Lub npe hu ua linoleic acid, omega-6 yog polyunsaturated fatty acid, ib hom ntawm cov rog zoo muaj nyob hauv cov zaub mov hauv cov roj xws li paj noob hlis, canola, pob kws, thiab kua zaub, nrog rau txiv ntseej txiv ntoo thiab Walnut.

Txheem ntsiab lus

Omega 6 cov txiaj ntsig

Ib yam li Omega-3, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm ntawm lub hlwb thiab muaj nyob rau hauv txhua lub hlwb ntawm lub cev. Nws kuj tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv, tawv nqaij thiab plaub hau thiab rau kev tswj cov metabolism. Nws tau dhau los ua txoj kev nyiam ntawm kev ncaws pob.

Linoleic acid kuj tseem txuas rau kev txo cov roj (cholesterol) phem, cov roj (cholesterol phem) (LDL), thiab cov roj (cholesterol) zoo (cholesterol) zoo ntxiv, nrog rau ua kom cov hlab hlwb ua haujlwm tau zoo.

Yog li, nws yuav tsum tau noj txhua txhua hnub, vim tias lub cev tsis tsim muaj omega-6 thiab yog ib qho ua tau txaus siab rau noj zaub mov kom tsawg. Tab sis nco ntsoov: kev yoog yog qhov xav tau thaum nws los txog cov khoom noj khov, khoom noj ceev, thiab cov khoom muaj calorie ntau. Kev ntau dhau kuj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev.

Kev tshuaj xyuas Australian ntawm 20 txoj kev tshawb fawb suav nrog cov ntaub ntawv los ntawm 39.740 tus neeg xaus lus tias ntau dua kev noj linoleic acid (ib qho omega-6 version), kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev muaj ntshav qab zib hom 2.

Lwm cov kev pabcuam

Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog gamma-linolenic acid (GLA), uas feem ntau pom muaj nyob hauv cov roj zaub. Nws ua raws li kev tawm tsam thiab txo qis kev laus. Yog li ntawd, nws pab ua haujlwm rau lub siab, lub ntsws thiab ntshav qab zib. 

Raws li kev tshawb nrhiav, cov kab mob kuj tseem tuaj yeem zam nrog kev noj txaus ntawm omega 6: txhawm rau mob; kev ua xua; rheumatoid kev mob caj dab; mob cancer mis; ntshav siab; eczema, ntawm lwm tus neeg.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm omega-6

  • Txiv roj roj
  • Avocado
  • Noob hnav roj
  • Chia Noob
  • Safflower roj
  • Sunflower roj
  • Nplej kab mob
  • Pistachio
  • Ceev
  • Taub dag noob
  • Noob txiv hmap.