Puas yog koj niaj hnub noj hmo lig? Tej zaum nws yog lub sijhawm los soj ntsuam xyuas tus cwj pwm no. Feem ntau, thaum peb xav kom poob phaus thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv, lub hom phiaj yog xav kom peb noj dab tsi thiab ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias lub sijhawm peb noj mov tseem tsim nyog mloog.

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, txhawb los ntawm American Heart Association, nthuav tawm cov ntaub ntawv hauv qab no: kev noj mov thaum tsaus ntuj yog txuam nrog kev puas tsuaj ntawm cov kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.

Lub sijhawm peb noj mov yuav ua rau poob phaus li cas?

Txhawb nqa kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm Lub Caij Sib Ntxoo Kev Yoo Mov, kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov thaum ntxov, es tsis nyob rau yav tsaus ntuj, tuaj yeem pab cov txheej txheem kom yuag. Cov ntaub ntawv qhia tau tias thaum koj noj lig, lub cev nyhav txhawb nqa qhov hnyav thiab ua rau cov metabolism nce qeeb.

Tsis tas li ntawd, tib txoj kev tshawb fawb no tau qhia tias kev noj mov qeeb yuav ua rau muaj kev mob ntshav qab zib thiab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.

Sib quas ntus ceev yog qhov kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv?

Qhov tseeb tiag qhov no yog dab tsi cov kev tshawb fawb no tau qhia peb. Tseem, qhov tseem ceeb ntawm kev tshaj lij cov neeg ua haujlwm thiab saib xyuas tus kheej muaj nqis rau kev ntxhov siab, vim tias txhua lub cev muaj kev cuam tshuam rau kev noj zaub mov nyob hauv nws tus kheej txoj kev.

Feem ntau, cov kev tshawb fawb sib txawv qhia tau hais tias, nrog kev noj mov, muaj kev coj tus cwj pwm nrog lub caij nyoog sib txawv, xws li kev yoo mov ib ntus, pab tswj ntshav qab zib cov ntshav. Hauv lwm lo lus, nws tiv thaiv qhov xwm txheej ntawm cov kab mob zoo li mob ntshav qab zib.

Mloog rau cov caloric txhua hnub kom tsawg

Thaum nce qib ntawm txoj kev tshawb no, cov neeg tuaj koom tau hais kom sau lawv cov calories kom txhua hnub kom cov kws tshawb fawb tau saib xyuas lawv kev noj mov kom zoo.

Vim li no, cov ntaub ntawv tau muab xws li: lawv tau noj dab tsi, lawv tau noj ntau npaum li cas, thaum lawv noj thiab cov calories tau noj. Yog li, cov kws tshaj lij tau sau cov ntaub ntawv no thiab siv nws los laij cov kev sib raug zoo ntawm lub siab lub ntsws thiab lub sijhawm noj mov.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg koom uas noj cov calories ntau nyob rau lub sijhawm yav tsaus ntuj tav su muaj cov teebmeem kev mob plawv ntau dua. Rau txhua qhov kev ntsuas kab mob tom qab 6 teev tsaus ntuj, feem ntau cuam tshuam yog ntshav siab, nrog rau qhov ntsuas ntawm lub cev (BMI) thiab cov piam thaj hauv lub cev.

Yog li cov kws tshawb fawb txiav txim siab tias txoj kev xav zoo, npaj lub siab thiab kev noj zaub mov zoo yuav yog qhov zais cia kom ua tiav lub plawv.