Muaj cov neeg nyiam haus kas fes ntau heev uas lawv tsis tuaj yeem pib lawv hnub tsis muaj khob. Los yog tias lawv mob siab tos lub sijhawm so haujlwm los haus me ntsis ntxiv ntawm cov kua nyeem no.

Yog tias koj yog ib feem ntawm pawg neeg nyiam haus kas fes, yuav ua li cas koj thiaj li paub me ntsis txog nws?

Cov txiaj ntsig ntawm kas fes rau lub cev

  • Rau cov pib, qhov dej sov thiab qaub no muaj ntau cov as-ham. Cov paub zoo tshaj plaws, tau kawg, yog caffeine, uas ua rau adrenaline ua rau nws muaj zog thiab yog li ua rau peb ceeb toom ntxiv, txhim kho kev xav thiab muab lub zog ntau dua.
  • Tsis tas li ntawd, nws mloog zoo ntau cov organic acids, uas muaj cov antioxidant tseem ceeb hauv kev tiv thaiv cov kab mob ntau yam, nrog rau cov kab mob plawv.
  • Kas fes nplua nuj nyob hauv phosphorus, manganese, magnesium, potassium, thiab B vitamins, uas ua rau cov leeg hlwb, ua kom nws muaj qhov sib npaug ntxiv.
  • Lwm qhov zoo dua ntawm cov lis yog nws lub zog thermogenic. Ntawd yog, nws tuaj yeem ua kom cov metabolism, nce kev siv nyiaj hauv caloric. Qhov no pab ua kom lub cev rog thiab poob phaus.
  • Cov polyphenols tam sim no hauv kas fes, nrog rau lwm cov bioactive compound, tuaj yeem tswj kev mob siab thiab pab tswj ntshav qab zib.

Kev phom sij ntawm kev haus kas fes ntau dhau

Txawm hais tias nws muaj tag nrho cov ntsiab lus zoo, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas thaum haus kas fes txhua hnub.

Qhov no vim tias haus ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij ntau. Haus kas fes ntau heev yuav ua rau kom tso zis tawm, txhais tau hais tias tus neeg yuav tso zis ntau ntxiv txhua hnub. Nrog rau qhov no, lawv xaus mus tshem tawm cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog calcium, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha.

Cortisol ntau lawm yog lwm qhov txaus ntshai ntawm kas fes. Qhov ntawd yog kev nyuab siab hormone. Hauv qib siab, nws cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo thiab txheej txheem poob phaus.

Exaggerating ntau npaum li cas ntawm cov kua dej tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab pab txhawb kev mob plab zom mov. Thiab vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov vitamins thiab minerals, yog tias koj muaj tus cwj pwm los nug rau kas fes tom qab koj noj mov, tos 15 feeb ua ntej haus nws.

Cov lus qhia haus dej

  • Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom haus ntau kawg ntawm plaub 50 ml khob kas fes ib hnub.
  • Cov neeg muaj mob rwj xws li lub plab zom mov thiab mob plab yuav tsum ceev faj rau nws txoj kev noj. Cov uas muaj cov roj (cholesterol) siab yuav tsum xyuam xim. Kas fes muaj tshuaj muaj npe hu ua terpenoid uas tuaj yeem nce cov roj cholesterol ntau ntxiv.
  • Cov menyuam yaus thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum zam tsis txhob haus cawv, thaum cov neeg muaj kev ntxhov siab, mob ntsej muag, thiab osteoporosis yuav tsum kuaj nrog tus kws kho mob seb lawv puas tuaj yeem haus tau cov dej haus no.
  • Tsis txhob haus kas fes tom qab 4 teev tsaus ntuj kom tsis txhob cuam tshuam qhov kev pw tsaug zog zoo. "Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj dej haus, nws yog qhov nthuav kom tau txais kev xaiv yam tsis muaj caffeine.
NOJ