Tej zaum koj tau hnov ​​qhov tseem ceeb ntawm omegas-3 thiab omega-6. Tab sis koj puas paub lawv yog dab tsi thiab vim li cas lawv tseem ceeb rau kev noj qab haus huv?

Piv txwv li Omega-3 thiab omega-6 yog polyunsaturated fatty acids, cov rog tseem ceeb rau lub cev thiab uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho thiab ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab retina, piv txwv.

Cov txiaj ntsig ntawm Omega 3 thiab Omega 6

  • Cov rog no tiv thaiv kab mob plawv los ntawm kev pab txhawm rau txo qis triglyceride thiab cov roj (cholesterol) phem, thiab tib lub sijhawm pab ua kom muaj cov cholesterol ntau.
  • Lawv kuj ua rau kev ua xua, ua rau lub cev thiab cov dej num hauv lub hlwb, txhawb kev nco thiab tiv thaiv teeb meem xws li sclerosis thiab Alzheimer.
  • Cov rog uas tsis txaus ntseeg tau siv los ntawm lub cev rau lub zog, ntxiv rau kev sib koom tes hauv kev tsim cov tshuaj hormones.
  • Nws yog tsim nyog teev tias nws pom zoo kom noj tsawg omega-6 thiab ntau dua omega-3, txij li yav dhau los ua rau nws nyuaj rau nqus omega-3.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob exaggerate noj ntawm cov zaub mov no, txij li, nyob rau hauv lub cev ntau heev, lawv nce cov kev pheej hmoo ntawm cov kua dej tawm, lub siab thiab lwm yam kab mob.

Qhov tsim nyog, yeej ib txwm sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov noj kom yoog kev noj haus kom haum rau koj cov kev xav tau thiab kev coj ua.

Kev noj haus muaj nplua nuj nyob hauv omegas-3 thiab omega-6

Tus cwj pwm tseem ceeb yog tias pab pawg no ntawm cov roj ntsha tsis yog tsim los ntawm tib neeg lub cev. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo kom muaj cov zaub mov no.

Tus xibfwb tshawb fawb pom tias kev noj qee yam zaub mov txuas ntxiv pab lub cev ua cov roj omega-9 (lwm qhov tseem ceeb ntxiv rau cov roj ntsha) thiab tswj cov metabolism hauv kev ua haujlwm.

Saib hauv qab cov npe uas tau npaj los ntawm Patricia nrog cov zaub mov uas muab cov omega-3 thiab omega-6.

Omega-3

  • Ntses: salmon, sardines, tuna, trout thiab herring
  • Noob thiab oilseeds: flax, chia, walnuts, hazelnuts, txiv ntseej thiab almonds
  • Nplej kab mob
  • Nroj tsuag: taub dag, spinach, dib, zaub qhwv, arugula, pob kws, thiab zaub pob
  • Zaub roj: txiv ntseej, canola thiab roj flaxseed
  • Cov ceg: taum pauv, taum pauv, taum pauv thiab qaib

Omega-6

  • Cov roj zaub: pob kws, taum pauv, primrose thiab safflower
  • Qe
  • Nqaij: nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib thiab qaib cov txwv
  • Noob: taub dag, Walnut, noob hnav, flaxseed, txiv ntseej thiab almonds
  • Taum
  • Cereals thiab nplej
  • Avocado