Cov khoom xyaw zoo tshaj plaws rau zaub nyoos

Cov zaub xam lav pab tau dab tsi rau koj noj qab haus huv? Qhov chaw ntawm cov zaub mov, vitamins thiab fiber, zaub xam lav yog lub plawv ntawm kev noj qab haus huv. Lawv pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev, pab kev zom zaub mov, ua kom muaj kev txaus siab ntau dua thiab pab tswj qhov hnyav, vim tias lawv muaj calories tsawg. Salads kuj muaj ntau yam thiab muaj… nyeem ntxiv

Vim hais tias txoj kev poob ceeb thawj yuav nyuaj dua nrog lub hnub nyoog

Vim tias nws nyuaj rau poob phaus thaum muaj hnub nyoog laus Kev laus yog txheej txheem ntuj tsim. Nrog rau nws, lub cev hloov pauv thiab cov cim qhia ntawm lub sijhawm dhau los ua pov thawj ntau dua ntawm daim tawv nqaij thiab txawm nyob hauv cov plaub hau. Sab hauv, kev hloov pauv kuj tshwm sim. Qhov kev hloov pauv tseem ceeb yog tus nqi ntawm cov metabolism hauv basal, uas… nyeem ntxiv

Vim tias cov zaub mov qes qis tsis ua haujlwm rau koj

Cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate tau dhau los ua lub npe hu ua cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrate. Lawv tau dhau los ua neeg nyiam rau lawv cov txiaj ntsig hauv kev txhawb nqa qhov hnyav. Cov kev tshawb fawb tseem pom tau tias thaum thawj peb mus rau rau lub hlis, cov neeg uas ua raws li txoj hauv kev qis-carb poob ntau dua hauv ... nyeem ntxiv

Dab tsi tswj peb lub qab los noj mov?

Peb yeej ib txwm hais tias "Kuv txaus siab", tab sis puas muaj leej twg paub tias nws txhais li cas tiag? Ib txoj kev tshawb nrhiav tshiab pom tias qhov qab los noj mov yog dab tsi thiab qhia peb lub cev kom tsis txhob noj yog ib yam txawv dua li qhov kev xav yav dhau los. Raws li cov kws tshawb fawb ntawm University of California San Francisco hauv Tebchaws Meskas,… nyeem ntxiv

Vim li cas peb thiaj yuav tsum muaj roj nyob hauv cov zaub mov noj

Puas yog rog zoo rau kev noj qab haus huv? Tau ntev nws tau ntseeg tias rog tsis tuaj yeem suav nrog hauv kev noj haus. Qhov no yog vim nws tau pom tias yog yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv, lub luag haujlwm rau kev rog thiab ntau yam kab mob. Tab sis kev nce qib hauv kev tshawb fawb khoom noj khoom haus ua pov thawj… nyeem ntxiv

Hom kev sib txuam yoo tshauv

Kev yoo mov tsis sib xws yog dab tsi? Kev yoo mov yog ib qho kev coj ua thaum ub, thiab ntawm ntau hom kev yoo mov uas muaj nyob, kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov feem ntau tham txog niaj hnub no. Lo lus yoo mov yog hais txog lub xeev uas tsis pub noj, nws txhais tau tias tsis noj dab tsi, thiab sib cuam tshuam txhais tau hais tias dab tsi tshwm sim tsis tu ncua. Yog li ntawd,… nyeem ntxiv

Cee kua zaub Kua zaub, Noj zaub mov kom poob phaus

Yuav ua li cas yog lub cabbage kua zaub? Cabbage Soup Diet yog kev noj zaub mov luv luv. Raws li lub npe qhia, nws suav nrog kev noj zaub mov ntau ua ke nrog qee yam khoom noj. Cov neeg txhawb nqa ntawm txoj kev npaj noj zaub mov no hais tias nws tuaj yeem pab koj poob ... nyeem ntxiv

Kev noj haus kom nce mus rau cov leeg nqaij, Menu

Koj cob qhia, koj cob qhia, tab sis nws nyuaj rau nce cov leeg nqaij? Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov kev nce qib qeeb lossis yuav luag tsis muaj nyob, thiab peb teev cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm no. Tshawb xyuas koj lub hom phiaj Ua ntej tshaj plaws, yog tias koj lub hom phiaj hauv chav ua si yog kom tau txais cov leeg nqaij, koj xav tau koj txoj kev cob qhia txhawm rau txhawm rau txhim kho hypertrophy. Saib nrog koj tus kws qhia txog kev tawm dag zog uas ua haujlwm… nyeem ntxiv

Ntsig noj cov zaub mov ntsug, nws yog dab tsi thiab nws ua li cas?

Nrhiav kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem ua tau ntev npaum li kev nrhiav cov ris tsho zoo meej, vim nws yog txhua yam hais txog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau txhua lub cev. Hauv koj txoj kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov zoo, koj paub tseeb tias yuav pom qee cov zaub mov uas zoo li tsim nyog, xws li cov zaub mov Mediterranean, thiab lwm yam uas suab nrov dua, zoo li kev noj haus ... nyeem ntxiv

Khoom noj khoom haus Holistic, nws yog dab tsi thiab yuav ua raws li nws li cas?

Tsis muaj qhov txuj ci tseem ceeb, kev noj qab haus huv noj qab haus huv yog ib qho kev coj ua kom ua tiav qhov hnyav. Qhov tshwm sim yog qhov zoo dua yog tias muaj kev sib haum xeeb ntawm lub cev, lub siab thiab lub siab xav. Holistic khoom noj khoom haus yog ib txoj kev uas nrhiav precisely no tshuav nyiaj li cas. Cov khoom kho mob ntawm cov khoom noj yog siv raws li… nyeem ntxiv

Cov lus qhia txo qis qhov muaj siab rau noj khoom qab zib

Qhov kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib ib ntus yog qhov qub, tab sis qhov teeb meem pib thaum qhov kev xav noj cov khoom qab zib ua rau tsis tuaj yeem tswj tau thiab nquag, ua rau ib tus mus rau tag nrho lub thawv khoom qab zib hauv vib nas this. Qhov tshwm sim ntawm kev noj cov khoom qab zib ntau dhau Nrog kev noj ntau dhau ntawm cov khoom qab zib, lub… nyeem ntxiv

Yuav ua li cas mob siab thiaj poob phaus

Kev qhuab ntuas, lub siab ntev thiab siab ntev. Cov no yog ib co ntawm cov khoom xyaw uas yuav tsum tau nyob twj ywm mob siab rau poob phaus. Thaum ntxov, qhov no tej zaum yuav yooj yim dua rau kev ua tiav, tab sis qhov tseeb yog tias, feem ntau, muaj ib lub sij hawm los ua raws li kev noj haus yuav ua rau muaj kev sib tw tiag tiag. Qhov no tuaj yeem yog… nyeem ntxiv

Qab Zib, Yuav Ua Li Cas Saib Lwm Cov Khoom Noj Ntxiv Ntawm Npe Hauv Npe

Txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv lub neej thiab kev noj zaub mov kom zoo, pom zoo kom txo qis kev noj qab haus huv yog ib qho kev coj ua. Txawm li cas los xij, muab qhov no rau hauv kev xyaum zoo li yooj yim dua li qhov tiag tiag. Muaj kwv yees li 36 lub npe sib txawv rau cov khoom siv ntawm cov ntawv sau ua lag luam, uas tsis tas yuav ua kom pom tau yooj yim… nyeem ntxiv

Noj zaub mov muaj protein ntau, yog dab tsi thiab yuav ua li cas?

Kev noj zaub mov muaj protein ntau yog ib feem ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrate ntawm cov phiaj xwm noj mov, uas yog, nws txo cov carbohydrates ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab pab ua kom cov txheej txheem poob phaus. Kev noj zaub mov hyperproteic yog kev noj zaub mov uas suav nrog cov protein thiab rog. Nws qhov txawv yog qhov tseeb tias nws dhau los… nyeem ntxiv

Yuav Muaj Dab Tsi Thaum Koj Ua Raws Koj Cov Khoom Noj qis Carb?

Zaj dab neeg hais tias cov piam thaj yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm peb lub cev thiab hais tias, vim li no, peb yuav tsum noj carbohydrates hauv cov zaub mov tsis muaj tseeb. Qhov tseeb, lawv muaj sia nyob zoo heev ntawm ketone lub cev (rog), suav nrog lub hlwb, uas nws xav tau cov piam thaj tsawg heev uas lub siab yog ... nyeem ntxiv

Cov khoom noj txom ncauj zoo uas tsis cuam tshuam koj cov zaub mov noj

Peb txhua tus muaj cov hnub thaum peb lub plab zoo li lub qhov tsis muaj qab. Nyob rau lub sijhawm zoo li no, nws zoo li tsis tuaj yeem ua raws li kev noj haus, thiab lub tub yees zoo li ntau thiab ntau qhov kev ntxias. Qee zaum qhov kev xav ntawd cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones, lossis nws tuaj yeem yog koj lub cev cov lus teb rau kev tawm dag zog hnyav. Los yog, cia peb ... nyeem ntxiv

Kawm txog 17 Hnub Noj Kev Haus

17 Hnub Kev Noj Qab Haus Huv cog lus kom poob ceeb thawj sai - 4 mus rau 6 kilos hauv thawj 17 hnub los ntawm kev tshem tawm cov suab thaj, cov khoom noj nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom siv mis nyuj feem ntau. Cov txheej txheem cog lus kom nrawm metabolism thiab txhawb lub cev kom… nyeem ntxiv

Qos qos noj zaub mov, Ntawv qhia zaub mov thiab yuav ua li cas?

Rau cov neeg uas tau ditched ntau (lus Askiv) qos yaj ywm thiab lwm yam carbohydrate qhov chaw rau qhov poob phaus ally tuber, cov qos yaj ywm qab zib noj tsis muaj dab tsi tshiab. Cov qos yaj ywm qab zib tau siv dav thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm carbohydrates. Nws yog zoo meej rau cov neeg uas xav tau lub zog ua haujlwm tawm thiab nce cov leeg. Tab sis… nyeem ntxiv

5 khoom noj tsis zoo uas koj ua tom haujlwm

Cov khoom noj txom ncauj hauv tsev noj mov, cov hnub yug, so kas fes - muaj ntau yam kev ntxias uas ua rau kev noj zaub mov zoo thaum ua haujlwm nyuaj. Tab sis cov no tsis yog tib qho laj thawj lossis tseem ceeb uas tiv thaiv koj los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Pom tau tias kev ua tsis ncaj ncees ntawm niaj hnub yog qhov yuam kev loj ... nyeem ntxiv

6 cov zaub mov zoo rau thaum koj xav noj khoom qab zib

Nws yog ib qho nyuaj heev kom nyob deb ntawm kev kho mob qab zib, thiab cov neeg noj zaub mov feem ntau xav tias zoo li tom rau hauv tsawg kawg yog ib qho khoom qab zib qab. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav coj cov delicacies tawm ntawm koj cov zaub mov yog tias koj tab tom sim poob phaus. Koj tuaj yeem hloov kho qee cov khoom xyaw thiab ua kev sib pauv ntse los npaj… nyeem ntxiv

6 cov lus qhia yooj yim kom yuag poob mus tas li

Thaum kawg koj tau txiav txim siab hloov koj tus cwj pwm thiab poob phaus. Koj pib tawm dag zog thiab noj zaub mov. Txawm li cas los xij, tom qab ib lub sij hawm ntawm kev noj zaub mov rov qab, koj pib xav tias poob thiab tsis muaj qhov pib zoo siab. Txhua tus neeg dhau los ntawm theem no ntawm qee lub sijhawm hauv lawv txoj kev mus rau lub neej noj qab haus huv, kom… nyeem ntxiv

Siab Zoo Noj, Cov qauv uas qhia koj noj siab

Noj mindful. Tsis tu ncua nrhiav kev noj qab haus huv, pom cov khoom noj uas koj noj thiab saj, kom tshem tawm cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov kev paub txog kev noj qab haus huv tshaj tawm, cov txheej txheem thaum ub tau siv dav hauv kev coj noj coj ua thiab uas qhia txog kev paub txog cov cim thiab… nyeem ntxiv

Txoj kev zoo tshaj plaws kom poob phaus raws li kev tshawb fawb

Yog tias koj nug tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav, koj yuav tau txais ntau cov lus teb. Koj xaiv txoj kev poob phaus uas ua haujlwm tiag tiag li cas? Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas peb lub ntsiab lus tshwj xeeb… nyeem ntxiv

Cov pab pawg zaub mov kom tsis txhob yuag poob

Thaum nws los txog rau kev poob phaus, peb feem ntau tsom rau ib qho khoom noj lossis cov khoom noj. Peb liam nws rau tag nrho koj cov teeb meem poob phaus, cais nws los ntawm kev noj zaub mov, thiab tom qab ntawd saib peb qhov hnyav nce thiab nqis. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg Cov zaub mov muaj roj tsawg tau… nyeem ntxiv

Koj puas paub cov kua txiv ntsuab los hlawv rog? nrhiav tau lawv

Cov kua txiv ntsuab muaj lub hom phiaj sib txawv thaum lub sijhawm lawv npaj. Thaum qee qhov ua haujlwm rau detoxify lub cev, muaj lwm tus uas cuam tshuam nrog kev hlawv rog hauv plab thiab rov ua kom cov duab ploj vim qhov hnyav nce. Kawm ntxiv txog cov kua txiv hmab txiv ntoo kom hlawv rog ntawm no. Daim ntawv qhia cov kua txiv ntsuab kom hlawv rog Lub… nyeem ntxiv

Kawm ntawm no txhua yam hais txog Salad Diet, zoo tagnrho rau kev poob phaus

Tam sim no, kev txaus siab rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas pab tshem tawm cov hnyav ntxiv tau nce ntxiv. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb muab rau koj ib tug series ntawm zaub xam lav noj zaub mov txawv uas yuav pab tau koj poob phaus nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo txoj kev. Koj tseem yuav pom cov ntaub ntawv nthuav qhia txog kev qhia thiab kev coj ua zoo tshaj plaws… nyeem ntxiv

Kawm ntawm no txhua yam hais txog cov kua txiv ntsuab kom poob phaus

Cov kua txiv ntsuab tseem ceeb heev rau kev ntxuav lub cev, poob phaus, hlawv rog sai, nrog rau lwm cov txiaj ntsig ntawm kev txaus siab uas koj tuaj yeem kawm los ntawm kev nyeem cov ntawv no. Tsis txhob plam ib qho ntawm cov shakes no uas yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Cov kua txiv ntsuab kom poob phaus Ua raws li kev noj qab haus huv,… nyeem ntxiv

Kua txiv los hlawv rog: yoo mov, nrog qhiav, nrog pineapple thiab lwm yam

Niaj hnub no, peb pom ntau qhov kev txhawj xeeb ntawm tib neeg kom poob phaus thiab noj qab haus huv. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hlawv cov rog uas tau khaws cia hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev. Hauv tsab xov xwm no peb muab koj qee cov kua txiv hmab txiv ntoo uas pab tshem tawm cov rog lub cev. Peb yuav nthuav tawm raws li ... nyeem ntxiv

Kawm tag nrho txog Carb Lovers Diet, nws cov txiaj ntsig thiab ntau dua

Carb Lovers Diet yog qhov kev daws teeb meem rau cov neeg uas xav kom poob phaus tab sis yog cov neeg nyiam cov carbohydrates. Kawm tag nrho txog cov zaub mov no, ntawm no. Kev noj zaub mov yog dab tsi? Koj puas paub tias kev noj haus yog dab tsi? Kev noj zaub mov yog cov khoom noj uas noj txhua hnub, nws yog qhov muab cov zaub mov, vitamins, ... nyeem ntxiv

Cov tshuaj hauv tsev kom poob phaus: lawv puas ua tau zoo? thiab ntau dua

Xwm yog ib qho khoom siv tsis txaus ntseeg thiab kev kho mob uas ua rau lub neej yooj yim dua hauv ntau qhov chaw. Hauv cov ntawv tshaj tawm no peb yuav mob siab rau peb tus kheej rau kev kawm tshwj xeeb hauv tsev kho mob uas pab peb poob phaus thiab qhov ntawd, qee txoj hauv kev, pab txhawb peb txoj kev noj qab haus huv. Peb yuav tshuaj xyuas nws cov yam ntxwv, ntau yam ntawm cov kev kho no thiab qee yam ... nyeem ntxiv

Kawm paub txog tag nrho cov Zaub Mov Noj Kom Poob Poob Qhov no

Tshawb nrhiav ntawm no txhua yam hais txog Kev Noj Zaub Mov Kom Poob Qhov hnyav, noj ntau yam khoom noj, feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab legumes. Kev Taw Qhia Thaum peb hais txog kev noj neeg tsis noj nqaij, peb tab tom xav txog lub ntsiab lus no, ib daim ntawv ntawm cov khoom noj uas tsuas yog siv cov khoom noj uas tsuas yog cog, tshem tawm cov khoom noj uas yog tsiaj txhu, ... nyeem ntxiv

Kev Noj Qab Haus Huv South Beach: theem, tshwm sim, kev xav thiab lwm yam.

Kev Noj Qab Haus Huv South Beach tau dhau los ua neeg nyiam thoob ntiaj teb, nws tau tsim los ntawm kws kho plawv uas muab nws lub npe ntawm ib lub ntug hiav txwv nrov tshaj plaws hauv Miami. Tshawb nrhiav txog nws cov txiaj ntsig ntawm no. Kev noj haus yog dab tsi? Nws yog ib qho tseem ceeb los pib cov kab lus no los ntawm kev tham me ntsis txog qhov sib txawv uas muaj nyob ntawm kev noj haus ... nyeem ntxiv

Lemon Diet: Keeb kwm, nws ua li cas?, kev xav thiab ntau ntxiv

Lub Lemon Diet tau siv dav thoob plaws ntiaj teb ua tsaug rau cov txiaj ntsig zoo heev uas tuaj yeem tau txais nrog nws kom poob phaus, nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv tib lub sijhawm; Peb caw koj paub nws thiab kawm seb nws yuav ua li cas. Taw qhia Lub cev tib neeg yog lub tshuab zoo meej uas… nyeem ntxiv

Herbalife Nutrition: Nws yog dab tsi?, cov khoom thiab ntau ntxiv

Kawm ntawm no txhua yam hais txog Herbalife khoom noj khoom haus, lub tuam txhab saib xyuas muab cov khoom tseem ceeb rau kev poob phaus, txij li lawv muab cov khoom noj kom zoo thiab tsim nyog, uas txhawb kev poob phaus, tsis tas yuav tshaib plab, paub txog nws. Kev Taw Qhia Cov neeg thoob plaws ntiaj teb yeej ib txwm tshawb nrhiav txoj hauv kev zoo… nyeem ntxiv

Cov txiaj ntsig ntawm Hypothyroidism: thaum cev xeeb tub thiab ntau dua

Kawm ntawm no txhua yam hais txog qhov tshwm sim ntawm Hypothyroidism, ib qho teeb meem ntawm cov thyroid caj pas uas ua rau muaj teeb meem loj hauv kev poob phaus, vim tsis muaj cov tshuaj hormonal, uas nres cov metabolism hauv tib neeg lub cev. Taw qhia Hyperthyroidism yog ib yam kab mob tshwm sim hauv tib neeg, nws tus mob yog vim qhov txo qis… nyeem ntxiv

Hashimoto's Hypothyroidism: Hom, Cov tsos mob, Ua rau thiab ntau dua

Tshawb nrhiav hauv cov ntawv tshaj tawm no txhua yam hais txog Hashimoto's Hypothyroidism, ib qho mob uas lub cev tiv thaiv kab mob tawm tsam cov thyroid caj pas, yog li tiv thaiv kev tsim khoom, khaws cia thiab tso tawm cov thyroid hormones hauv cov ntshav; Paub txog txhua yam ntawm tus kab mob no. Taw qhia Hashimoto's hypothyroidism yog ib yam kab mob uas suav tias yog hom autoimmune… nyeem ntxiv

Hypothyroidism hauv Me Nyuam: Nws yog dab tsi?, Cov tsos mob, kev kho mob, thiab lwm yam

Hypothyroidism nyob rau hauv cov me nyuam yog ib qho teeb meem ntawm endocrine, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntawm cov thyroid hormones hauv lub cev, tus mob no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lub cev, vim li no nws yog ib qho tseem ceeb kom paub nws cov tsos mob, ua rau, kho thiab ntau ntxiv. Dab tsi yog hypothyroidism hauv cov menyuam yaus? Lub sijhawm no peb yuav ntsib… nyeem ntxiv

Cov tsos mob ntawm Hypothyroidism: Subclinical, Primary thiab ntau ntxiv

Hauv kab lus hauv qab no peb yuav kawm txhua yam txog lub ntsiab lus tseem ceeb, nws yog hais txog cov tsos mob ntawm hypothyroidism, nws paub tias tus mob no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej ntawm ntau qib nyob ntawm qhov hnyav ntawm cov tshuaj hormones tsis txaus. Cov tsos mob ntawm cov poj niam Cov kab mob ntawm hypothyroidism, feem ntau cuam tshuam rau cov poj niam ntau zaus, kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam… nyeem ntxiv

Noj qab nyob zoo: nws muaj dab tsi?, zaub mov txawv thiab txhua yam koj yuav tsum paub

Tsis yog tag nrho cov zaub mov noj qab haus huv, ntau ntawm lawv, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau peb puas tsuaj ntau rau lub sijhawm ntev, tab sis lub sijhawm no peb coj koj noj qab haus huv, uas coj tau ntau yam txiaj ntsig thiab sib npaug, koj yuav muaj peev xwm poob phaus. Nrog rau kev noj haus no, koj yuav pom tias nws ua haujlwm li cas, nws muaj dab tsi thiab ntau ntxiv, tsis txhob tso tseg ... nyeem ntxiv

Hypocaloric Diet: yam ntxwv, qhia, zaub mov txawv thiab ntau dua

Koj puas xav paub ib txoj hauv kev kom poob phaus ntawm no peb yuav piav qhia txog ib qho ntawm ntau, kev noj zaub mov hypocaloric, uas paub thiab siv thoob ntiaj teb, txais los ntawm ntau tus neeg tab sis tsis lees paub los ntawm ntau lwm tus; Mus nyeem ntawv thiab kawm tag nrho txog cov khoom noj uas ntxim nyiam no, thiab nrhiav seb koj puas tuaj yeem ua tau lossis yuav tsum zam. Nco ntsoov… nyeem ntxiv

Khiav kom poob phaus: niaj hnub, txiaj ntsig, sijhawm thiab ntau ntxiv

Ntau zaus peb ua ntau yam haujlwm txhua hnub thiab tsis saib xyuas peb lub cev, peb txoj kev noj qab haus huv thiab txawm tias peb lub neej zoo, tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb npaum li cas ntawm kev tawm dag zog, nyob twj ywm, peb lub cev yuav ua tsaug rau peb, thiab yog tias koj xav kom poob phaus, qhov haujlwm no peb yuav piav qhia hauv qab no yuav yog ib tug phooj ywg zoo, khiav kom poob phaus, tsis kam thiab ua. Routine ntawm… nyeem ntxiv

Tsim Tsog Nres
IK4
Tshawb Pom Online
Cov Online Online
txheej txheem nws yooj yim
mini phau ntawv
ib how to
ForumPc
TypeRelax
LavaMagazine
tus tsis ncaj ncees lawm
qiv qiv
ZoneHeroes