Kev sib cav tswv yim ntev: tom qab txhua, nws puas zoo noj ob peb pluas noj loj lossis ob peb zaug hauv ib hnub, hauv feem me me?

Feem ntau, cov neeg uas xav kom poob phaus nyiam ua raws li txoj kev xaiv thib ob, faib lawv cov zaub mov rau hauv feem. Tab sis puas muaj lus teb rau qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau peb lub cev?

Cov kev tshawb fawb yav dhau los tau qhia tias lub cev teb tau zoo dua rau qhov thauj khoom tas li ntawm cov calories. Hauv lwm lo lus, lub cev nyiam "khoom noj txom ncauj" nyob rau ib hnub ntau dua li peb "hnyav dua" noj mov.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv tsis ntev los no hais qhov sib xws: kom poob phaus, nyob ntev dua thiab zam kev mob, qhov zoo tshaj yog noj tsawg dua ib hnub.

Yog li no, lub tswv yim tias kev noj mov me dua, kev nquag noj mov ua rau kom cov metabolism hauv lub cev yog ib qho kev ntseeg tsis meej.

Dab tsi tshiab tshawb fawb hais

Nws yog qhov tseeb tias zom cov mov me ntsis nce cov metabolism thiab qhov tshwm sim no hu ua cov nyhuv thermic ntawm cov zaub mov. Txawm li cas los xij, nws yog tag nrho cov khoom noj uas txiav txim siab siv lub zog siv thaum lub plab zom mov.

Noj 3 pluas noj nrog 800 calories yuav ua rau tib lub cev zoo ib yam li kev noj 6 pluas nrog 400 calories. Muaj cia tsis muaj qhov sib txawv.

Valter Longo, tus kws kho mob thiab tus thawj coj ntawm Longevity Institute ntawm University of Southern California hauv tebchaws Asmeskas, yog ib tus kws tshaj lij tshaj plaws ntawm cov kawm, thiab sib cav tias peb hnub noj mov ib hnub tuaj yeem ua tau ntau.

Longo, tseem yog tus kws tshawb fawb ntawm Italian Lub Tsev Haujlwm ntawm Molecular Oncology, yog tus xub thawj thaum nws los txog rau kev kawm zaub mov thiab txwv tsis pub muaj calories. Nws hais tias tsis muaj "tsis muaj lus nug" tias nws lub hom phiaj yuav tsum noj tsawg dua, thiab yog vim li cas rau qhov no muaj ntau heev.

Raws li cov kab tshiab ntawm kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov, muab koj tus kheej li rau lossis xya txoj hauv kev los noj thawm hnub yog rau lossis rau xya zaus thaum koj yuav noj ntau dhau.

Muaj kuj yog qhov tseeb tias cov zaub mov yooj yim tshaj plaws feem ntau yuav raug ua dua dhau thiab dhau los ua. Kev nrhiav lossis npaj zaub mov noj qab haus huv yog qhov nyuaj. Yog li, yog tias koj noj rau XNUMX zaug hauv ib hnub es tsis txhob muaj peb, nws yuav nyuaj rau noj cov khoom zoo.

Nws puas pom zoo kom peb noj thawm hnub?

Kev tshawb nrhiav xyoo 2013 los ntawm Cornell University hauv tebchaws Asmeskas pom tias thaum tib neeg txiav cov zaub mov noj los ntawm kev noj cov zaub mov uas niaj hnub noj, lawv tau noj thaj tsam li ntawm 400 calories tsawg dua hauv ib hnub.

Cov lus tshawb fawb ntawm cov neeg uas yoo mov txhua hnub tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam. Muab piv rau cov pab pawg uas noj ib txwm, lawv cov calorie ntau los ntawm kev yoo mov yog qhov ntau ntawm cov hnub uas lawv noj, tab sis tsuas yog 10-15%, uas tsis txaus los ua kom tag nrho cov calories uas lawv poob.

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj tsawg cov pluas noj loj muaj cov ntshav qabzib tsawg nyob hauv nruab nrab.

Yog li dab tsi yog qhov ntau zoo noj ntawm zaub mov?

Nov tseem yog ib nqe lus nug nyuaj, thiab cov lus teb nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv, thiab ntau yam. Tab sis rau cov neeg laus feem ntau, ob pluas noj thiab khoom txom ncauj yog lub hom phiaj zoo.

Yog li, tsis muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias koj noj ntau zaus. Nws tsis ntxiv rau cov calories uas raug hlawv lossis pab kom koj poob phaus.

NOJ