Koj puas tau txais qhov tsis tseeb ntawd?

Nws yog ib txwm hnov ​​nkees. Qhov teeb meem yog, feem ntau, thaum peb ntsib qhov kev nkees nkees, peb sai sai pom peb tus kheej nrog cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab ua kom huv, xav tias lawv yuav pab peb "sawv." Tsis txaus.

Txawm hais tias cov zaub mov muaj suab thaj ntau lossis muaj caffeine muaj txiaj ntsig zoo muab rau peb ib ntus "siab," lawv cov teebmeem cuam tshuam sai sai. Yog li peb yuav tsum tau noj dab tsi kom muaj zog thoob plaws ib hnub, txawm tias txhua yam peb xav tau yog pw tsaug zog?

Kev noj haus uas energize lub cev

Qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig yog peb tus phooj ywg zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj mob los ntawm kev qaug zog. Pom tias lawv yog dab tsi:

  • Cov vitamins B
  • Carnitine
  • QQ10
  • Tsim Nuj Yaj
  • Hierro
  • Magnesio
  • Kev Cuam Tshuam
  • Qab Zib

Yog lawm, carbohydrates thiab cov protein tseem ceeb heev los muab lub zog rau lub cev, thiab lawv lub cev tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Carbohydrates yog lub luag haujlwm muab peb nrog lub zog sai dua, txawm li cas los xij lub zog no kuj tau sai sai.

Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov khoom noj uas hais los saum toj no yog cov kev xaiv zoo dua kom nyob ntev dua. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws yog los sib xyaw ua ke carbohydrates, proteins thiab qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, yog li kom tsis txhob poob lub zog.

Proteins rau lub zog

Tsiaj muaj protein

Cov khoom noj nyiam cov nqaij dawb (xws li ntses) yog qhov zoo ntawm cov protein thiab muaj cov rog tsawg. Piv txwv, salmon nqaij yog, ntxiv rau cov protein, ib qhov chaw ntawm magnesium thiab creatine.

Protein Zaub protein

Noj tsiaj protein tsis txaus. Kev noj cov protein yuav tsum muaj ntau yam sib txawv thiab muaj qhov sib luag, yog li nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj cov zaub mov protein cog. Cov zaub mov zoo li cov khib nyiab thiab cov taum dub yog cov kev xaiv zoo.

Zaub rau lub zog

Cov peev txheej zoo tshaj plaws, zaub kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj protein ntau. Qhov tseeb "kev noj qab haus huv combo". Broccoli, asparagus, thiab carrots yog qab thiab xaiv tau yooj yim.

Nplej rau lub zog

Cov nplej yog cov carbohydrates noj qab nyob zoo, qhov chaw ntawm "lub zog ceev." Txawm li cas los xij, kev siv nws yog qhov tseem ceeb los tswj hwm koj lub zog kev nyab xeeb hauv lub sijhawm ntev. Qee cov nplej zoo los noj yog: mov xim av, oatmeal, thiab mov dawb nws tus kheej.

· Txiv Ntoo

Qhov chaw ntawm cov vitamins thiab minerals, txiv hmab txiv ntoo yog qhov yuav tsum muaj rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Kev noj lawv ib txwm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, txij li thaum lawv tau ziab lossis khaws cia, ntau cov as-ham tau ploj thiab muaj cov qab zib ntau dhau.

Goji txiv hmab txiv ntoo, avocado, hnub tim, kua, thiab txiv tsawb yog qhov kev txiav txim siab zoo.

NOJ