Pom cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua ntev li txheej txheem los ntawm kev pom cov ris tsho zoo meej, vim hais tias nws hais txog dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws rau txhua lub cev.

Hauv koj qhov kev tshawb nrhiav rau txoj kev noj zaub mov zoo, koj paub tseeb tias yuav pom qee cov zaub mov zoo li tsim nyog, xws li cov zaub mov hauv Mediterranean, thiab lwm cov uas cuam tshuam ntau dua, zoo li lub qe noj. Yog li qhov twg hauv Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus kom haum hauv?

Txoj Kev Noj Ntsuas Quav yog qhov sib tham nyob rau hauv kev hais lus hauv kev nyiam lub caij thiab ib qho uas nyiam tshaj plaws los ntawm kws kho mob Crossfit.

Cov phiaj xwm tau tsim los ntawm cov neeg tawm dag zog Stan Efferding, thiab yog tias koj tuaj yeem twv tau los ntawm kev noj haus ntawm kiv cua, nws yog ntau txog kev ua tau zoo dua li kev ua kom zoo nkauj.

Txheem ntsiab lus

Dab tsi yog qhov khoom noj ntsug?

Stan Efferding hu rau kev noj zaub mov ncaj ncees "kev ua tau zoo raws cov qauv kev noj haus," tab sis tsis zoo li ntau txoj hauv kev, nws siv qhov tseem ceeb ntawm cov macronutrients (carbohydrates, cov protein, thiab cov rog) lossis calories thiab muab tso rau hauv cov zaub mov zoo li cov vitamins.

Tus qauv tsim nyob rau hauv cov duab ntawm inverted T. Ntev ntev ntawm lub hauv paus yog tsim los ntawm cov zaub mov uas sawv tawm ntawm theem: cov vitamins, minerals thiab antioxidant uas yooj yim zom thiab yuav tsum nce kev ua haujlwm ntawm lub gym.

Cov zaub mov no yog mis nyuj, zaub, qe, salmon, thiab qos yaj ywm.

Qhov feem ntsug yog qhov chaw npaj rau lub hom phiaj ntawm pab pawg rau tib neeg nrog qee lub hom phiaj. Nov yog qhov koj nce koj cov calories, feem ntau los ntawm kev noj mov thiab nqaij liab.

Leej twg ua tau?

Txawm hais tias lub vev xaib ua haujlwm rau cov txheej txheem teev npe txiv neej, poj niam, thiab menyuam yaus ua cov neeg sib tw zoo rau kev noj zaub mov noj, feem ntau ntawm cov npe muaj cov neeg uas xav tau kev txhawj xeeb txog kev ua yeeb yam hauv chaw dhia ua si, cov neeg tawm dag zog, thiab MMA cov neeg sib ntaus.

Tseem, nws muaj lub hauv paus muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo thiab ua kom pom tseeb rau tag nrho cov zaub mov - ib txwm muaj txiaj ntsig.

Tus nqi nplej thiab nqaij liab koj ntxiv rau koj kev noj kom tsawg txhua hnub yuav tsuas yog nyob ntawm koj lub hom phiaj, seb nws yuav ua kom koj qhov hnyav txhawb kev hnyav, poob rog thaum tswj cov leeg, lossis tsuas yog yuag heev.

Cov zaub mov ntsug tau hloov kho kom haum rau ntau yam ntawm kev ua neej, suav nrog cov neeg nyiam noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrates (tsis muaj carb tsawg), cov uas yoo tsis yws, thiab txawm tias yog cov Paleolithic Noj. 

Tsis tas li ntawd, nws yuav muaj protein ntau thiab zaub thiab nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav tsum ua kom tsaug rau tag nrho lub hauv paus khoom noj.