HIIT: entrenamiento de 20 minutos quema hasta 400 kcal

Se indica la nueva modalidad. para aquellos que desean practicar actividad física pero no encuentran tiempo en el apretado horario

Uno nuevo modo deportivo llegó a Brasil para quedarse: el HITT: ""Que en portugués significa"entrenamiento de intervalos de alta intensidad"

Ideal para aquellos que desean practicar actividad física pero no tienen el tiempo, el entrenamiento intercala actividades de alta y baja intensidad y duran en promedio 4 a 20 minutos.

Vin√≠cius Possebon, entrenador f√≠sico y creador del sistema de p√©rdida de peso "Quemaduras de 48 horas", destaca los beneficios de la modalidad: "(HIIT) mejora la condici√≥n cardiovascular, aumenta el metabolismo en reposo y disminuye el cociente respiratorio (estos dos √ļltimos significan que el cuerpo comienza a quemar m√°s grasa incluso cuando est√° en reposo) ".

Estudios recientes de HIIT han demostrado que el entrenamiento es beneficioso para las personas con insuficiencia cardíaca, ya que pueden aumentar el acondicionamiento cardiovascular más rápido que con mucho ejercicio.

Otros estudios también muestran que aquellos que practican la actividad obtienen más resultados en pérdida de peso la mitad del tiempo de un entrenamiento tradicional de 1 hora. Además, se ha demostrado que solo 4 minutos de entrenamiento suficiente para activar las enzimas responsables de oxidación de grasas.

¬ŅQui√©n puede practicar HIIT?

Para comenzar a hacer HIIT Ya no tienes que ser practicante de una actividad física. Solo comienza. "Puede ser practicado por cualquiera que busque aptitud física, pérdida de peso y calidad de vida"Explica Possebon.

Sin embargo, el entrenador advierte sobre la duración de la capacitación: en general, 15 minutos al día ya son suficientes para haber resultado. "Además, como es una actividad de alta intensidad, debe haber liberación médica, y en un estado de condición física normal no hay contraindicación ".

¬°Consejos para comenzar ahora!

Para aquellos interesados ‚Äč‚Äčen este nuevo m√©todo, estas son las mejores noticias: un entrenamiento de 20 minutos puede grabar hasta 400 kcalmientras que 30 minutos de cinta de correr quema en promedio 270 kcal y al mismo tiempo en la bicicleta de ejercicios quema 200 kcal.

‚ÄúComo solo son unos minutos, el gasto cal√≥rico de HIIT es alto. Pero lo m√°s importante es lo que sucede despu√©s del entrenamiento: el aumento de la quema de calor√≠as, que puede alcanzar hasta un 10% de descanso. Es decir, si su metabolismo en reposo es de 1200 kcal, podr√≠a quemar 120 kcal adicionales durante 48 horas como resultado del entrenamiento ‚ÄĚ, explica Possebon.

Para aquellos que desean comenzar, el consejo del entrenador es “respetar la bicicleta de ejercicios, en lugar de querer terminar a tiempo. Además, para el principiante, 3 veces por semana ya son suficiente ", concluye el experto.

En internet es posible ver videos, tanto en inglés como en portugués, que guiará a cualquiera entrenar en casa. Pero Es importante consultar a un experto y asegurarse de que no haya restricciones para practicar.

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