Kev rog yog dab tsi?

Kev pham yog ob tus neeg mob uas yog ib feem ntawm tus mob sib kis tsis tau ntev (NCD). Feem ntau, peb tuaj yeem hais tias kev rog yog yus tus kheej nrog kev rog ntau dhau. Cov tsub zuj zuj tuaj no tuaj yeem ua rau lwm cov kab mob xws li kab mob plawv, dyslipidemia, ntshav qab zib hom 2, mob ntshav siab, thiab qee yam mob qog noj ntshav.

Kev rog yog li cas?

Kev rog tuaj yeem raug faib los ntawm kev faib tawm lub cev rog thiab los ntawm qib, raws li Lub Cev Qhov Nruab Nrab (BMI), uas yog xam los ntawm kev faib cov hnyav (hauv kg) los ntawm cov square ntawm qhov siab (hauv meters).

Qhov tshwm sim qhia tawm seb qhov hnyav nyob rau hauv qhov zoo tagnrho, hauv qab lossis siab dua qhov xav tau, qhia tawm cov rog lossis rog dhau.

Kev faib tawm BMI:

  • Tsawg tshaj 18,5 - Lub cev hnyav
  • Nruab nrab ntawm 18,5 thiab 24,9 - Qhov hnyav
  • Ntawm 25 thiab 29.9 - Kev hnyav dhau (tshaj qhov hnyav xav tau)
  • Sib npaug zos rau lossis ntau dua 30 - Kev pham.

Kev hnyav dhau yog qhov tseem ceeb ntawm qhov tsos mob, tab sis peb tuaj yeem soj ntsuam lwm qhov taw qhia xws li kev yuam kom noj, hnyav dhau, ua pa hawb, hnyav thiab o o ceg, kub thiab tawm hws.

Ntxiv rau cov tsos mob, peb muaj qhov tshwm sim uas tsim nyog qhia txog: teeb meem plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, ntshav siab, ntshav sib chwv, txha ntshav, raum, raum ua tsis taus pa thiab nkees, muaj mob cancer dua, txo lub neej muaj sia thiab qes tus kheej.

Kev pham kuj tuaj yeem cuam tshuam txog lub hlwb kev xav, ua rau txo qis tus kheej thiab kev nyuaj siab.

Cov hom kev rog

Nws muaj ob hom tseem ceeb: hom gynecological, uas peb tseem tuaj yeem hu pear hom (ntau hom hauv cov poj niam, vim tias nws muaj qhov concentration ntawm peripheral adipose nqaij, xws li lub pob tw, lub duav thiab ncej puab); thiab hom hauv xov tooj ntawd lossis kua txiv (ua rau feem ntau hauv cov txiv neej thiab yog tus cwj pwm los ntawm lub siab, lub hauv nruab nrab lossis lub cev rog).

Kev xaiv khoom noj khoom haus thiab lub neej zoo heev tuaj yeem tig cov caj ces uas ua rau rog dhau los lossis txiav tawm. Feem ntau ntawm kev rog yog cuam tshuam txog kev ua neej ntawm lub neej, uas yog, cov neeg noj zaub mov tsis zoo xws li kev noj cov rog rog, qab zib, thiab cov roj carbon fiber ntau tsawg. Thiab tseem ua neej nyob sedentary, uas ua rau yus txo qis zog siv nyiaj txhua hnub.

Kev pham thiab cov rog dhau los tau nce hauv Latin America thiab Caribbean. Raws li qhov kev sojntsuam, muaj npe Panorama ntawm Cov Khoom Noj thiab Khoom Noj Kev Ruaj Ntseg hauv Latin America thiab Caribbean, 58% ntawm cov pejxeem Latin America thiab Caribbean yog rog dhau, muaj tag nrho ntawm 360 lab tus tib neeg, thiab kev rog yog cuam tshuam rau 140 lab, ntawd yog 23% ntawm cov neeg nyob hauv ib cheeb tsam (qhov chaw: Lub Tebchaws Khoom Noj thiab Kev Ua Liaj Teb Lub Tebchaws (FAO) thiab Pan American Health Organization (PAHO), 2017).

Yuav ua li cas kom tsis txhob rog rog

Raws li cov khoom noj khoom haus ntxiv, txoj hauv kev zoo tshaj kom nyob deb ntawm kev rog yog hloov koj txoj kev ua neej, tshwj xeeb los ntawm kev txhim kho khoom noj khoom haus. Kev noj cov roj nyeem ntxiv thiab ua kom muaj cov carbohydrates zoo nkauj yuav tsum zam thiab suav nrog nqaij ntshiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tso ib tus cwj pwm tsis zoo xws li kev haus luam yeeb, haus dej cawv ntau dhau thiab lub neej tsis ua pa. Los ntawm kev tswj kev noj zaub mov kom zoo thiab suav nrog kev ua kom lub cev nquag, tus neeg tsis zoo li yuav rog dhau los. 

Cov lus qhia hloov koj cov pluas noj thiab poob phaus

  • Tsim cov ntawv xov xwm khoom noj khoom haus: Sau cia txhua yam koj tau noj, sijhawm noj mov, thiab tshwj xeeb koj lub siab ntsws nyob rau lub sijhawm. Qhov no yuav ua kom yooj yim pom dab tsi tau noj tsis zoo los yog ntau dhau thiab qhov uas ua rau qhov kev swb no, xws li kev tshaib plab ntau dhau tom qab yoo ntev, ntxhov siab lossis ntxhov siab.
  • Tsom koj noj dab tsi: Thaum noj mov nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau tswj koj noj. Xaiv qhov chaw ntsiag to thiab zoo noj mov thiab txiav tawm ntawm cov khoom siv hluav taws xob thiab chaw sib tham. Tshawb nrhiav qhov tsw thiab ntxig ntawm txhua cov zaub mov thiab zom kom huv.
  • Xum cov zaub mov tiag: Xub thawj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj tiag tiag xws li mov, taum, qos yaj ywm, nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, cereals, mis, thiab yogurt dawb. Kev khiav tawm ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig, uas muaj cov qab zib, rog, sodium thiab feem ntau tsis txaus siab kev tshaib kev nqhis los ntev lossis pub lub cev.