paub tias qhov no txhais tau li cas tiag.

Txhua lub cell hauv lub cev xav tau lub zog ua haujlwm, txawm hais tias nws yuav muab cov as-ham rau lub hlwb, tso cov pa oxygen los ntawm lub ntsws mus rau cov leeg, lossis tsim cov qe ntshav dawb sib sib zog nqus rau cov leeg pob txha. Lub zog no yog los ntawm cov calories hauv cov zaub mov uas koj noj. Yog li no, cov metabolism hauv yog lub npe ntawm cov txheej txheem hauv lub cev uas hloov cov calories no rau hauv lub zog.

Ntau yam ua rau muaj cov metabolism ceev, nrog rau kev ua neeg muaj keeb. Yog li koj tau yug los nrog lub ntsuas cua ntawm lub hauv paus uas tswj koj qhov ntsuas hauv theem pib hauv kev paub (BMR), tus nqi uas koj lub cev siv lub zog thaum so.

BMT sawv cev kwv yees li 60% ntawm tag nrho cov zog uas ib tug neeg nruab nrab nyob rau ib hnub. Qhov so yog siv rau kev zom zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev ua si xws li da dej, txiav cov zaub, lossis ua si hauv xov tooj.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias qhov ntsuas mob metabolic yog tswj hwm los ntawm noob caj noob ces, nws tsis tuaj yeem hloov pauv. Cov metabolism hauv tuaj yeem hloov pauv. Qhov tseeb, nws yog nyob rau hauv lub xeev tsis tu ncua ntawm flux, thoob plaws lub hnub thiab dhau lub xyoo.

Metabolism hauv lub hnub nyoog pauv li cas

Khwv yees tias BMT nqis ntawm 2 mus rau 3% txhua txhua kaum xyoo tom qab hnub nyoog 20. Hloov cev lub cev muaj pes tsawg leeg yog qhov tseem ceeb ua rau lub ntsej muag ntsws no. Raws li peb hnub nyoog, cov leeg nqaij nyhav nyhav. Cov poj niam feem ntau poob li 10-15% ntawm lawv cov leeg nqaij ntawm cov hnub nyoog 20 thiab 50, thiab qhov poob qis nrawm dua tom qab. Ntxiv rau, muaj lwm yam cuam tshuam nws:

Sedentary

Kev tsis muaj zog yog qhov ua txhaum loj tshaj plaws rau kev ua rau cov leeg mob. Yog li, cov leeg ua haujlwm yog hloov los ntawm rog. Tab sis vim tias cov leeg ua haujlwm ntau dua qub hauv lub cev muaj rog ntau dua li cov rog, qhov uas lub zog hluav taws hlawv tsawg dua. Nyob rau hauv txoj kev no, cov leeg nqaij loj hlawv cov calories thaum rog khaws lawv.

Ua rau lub cev qeeb dua

Ntxiv nrog rau kev hloov qhov muaj pes tsawg leeg, lub cev kuj tseem xav tau hluav taws xob tsawg nrog lub hnub nyoog. Kev tshawb fawb los ntawm ntau dua 800 tus neeg laus ntawm Laval University hauv Quebec City, Canada, pom tias qee tus poj niam BMR tsawg dua kev siv cov leeg ua cov leeg hnub nyoog ib leeg tuaj yeem piav qhia. Yog li, cov kws tshawb nrhiav tau kwv yees tias qhov poob qis tuaj yeem cuam tshuam txog kev xav tau cov metabolism hauv lub nruab nrog qis qis xws li lub plawv, nplooj siab, lub hlwb thiab lub raum, los ntawm kev poob qis hauv cov cell ntau ntawm cov plab hnyuv siab raum.

Hormonal hloov

Kev tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem ncua sij hawm los ntawm kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones, xws li estrogen thiab testosterone. Yog li no, cov kev pauv hloov cuam tshuam nrog lub cev yuav ua rau lub cev rog ntau ntxiv, thiab cov roj metabolism nrawm dua yog qhov kev cuam tshuam.

Yuav ua li cas kom koj cov metabolism sib tw

Txav mus

Kev qoj ib ce ua kom lub cav khiav. Thaum koj taug kev, khiav, lossis nqa tes taw hnyav, koj ua kom koj lub cev qhov kev thov rau lub zog, ua kom koj cov metabolism hauv cov xuab moos. Ntxiv rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub uas tau pom zoo los ntawm txhua tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv, kev hloov pauv me me tuaj yeem ua hauv lub sijhawm. Nres kev deb ntawm kev ua haujlwm yog li koj tuaj yeem taug kev ntau dua lossis nce ntaiv tsis txhob siv lub elevator. Cov kev pauv me me no tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism hauv 20%, raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Mayo Clinic hauv Tebchaws Asmeskas.

Nqa Nyhav

Kev cob qhia lub zog pab ua rau cov hnub nyoog tsis ua rau cov leeg tsis muaj zog. Nws kuj tseem ua kom qhov metabolism hauv nce ntxiv. Thaum qoj ib ce, mob nqaij ntshiv nyuab siab. Tom qab ntawd nws yog kho. Yog li, tus poj niam uas caij tsheb ciav hlau peb zaug hauv ib lub lis piam rau rau lub hlis tuaj yeem tsim lub cev txaus kom hlawv ib qho ntxiv 10 mus rau 32 calories ntawm ib hnub. Txoj kev no, rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm lub cev yuav tsum saib xyuas cov kev tawm dag zog uas koom nrog cov leeg nqaij loj, xws li zaum-sawv thiab thawb.

Tswj cov khoom noj kom tsawg

Kev txwv qee yam yuav pab ua kom koj tsis txhob siv koj cov metabolism ntau dhau nrog lub zog ntau dhau. Yog tias koj tsis txaus siab rau cov zaub mov hnyav, siv koj txhais tes muab cov lus qhia ntxaws rau qhov ntau thiab tsawg. Lub nrig ntaus nrig yog sib npaug ntawm kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tes plhaub yog sib luag rau kev pabcuam ntawm cov zaub mov lossis cov nplej, thiab qhib lub xibtes yog sib npaug ntawm kev pabcuam nqaij.

· Tsaug zog zoo

Cov metabolism ua haujlwm txhua lub sijhawm. Cov kws tshawb nrhiav ntawm Columbia University hauv New York tau pom tias cov neeg uas pw 23 teev lossis tsawg dua toj ib hmos yog XNUMX% feem ntau yuav rog ntau dua li cov uas tau pw txog XNUMX txog XNUMX teev. Tsis muaj kev pw tsaug zog txo cov leptin, cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov, thiab nce qib kev loj hlob hormone. Teem ib lub sijhawm kom tau txais yam tsawg XNUMX teev pw ib hmos.

Luag nyav

Kev luag tuaj yeem ua rau lub cev metabolism sai. Cov kws tshawb fawb los ntawm Vanderbilt University hauv Tebchaws Meskas tau pom tias 10 txog 15 feeb ntawm kev luag ib hnub tuaj yeem nce kev siv zog. Thaum cov kws tshawb fawb tso cov phooj ywg lossis koom nrog hauv "chav zom zaub mov" (chav me me uas ntsuas cov cua sov tsim los ntsuas tus neeg cov txheej txheem zom zaub mov) thiab qhia cov vis dis aus lom zem, lawv pom tias tus neeg lub cev zom zaub mov nce li 10 txog 40 calories.