Tag nrho el mundo koj xav kom poob phaus nyob rau hauv qee theem ntawm lub neej. Nws tsis muaj qhov zais cia: lub cev xav tau kev siv nyiaj ntau dua calories ntau dua li nws tau siv.

Yog li no, ob qho tseem ceeb tshaj plaws los ntsuas qhov kev hnyav zoo tshaj plaws yog kev hloov kho noj zaub mov thiab kev ua si ntawm lub cev.

Tab sis nws tsis pom zoo hloov los ntawm ib teev mus rau tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua nws maj mam thiab nrog cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab ntau yam.

Poob phaus hauv kev noj qab haus huv

Yuav kom poob ceeb thawj hauv kev noj qab haus huv, qhov tsim nyog ua yog kawm paub ua kom noj zoo dua. Tsis txhob txwv koj txoj kev noj zaub mov noj los ntawm kev xaiv cov kua zaub, kua nplaum, lossis dej qab zib. Tsis txhob txwv koj tus kheej kom noj cov protein nkaus xwb thiab txwv tsis pub kom tsawg.

Koj yuav tsum paub txog cov kev xaiv ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws kom thiaj li yuag zuj zus.

Txoj kev no, tom qab ncav cuag koj qhov hnyav zoo tshaj plaws, koj yuav muaj peev xwm tswj tau qhov hnyav ntawm koj txoj kev npau suav. Tom qab txhua tus, xav tias koj yuav tsis nyob tag nrho koj lub neej los ntawm kev poob phaus shakes, poob kua zaub, lossis noj protein xwb. Tsis yog, koj yuav noj ib yam nkaus li ua ntej, tswj tib txoj kev coj uas ua rau koj nce phaus.

Kawm kom noj zaub zoo dua yog txoj hauv kev muaj feem ua kom yuag nrog kev noj qab haus huv thiab ua rau nws lub neej tsis zoo. Tshawb xyuas qee cov lus qhia kom poob phaus sai, poob phaus hauv hnub, thiab ua kom koj lub plab qhuav:

Noj cov zaub mov uas hlawv rog

Qee yam khoom noj pab kom koj poob phaus vim tias lawv txhawb qhov ua rog. Hibiscus tshuaj yej, lychee, blackberry hmoov yog qee yam ntawm lawv.

Thawj koom ruam ntawm cov zaubmov uas tsis zoo

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3 (salmon, tuna, sardines, herring, mackerel, flaxseed, txiv ntseej) ua rau lub cev yuag tuaj yeem ua tsaug rau lawv cov kev ua los tiv thaiv.

Nce satiety

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau ua rau muaj satiety ntau dua, yog li kev tshaib kev nqhis siv sijhawm ntev dua kom tshwm sim, uas yuav pab koj poob phaus. Cov khoom siv tseem ceeb ntawm fiber ntau yog: cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ua kua nplej tag nrho xws li mov, nplej, nplej, nplej thiab oats. Cov ceg zoo li cov taum pauv, lentils, chickpeas, thiab taum pauv, thiab zaub kuj muaj cov khoom noj muaj fiber ntau zoo. Cov noob zoo li chia, flaxseed, thiab taub dag tseem yuav muaj fiber.

Saib rau cov zaub mov uas ua rau kom cov metabolism hauv

Cov zaub mov nrog qhov kev txiav txim siab thermogenic txhawb qhov kev hlawv ntawm calories ntau dua thiab pab koj poob phaus. Cov zaub mov tseem ceeb thermogenic yog: kua txob, ntsuab tshuaj yej, cinnamon, qhiav thiab kas fes.

Ua lag luam nyob rau hauv kev sib npaug thiab muaj ntau yam tais

Kev noj qab haus huv zoo xav kom muaj kev sib npaug ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau yam khoom noj. Txhawm rau kom poob ceeb thawj nws tsim nyog nqis peev hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub. Tsis txhob hnov ​​qab ua tiav cov zaub mov nrog ntau hom nqaij, cereals, legumes (taum pauv, lentils), mis thiab mis nyuj, cov zaub mov tseem ceeb rau cov zaub mov noj txhua hnub.

Xyaum ua kom lub cev poob ceeb thawj

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo qhia kev tawm dag zog tsawg kawg li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lis piam rau ib tus neeg lub cev yuav tau xav txog. Hauv lwm lo lus, los ntawm kev xyaum ib teev ntawm kev tawm dag zog peb hnub hauv ib lub lis piam (180 feeb), koj twb tau dhau lub hom phiaj no lawm! Txhawm rau hlawv cov rog rog thiab poob ceeb thawj, nws yog qhov tseem ceeb rau kev nqis peev hauv cov haujlwm xws li: taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, seev cev, ua luam dej, thiab lwm yam.

Txo cov khoom noj noj ntsev thiab qab zib ntau

Ntsev yog qhov tseem ceeb ntawm sodium, ib qho kev ntxhia hauv ntau tshaj hauv lub cev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev kub siab thiab kua dej. Qab zib noj nyob rau hauv dhau mus hloov mus rau hauv ib tsub zuj zuj ntawm cov rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab. Cov zaub mov tsis muaj rog yooj yim yog nplua nuj hauv qab zib. Ntawm lawv yog: ntxiv qab zib, dej qab zib, khoom qab zib thiab cov uas muaj ntau cov hmoov dawb dawb, xws li mov ci, nplej zom thiab khoom qab zib.

Haus ib nrab dej ob hnub ib hnub

Haus kua kom yog yog yuav pab kom koj yuag kom noj qab haus huv. Qhov kev pom zoo yog kom haus nruab nrab ntawm 30 txog 35 ml ib kg ntawm lub cev qhov hnyav ntawm cov kua hauv lub cev, uas nyob nruab nrab kwv yees li 2 litres ib hnub. Pom qhov tseem ceeb ntawm haus dej nruab hnub rau poob phaus thiab cov lus qhia haus dej haus.

Nrhiav seb koj qhov hnyav zoo tshaj yog dab tsi

Lub Cev Ntsuas Lub Cev (BMI) yog ib txoj hauv kev los ntsuas seb tus neeg lub cev hnyav li cas hauv kev noj qab haus huv lossis tsis. Nws tau suav los ntawm qhov hnyav hauv phaus faib los ntawm qhov siab squared (Kg / m²). Txawm hais tias nws tsis qhia qhov sib piv ntawm cov rog thiab cov nqaij hauv tib neeg lub cev, BMI pab kom tau txais ib lub tswv yim ntawm seb tus neeg qhov hnyav puas nyob hauv qhov uas suav tias yog kev noj qab haus huv lossis tsis.

NOJ